Мнения за хранителен режим за ММ изготвен от мен

Добър ден съфорумци. Днес се захванах да измисля примерен хранителен режим за ММ. Висок съм 180 см, тежа 82 кг и съм на 25 год.
Целта ми е груба мускулна маса. Тренирам 2 на 2 (дърпащи/бутащи). Диетата, която се целях да направя е горе долу РБД (Равномерно-Балансирана-Диета) Изчислих, че за да покачвам са ми нужни около 3500 калории. Диетата ми малко превишава тези калории, но с ваша помощ може да се коригира. А и не съм сигурен дали съм сментнал правилно всичко.

Хранене: 1
-5 яйца с 50 гр. масло
-100 гр. Мюсли със сушени плодове
Б:27.5гр. В:72гр. М:43гр.

Хранене 2
- Пилешко филе 200 гр.
- Ориз 150 гр. /суров/
- Салата зеле и моркови
Б: 42гр. В:118

Хранене 3
- Свинска пържола 200 гр.
- Салата варени картофи 300 гр.
- Краве сирене 50 гр.
Б:42гр. В:51 М:14

Хранене 4
- Свинска пържола 200 гр.
- Ориз 150 гр. /суров/
- Салата зеленчуци
- Зехтин 50 мл
Б:42 В:118 М:46

Хранене 5
- Извара 100 гр. с 200 мл. прясно мляко
- Бадеми 50 гр.
Б:23 М:64

Общо:
Б:176 В:359 М:167
Kcal: 3600

* Във белтъчините на всички хранения не са включени растителния протеин - от ориза, ядките, картофите и т.н
* Едно от храненията, най-вече месата ще ги върят със телешко, риба и свинското.. пилешкото нещо ми докарва дискомфорт не знам защо.
* Тренировката ми се пада да е между 3-то и 4-то хранене

Очаквам вашите полезни съвети, мнения и най-вече критики - човек се учи докато е жив! ;)

Сметката ти е правилна - трябват ти около 3500 - 3600 kcal дневно (при 20% енергиен излишък). Разбира се - това е само ориентир. Започни така и проследи какво се случва в първите седмици, ако се налага - ще коригираш. Единствената ми забележка е количеството на въглехидратите - в момента те са почти 4.5 g/kg. Много ми се виждат, не съм уверен дали има нужда да бъдат над 3 g/kg. Ако ги намалиш ще си улесниш и храненето чисто практически - 150 g суров ориз не е шеговита порция за изяждане след готвене, а ти имаш нагласата да изяждаш две такива порции дневно. Съвсем спокойно можеш да компенсираш тази енергия с мазнини - това ще намали количеството на храната, която трябва да приемаш, без да оказва влияние върху качеството й и без негативни последици върху резултатите от режима като цяло. В общи линии храненето е ОК за мен, включително като организация. Липсата на пилешко не е фатална, достатъчно други мръвки има...

За ориза съм съгласен, написах го просто да достигна  нуждата без да се засмисля, че това е 450 гр. готова храна, което си е доста.
Направих някоя друга корекция.. видях, че имам и грешка. На хранене 5 съм написал 50 гр. ядки а съм метнал 64 гр. мазнини (+ изварата и млякото) поправих го на 100гр. бадем. Нагледно:

Хранене: 1
-5 яйца с 50 гр. масло
-100 гр. Мюсли със сушени плодове
Б:27.5гр. В:72гр. М:43гр.

Хранене 2
- Пилешко филе 200 гр.
- Ориз 100 гр. /суров/    -50 гр.
- Салата зеле и моркови
- Бадеми 50 гр.            +50 гр.
Б: 42гр. В:79 М:25

Хранене 3
- Свинска пържола 200 гр.
- Салата варени картофи 300 гр.
- Краве сирене 50 гр.
Б:42гр. В:51 М:14

Хранене 4
- Свинска пържола 200 гр.
- Ориз 100 гр. /суров/      -50 гр.
- Салата зеленчуци
- Зехтин 50 мл
Б:42 В:79 М:46

Хранене 5
- Извара 100 гр. с 200 мл. прясно мляко
- Бадеми 100 гр.
Б:23 М:64

Общо:
Б:176 В:281 М:192
Kcal: 3556

В моите очи така е много по-добре. :)

да, мисля че режима е добър.. само, че си мисля че 5 яйца на закуска са малко. Аз по 10 ги сгъвам (само с 2 жълтъка)

.. само, че си мисля че 5 яйца на закуска са малко. Аз по 10 ги сгъвам (само с 2 жълтъка)

И какъв е смисъла да увеличиш двойно дадена храна, след което да изхвърлиш половината от нея? Холестеролчето ли???
Един приятел задава много хубав въпрос с ирония в такива случаи: Това, че изхвърляш храна, кара ли те да се чувстваш по-богат???