Дневникът на degzdarmorgan

Днес:
1. Лег- 5,4,4,4,2,6 х 70,75,75,75,80,70 кг
2. Набирания (надхват)- 10,8,8,8 СТ

Пак за 10-15 минути. След това ми правиха някакъв вид масаж за гърба, не разбирам точно какъв, само знам, че се казва Боуен терапия.
Утре ще ходя на кинезитерапевт.

В сряда:
1. Набирания (надхват)- 8,8,8,6 СТ
2. Набирания (подхват)- 7,7,7 СТ

Днес:
1. Лег- 5,5,5,5,4 х 70,70,75,75,75 кг
2. Набирания (надхват)- 8,8,8 СТ
3. Набирания (подхват)- 7,8,7 СТ

Бях на кинезитерапевт. Показа ми упражнения, които да правя вкъщи на маса с 1-2-3 кг гирички. Също така да плувам.
Само се чудя така да се каже силовите тренировки какви да бъдат. Освен набирания,лег,кофички и лицеви опори нямам друга идея. За краката евентуално някакво бедрено разгъване.
Набиранията, както се вижда, са ми станали по-трудни. За 10 повторения доста ще се озоря.

В сряда:
1. Набирания (надхват)- 8,8,8,6 СТ
2. Набирания (подхват)- 7,7,7 СТ

Днес:
1. Лег- 5,5,5,5,4 х 70,70,75,75,75 кг
2. Набирания (надхват)- 8,8,8 СТ
3. Набирания (подхват)- 7,8,7 СТ

Бях на кинезитерапевт. Показа ми упражнения, които да правя вкъщи на маса с 1-2-3 кг гирички. Също така да плувам.
Само се чудя така да се каже силовите тренировки какви да бъдат. Освен набирания,лег,кофички и лицеви опори нямам друга идея. За краката евентуално някакво бедрено разгъване.
Набиранията, както се вижда, са ми станали по-трудни. За 10 повторения доста ще се озоря.

Преден клек?

Не съм сигурен, че е добре за гръбнака. При всички положения ще се набива надолу.

1. Лег- 5,1,5,5,5,6 х 70,85,75,75,75,70 кг
2. Набирания (подхват)- 8,8,8 СТ
3. Набирания (надхват)- 8,8 СТ

1. Лег- 5,5,5,5 х 70 кг
2. Кофички- 15,15,12,12,10 СТ
3. Набирания (подхват)- 8,8,8,8 СТ

1. Лег- 5,5,5,6,5 х 75,75,75,70,70 кг
2. Набирания (надхват)- 8,8,8,8 СТ

1. Лег- 5,3,3,5,5 х 70,80,80,75,70 кг
2. Набирания (подхват)- 10,10,9,8,8 СТ
3. Трицепс на машина- 10,10,10 х 30 кг

1. Лег- 6,6,6,6 х 70,70,70,70 кг
2. Набирания (надхват)- 9,9,7,8,8 СТ
3. Трицепс на машина- 10,10 х 30 кг

1. Лег- 5,3,4,7,7 х 70,80,75,70,70 кг
2. Набирания (надхват)- 8,8,8,8 СТ
3. Набирания (подхват)- 7,7,7 СТ
4. Бедрено разгъване- 15,15,15 х 30 кг

1. Лег- 10,10,10,5 х 60,60,60,70 кг
2. Набирания (подхват)- 11,11,10,10,8,8   СТ

Набиранията започват да стават по-лесни, което значи, че сигурно ще трябва да слагам тежест. Малко ме е страх, заради сколиозата. Някой знае ли дали е удачно да се набирам с тежест при това положение? Докторът каза, че мога да си правя колкото искам набирания, но забравих да го питам дали мога да добавям тежест. Не виждам логика защо да не слагам, но все пак да попитам.

Ето и една снимка от днес:

1. Кофички- 15,12,12,12,12,12 СТ
2. Набирания (надхват)- 8,8,8,8 СТ

1. Кофички (гърди)- 12,12,12,12,12 СТ
2. Набирания (тесен подхват)- 12,11,10,8,8 СТ
3. Лицеви опори (бавни)- 20,20 СТ

1. Лег- 5,5,7,6,7 х 70,70,70,70,65 кг
2. Набирания /много бавни/ (подхват)- 6,6,6 СТ
3. Набирания /нормални/ (подхват)- 10,10,10 СТ

Вчера:
1. Кофички- 15,15,15,15 СТ
2. Набирания (подхват)- 6,6,6,6,6,6 х 10 кг
3. Силово възлизане (първото ми)

1. Лег- 4,5,5,5,5 х 80,70,70,70,70 кг
2. Набирания (надхват)- 9,8,8,7 СТ
3. Лицеви опори- 15,15,15 СТ

1. Набирания (подхват)- 8,7,6,6,6 х 16 кг;  8 CT
2. Кофички- 15,15,15,15 СТ

Не правих лег днес, защото смятах да правя кофички с тежест вечерта, но пък вали цяла вечер и отскочих само за няколко бързи серии без тежест.
Набиранията стават все по-лесни, което е нормално, като се има предвид, че съм свалил около 3 кг (67 съм в момента). Тези 2-3 дена съм направил поне 5-6 силови възлизания, а си мислех, че едва ли някога ще стане.

1. Лег- 4,3,5,6,7 х 80,80,75,75,70 кг
2. Набирания (подхват)- 6,5,5,5,5 х  21 кг  ; 10 CT
3. Лицеви опори- 20,20 СТ

Набиранията са доста добре. Просто вече и 21 кг не ми тежат както преди.
Свалил съм малко над 3 килограма, а силата на упражненията не ми пада и определено съм изчистил до голяма степен.

1. Лег- 6,6,7,6 х 72.5 кг
2. Набирания (надхват)- 16,14,11,10,10,10 СТ

Силовите възлизания вече ги правя почти без проблем. Колкото пъти се хвана за лоста(най-вече по-дебел), толкова пъти съм го направил, като малко по-трудно ми е да си кача лактите.  С всеки ден става все по-лесно и по-лесно, а както се вижда и набиранията мога да ги докарам до 20-тина.
Явно наистина всеки свален килограм се отразява на упражненията със собствено тегло, а кантарът днес посочи 66 кг. Тоест 4 кг надолу.
И аз не вярвам как така бързо започна да ми става толкова лесно на лоста, като преди няколко седмици ми беше трудно да се набера 8 пъти.

1. Набирания (подхват)- 6,6,5,5 х 23.5 кг;  6х21 кг;  6х16 кг;  9 СТ
2. Лицеви опори- 30,20 СТ
3. Кофички- 20,20,20,15,13 СТ

1. Набирания (подхват)- 8,7,6,7,7 х 16 кг;  10,9,7 СТ
2. Лицеви опори- 30,30 СТ

Не можах да правя днес нито лежанка, нито кофички.

Ето и снимка от днес:

1. Набирания (надхват)- 10,9,9 СТ
2. Набирания (тесен подхват)- 8,8 СТ
3. Кофички- 20,20,15,15,20 СТ

Минах покрай лостовете и реших да потренирам за 10 минути.

Доста си зачистил, евала :) Колко процента си сега и колко беше преди ?

Нямам идея за % мазнини, честно казано. След като си разбрах диагнозата, не правя нищо както трябва, то се и забелязва де, просто се стремя да поддържам някаква форма. Иначе бях 70 кг, та дори ги минавах леко по едно време, а талията към 87 см, а сега съм 66 кг и с талия около 83 см. Както се вижда съм и нисък , така че 70 кг за мен не са толкова малко, поне не и с толкова мазнини. Предполагам, бях около 18-20 % преди, но няма как да знам точно.

1. Кофички (бавни)- 15,15,15,15,15,15   (90 общо)  СТ
2. Набирания (надхват)- 8,6,6 х 14 кг;  6х10 кг
3. Набирания (подхват)- 6,6,6 х 12 кг

4. 3 кръга с по 4 упражнения за корем (колелце, повдигане на колене от вис, планк и още едно)

1.  Лег- 7,6,6,6,6 х 70, 72.5, 72.5, 72.5, 72,5 кг
2. Набирания (подхват)- 6,6,6,6,6 х 21,21,21,21,16 кг;  9 СТ
3. Кофички- 10 (бавни доста), 15,15,15 СТ

1. Лег- 5,4 х 80 кг;  8,8,6 х 70 кг
2. Набирания (подхват)- 6,6,6,6 х 18.5 кг;  6 х 16 кг

1. Кофички- 20,15,15,15,15 СТ
2. Набирания (подхват)- 7,7,7,6 х 16 кг;  10,10,10,6 СТ

Утре заминаваме за остров Тасос за 3-4 дена.

1. Набирания (подхват)- 6,6 х 21 кг;  6,6 х 16кг;  8,8,8 СТ
2. Набирания (успореден хват)-  7,7 СТ
3. Кофички- 20,18,15,15,15 СТ
4. Колелце за корем- 15,15,15

Меря се днес- 69 кг, и както може да се очаква, набиранията са ми по-трудни отпреди седмица-две. Сигурно на Тасос всеки ден бях на поне 4000-4500 калории.

Събота:
1. Набирания (надхват)- 10,10,9,8 СТ
2. Повд. на колене от вис- 10,10,10

Пон.:
1. Набирания (тесен подхват)- 12,12,12,10,9 СТ
2. Лицеви опори- 20,20,20 СТ

Вторник:
1. Лег- 5,5,5,5 х 80 кг;  8х70 кг
2. Набирания (подхват)- 5,5,5,5 х 20 кг;  10,7 СТ
3. Трицепс на машина- 15,15,15 х 30 кг

Четв.:
1. Набирания (надхват)- 10,10,9,8 СТ

Петък:
1. Лег- 5,5,5,6 x 80кг;  8,7 х 70 кг
2. Набирания (подхват)- 6,6,6,6,6,5 х 18.5 кг;  8 СТ
3. Набирания (надхват)- 7,7 СТ
4. Набирания (успореден хват)- 8,8,8 СТ
5. Кофички- 20,15,15,15 СТ
6. Колелце за корем- 15,12,12,12
7. Планк- 3 х 1 мин.

13.06.2016
1. Лег- 8,8,8,8 х 70 кг
2. Набирания (надхват)- 10,10,10,10 СТ
3. Набирания (тесен надхват)- 8,8,8 СТ
4. Набирания (подхват)- 8 СТ

15.06.2016 г.
1. Лег- 5,5,5,5 х 80 кг;  7,7 х 70 кг
2. Набирания (подхват)- 6,5,5,5 х 21 кг;  8,8,8 СТ
3. Лицеви опори- 20,20,20,20 СТ
4. Колелце за корем- 15,15,15
5. Планк- 2 х 1 мин

1. Набирания (надхват)- 10,8,9,8,9,8 СТ
2. Кофички- 20,15,15,15,15 СТ

1. Лег- 5,5,5,5,5 х 80 кг;  9,6 х 70 кг
2. Набирания (подхват)- 5,5,5,5 х 20 кг;  9 СТ
В трисети:
3. Кофички на пейка (за трицепс)- 20,20
3.1 Трицепс на машина- 8,8 х 30 кг
3.2 Бицепсово сгъване с крив лост- 12,12 х 25 кг

Направих и 2-3 серии преден и заден клек с някакви 40-50 кг, за да си припомня какво беше. Толкова ми се тренира както си трябва, но просто ме е страх с това изкривяване да клякам.

1. Лег- 8,8,8,8 х 70 кг
2. Набирания (надхват)- 10,10,10,9,8 СТ
3. Набирания (подхват)- 9,8,8 СТ
4. Лицеви опори- 20,20 СТ
5. Трицепс на машина- 12,12,12 х 30 кг

1. Лег- 5,5,5,5,5 х 80 кг
2. Набирания (подхват)- 5,5,5,5,5,5 х 20 кг
3. Набирания (надхват)- 10,9,8 СТ
4. Кофички на пейка за трицепс- 12х20 кг;  20,20 СТ

1. Набирания (надхват)- 10,10,10,10 СТ
2. Набирания (подхват)- 10,10 СТ
3. Лицеви опори- 20,20,20,20 СТ
4. Колелце за корем- 20,15,15
5. Повд. на колене от вис за корем- 12,12

1. Лег- 2,2 х 90,90 кг;  5,5,5,5 х 80,80,80,80 кг
2. Набирания (подхват)- 5,5,5,5,5 х 22.5 кг;  11,10 СТ
3. Кофички- 15,15,15,15 СТ
4. Трицепс на машина- 15,12 х 30 кг
5. Повд. на краката за корем от успоредка- 20,20,20,20

Лежанката става, учудващо, все по-добре и по-добре и нямам обяснение за това. През по-голяма част от времето съм на дефицит и видимо отслабвам, а лежанката не пада, а дори вдигам повече. И набиранията пак тръгват добре, което е нормално, след като губя тегло.

Ето и снимка от днес, на която почти не си личи сколиозата.

1. Лег- 5,4,5 х 80, 82.5, 80 кг;  8,8 х 70 кг
2. Гребане с щанга (надхват)- 8,8,8,8 х 50 кг
3. Набирания (надхват)- 10,10,10,10,10 СТ
4. Лицеви опори- 10,11,12 х 20 кг;  15 СТ