Лично изготвена тренировъчна програма - осем седмици

Клек - 4 серии по 8-10 повторения.

Лежанка- 4 серии по 8-10 повторения.

Мъртва тяга - 3 серии по 6-9 повторения.

Повдигане на пръсти за прасец- 3 серии по 8-10 повторения.

Сгъване с дъмбели - 3 серии по 7-10 повторения.

Гребане с щанга- 3 серии по 6-9 повторения.

Френско от лег - 3 по 8-10 повторения.