Хранителен режим за покачване на теглото

KB ми е - 2583,35 покачвам го с 300 за покачване на теглото при смятането на всичко ми е нужно
ПРИЕМАНЕ НА:
вЪгЛЕХИДРАТИ 362.5Гр
ПРОТЕИн 217.5гр
МАЗНИНИ 64.4гр

но не мога да си измисля какво да ям как да създам менюто ако някои може да предложи храни като извара банани ръжен хляб пилешко бутче и овесени ядки по колко да ям че да влизам в тези норми за качване на теглото :D

http://www.bb-team.org/hrani това ще ти е от много голяма полза ;)