Мускули на ръцете и плочки на корема!

Аз съм на 12 години и съм висока 1м и 60 см също така съм 43 кг и искам мускули на ръцете и плочки на корема но незнам с какви упражнения да ги постигна! Ако някой знае моля да ми каже! Благодаря предварително! :D