29.11.14
12:35
Здравейте! Mисля да се взема този продукт скоро време
http://shop.bb-team.org/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard
и да попитам дали ще е подходящ за мен.
Tренирам в домашни условия от горе долу 1 месец по тази програма -
1.Понеделник- почивка
2. Вторник – Гръб , Tрицепс , Корем
Гребане с дъмбели от лицев лег 3x10
Набирания 3x7
Гребане с щанга 3х10
Мърва тяга 3х10
Кофички 4x20
Френски преси - 3х10
3. Сряда- почивка
4. Четвъртък – Крака , Рамене
Раменни преси - 3х10
Разтваряне в страни - 3х10
Качване на стълби – 3x до умаляване
Клекове – 3x15
Прасец - 4х20
5. Петък – почивка
6. Cъбота – Гърди , Бицепс
Лежанка 3х10
Лицеви опори – 3x10
Флайс 3х10
Кофички 3хдо отказ
Сгъване с щанга 3х10
Скотово с дъбел 3х10
чуково 3x10
7. Неделя - почивка
И ако е подходящ за мен ако може кажете как да го пия (67 килограма съм а съм на 21).
Благодаря предварително!