Помощ при избор на добавки за начинаещ

Здравейте,
това всъщност е първият ми пост в този форум, който от скоро чета (в изминалите почивни дни, дори целодневно). От 3 месеца ходя в залата, теглото ми е ~90 кг. Когато започнах бях ~93 кг. с кардио и спиране на хляба стигнах тегло от 87 кг.
След като започнах с тренировките качих отново. Решил съм, малко клиширано, от началото на тази година да започна малко по-сериозно с храненето, тренировките и съпровождащият ги прием на добавки.
Този 3-месечен опит във фитнеса приемам за “адаптивна фаза” и започнах след тежко боледуване от бронхит. Това, което съм приемал в последните 2 месеца:
1.) HAYA LABS Basic Adult Multivitamin
2.) Das gesunde Plus Omega 3 от DM, според хранителната им справка в тях (уж) има 250 mg EPA и 250 mg DHA.
3.) Best Body Nutrition L-Carnitine Liquid, след първата бутилка и задълбочено информиране реших да не продължа да пия L-Carnitine поради липсата на категорични доказателства за ползите, които (евентуално) носи.

С настоящите ми намерения съм се насочил към следните добавки:
1.) Amix BCAA Elite rate 500
2.) MusclePharm Fish Oil заради по-високото съдържание EPA и DHA
3.) Amix Creatine Monohydrate Powder приемам го от около седмица.
4.) Витамините на Haya мисля да заменя със Solgar или Now Foods.

Именно защото смятам да отслабвам (много мазнини в областта на корема, както обичайно) мисля да започна  малко по-стриктен хранителен режим. За мой късмет, обожавам зеленчуци и имам възможност сутрин да започвам с плодови шейкове, най-често банан, мед и вода или банан, ябълка, мед и вода.

Не съм на мнение, че в следващите 3 месеца например мога да покажа плочки или да изкарам каквито и да е релефи. Просто искам да използвам масата, която имам за да стабилизирам тялото си, и да придобия някаква приемлива форма.
С оглед на това, смятате ли, че добавките, към които съм се насочил са достатъчни и подходящи и приемливо ли е избягването на приема на протеин в този случай.
Работя в офис, но тренирам 5 или 6 пъти седмично.

Надявам се темата да не е болезнено сходна с други такива. Наистина се постарах да прочета, каквото има във форума за да се снабдя с нужната информация и да взема подходящо решение, но предпочитам да се консултирам с хора, които имат значително повече опит от мен както с храненето, така и с тренировките.

Благодаря предварително за мненията и съветите Ви, а в случай, че темата е прекалено повтаряща се, нека бъде изтрита.

Препоръчвам ти бцаа на прах, които да пиеш по време на тренировка, защото цената им е по-добра и е по-приятен самия прием. Xtend e добър избор.
Ако имаш добър бюджет си купи скъпи витамини - animal pak, now adam - това е единствената добавка, за която не ме е яд, че си давам парите.
За креатин нямам мнемие, пил съм на muscle meds и имах повече сила, но не мога да сравня с други марки.
И последно от мен - никога не си давай парите за протеинова пудра.

Общо взето много добре си се ориентирал към типа добавки, които би било добре да приемаш, което ми показва, че добре си се информирал. :) Наистина ми харесва и мнението ти за Л-Карнитина. Ще се опитам да ти дам някои съвети, които лично аз смятам за изключително верни. Може някой да ме опнира някъде, но това, което ще ти препоръчам си е личен опит, както и опит с хората, на които съм помагал до момента. Та:
- първото и най-, ама най-, най-важното е да спазваш добър режим на хранене. Не гледай калориите (лично мнение - това е глупост), а гледай какво и кога ядеш! Храни като пилешко, конско ( и подобните им), риба (не мазна - скумрия, хек, пъстърва, сьомга), яйца, сирене, извара (последните две, ако ти понасят), кисело мляко, зеленчуци всякакви, плодове само в определено време, сурови ядки.
- това, че си качил килограми след като си започнал да тренираш не би трябвало да те притеснява, защото не килограмите са показател за това как се развиваш. Те са адски относително нещо.
- не знам какво си тренирал до момента (дали е било само кардио) и каква цел като цяло имаш. Защото много хора тръгват да отслабват и постигайки го виждат, че всъщност под мазнините си нямат никакви мускули, което пък е другата крайност - слаб, но не добре изглеждащ. Има много теории за това кое е по-ефективно - дали кардиото самостоятелно, дали тежките или по-леки и интензивни бодибилдинг тренировки или смесеното, едното с другото, кросфит и т.н. Тъй като на лично на мен кардиото не ми доставя удоволствие целогодишно тренирам тежко с базови упражнения, като поддържам около 12-15% мазнини. Подчертавам без грам кардио. Дори не тренирам корем. Корема го включвам само тогава, когато целта ми е да смъкна до 12 или по-ниско мазнините си (което още не съм успял, но това е защото съм от малко по-мързеливите).
Поне според мен е добре да минеш към тежките бодибилдинг тренировки, понеже хем ще сваляш мазнини, хем и ще трупаш мускулна маса. За целта принципно първо се започва с 2-3 месеца кръгова тренировка (обща) и след това се прави сплит, който се променя през 2-3 месеца също. Като цяло пак казвам - зависи от целите ти и най-важното е все пак да тренираш. Дали ще е кардио, дали тежки или леки бодибилдинг тренировки, дали кросфит, лостове и т.н., първоначално не е от такова значение. С времето сам ще си прецениш, кое ти носи хем удовлетворение, хем и резултати.
- относно добавките - чак сега ти пиша за тях, защото те са най-, ама най-маловажните! В избора им добре си се ориентирал. Лично аз бих добавил един суроватъчен протеин (зависи от бюджета, с който разполагаш), бих махнал изкуствените витамини и бих се поитересувал малко повече за рибеното масло, което бих си купил.
Протеина и аминото, които си избрал пак зависят от типа тренировка и какво целиш в крайна сметка. Лично на мен само БЦАА не са ми достатъчни, но за теб може и да ти стигат. Пак казвам - не знам какво точно тренираш.
Витамините или по-скоро изкуствените такива според мен дори може да се окажат опасни, заради изключително високите дози, които се съдържат дори в едно хапченце. Те не се усвояват пълноценно. Добри са за “химиците”, но за човек, който си спазва един пълноценен и здравословен режим на хранене са повече от излишни, дори са вредни. Споменал съм няколко пъти един пример тук - само погледни колко витамин Ц се съдържа в едно хапченце, % от препоръчителната дневна доза. Тък като не се усвояват пълноценно се трупа излишък от тях, а излишъка от витамин Ц може да доведе до образуване на камъни в бъбреците. Ползите и вредите от изкуствените витамини са много спорни и аз лично ги избягвам.
Относно рибеното масло - много добър избор за тип добавка, но... Това, което си избрал има добри стойности на EPA/DHA, но не виждам никъде да пише, че е молекулярно пречистено. Да, пише, че е ultra-purified, но какво означава това? Дали е молекулярно или е друг вид пречистване? Трябва да е изписано “molecularly distilled”. Също така трябва да знаеш, че има една световна организация, която се занимава точно с тестването на рибено масло и която издава серификати за качество. Не е задължитална за никой, а е по-скоро за престиж, но ако дадена фирма е минала серификация през там, то това означава гаранция за качество. Организацията се нарича IFOS (The international fish oil standarts) - http://www.nutrasource.ca/ifos/
Аз си купувам това рибено масло - Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA (от iherb)
- има по-високи стойност и на ЕРА/DHA (700+500)
- молекулярно пречистено е
- 120 хапчета са
- минало е сертификация през IFOS с рейтинг 5 звезди
- малко по-скъпо е - излиза около 45 лв. с доставката (въздушна поща) и идва до България за около 20 дни.
- не виждам в сайта на IFOS MuscleFarm изобщо да са пращали масла за сертификация.
Креатина ми говори разни неща, относно целите ти и какво смяташ да тренираш. Ако е бодибилдинг, да става. Бъди внимателен с него - без зареждащи фази. Просто го приемай по 5 гр./ден в продължение на месец и после почивай 1 месец. Ако не тренираш по този начин според мен е излишен.

Та, така...дано съм ти бил полезен.

Благодаря ви, Стойко и Иван.
Що се отнася до протеина, мисля засега да не употребявам. Също така се зачетох за витаминните комплекси и за съжаление открих, че в България се предага само един единствен витамин комплекс, който се води “whole food”. След това пък се зачетох в по-подробна информация за тези т.нар. “whole food” витамини, които уж трябва да са много по-полезни от синтетичните и открих, че повечето от компаниите, които произвеждат такива просто използват метода на т.нар. “хранене” на синтетични или изолирани витамини с мая. Можете да се сетите, че при това положение всичкият смисъл от тези витамини се губи.
Като цяло ще се ориентирам към хубави и мощни капсули Омега-3, ще си доизпия креатина и ще си набавя BCAA. Мисля, че това би бил най-”безхимичния” възможен вариант за мен. А витамините на Haya определено ще ги спра.
Жалко, че както каза Иван, и храната ни вече за нищо не става. Днес реших да си напазарувам заленчуци, като видях какви картонени чушки-мутанти имаше и броколите едни странни...

За ‘здравословни’ добавки най-доказаната и реномирана фирма на пазара е now foods,наистина нямат много “интересни” бленди и формули,но базовите неща им са от най-високо качество.Бих ти препоръчал за начало просто едни витаминки,креатин монохидрат и нещо за възстановяване протеинче или бцаа :)