Тактики при клек

10.01.15
11:26

Здравейте, някак си зациклих много при клек-а, правя го пълен даже гледам да експлозивен, обаче 4 серии  15,10,10,10 правя и все с едни и същи килограми..... Интересува ме, дали ще има по голямо напомпване ако не разгъвам краката до край, сега гледам един Билдер той имам чувството че си стой в клекнало положение хах при клек-а...

Не прави такива глупости - клякай до долу и разгъвай горе докрай. Като за начало намаляваш повторенията (оптимално до 6-8), увеличаваш килограмите. Ако толкова те влече - направи един дроп накрая - 15-20 повторения, но се стреми работните ти серии да са 6-8 повторения, с увеличаване на тежестта с времето. Ако искаш краката да ти растат, тежкият клек е най-добрият ти приятел :) А билдера не го гледай, там играят други неща :)

10.01.15
11:36

Аз клякам до долу и се изправям до горе, дори ги правя експлозивно. Ще пробвам нещо от сорт-а 4х8 тежко + 20 - ка с 60кг накрая довършителна ?? ?? ???

По-добре почни с възможно най-тежките 6ци, работи докато на същите килограми правиш сравнително лесни 8ци, тогава увеличаваш тежестта с 5-10% и правиш пак възможно най-тежките 6ци и т.н. 20ката я направи с г/д 2/3 от тежестта за 6ците. Ако правиш например 4х6х120 - 20х80 ти е дропа.

10.01.15
18:08

Или да пробвам друго вместо 15-10-10-10. 12-12-12-12 така ще е по тежко, но първата серия няма да ме изтощава като 15 репс.

Мнението беше редактирано от GloCK на 10.01.15 18:10.

10.01.15
18:27

силов клек ?
Възможно е да изрежеш амплитудата и повторенията , за сметка на тежестите. 
Силови прогресии ? Допълващи клека упражнения ?
Варианти много :) зависи от предпочитанията на човека.

Направих 3 седмици шоков експеримент на долната част и ще ти я споделя , може да ти влезе в употреба :
Долна част - 2 тренировки седмично (1 горна)
8-12 суперсерии от Клек + Сумо тяга
Клека - 5тици на около 75 % и Тяга 1-ници близки до макса
Втората тренировка обратното.
Ако имаш сили след суперсериите може да си добавиш 2-3 серии асистиращи било то лег преси или екстензии с по-леки кг.

Обаче трябва да заделяш поне 20 мин  за загрявка и да не прецакваш техниките доколкото е възможно , щото кръста го отнася много

Херцог Трън - очаквам да ми опонираш :D

Мнението беше редактирано от rory на 10.01.15 18:27.

казано от Data66 на 10.01.15, 18:08:

Или да пробвам друго вместо 15-10-10-10. 12-12-12-12 така ще е по тежко, но първата серия няма да ме изтощава като 15 репс.

А може и да пробваш каквото си си решил, а не да ни губиш времето с глупости, след като накрая ще направиш каквото си си наумил, к’во ше кажеш? Явно какъвто и акъл да ти дадем, ти си искаш да правиш 10-15-20-50 повторения.

any0ne, нямам такова намерение.

11.01.15
16:04

казано от Херцог Трън на 10.01.15, 19:41:

казано от Data66 на 10.01.15, 18:08:

Или да пробвам друго вместо 15-10-10-10. 12-12-12-12 така ще е по тежко, но първата серия няма да ме изтощава като 15 репс.

А може и да пробваш каквото си си решил, а не да ни губиш времето с глупости, след като накрая ще направиш каквото си си наумил, к’во ше кажеш? Явно какъвто и акъл да ти дадем, ти си искаш да правиш 10-15-20-50 повторения.

any0ne, нямам такова намерение.

Брат какво ми се палиш,ние коментираме, естествено че ще го пробвам, просто коментираме не се пали

Необходимо ти е да правиш нисък брой повторения до 6 в диапазона на 85% от максимума като килограми.Недей да правиш такива 20ки “довършителни” , защото след тежките серии тази “довършителна ” много ще затрудни възстановяването въпреки по леките килограми.Според мен пробвай варианта 2 седмично 6х6 пълен клек. Успех!

11.01.15
18:43

Единия начин с който се бях отървал от застоя без много мислене беше следния... Понеделник и петък клекове.  Единия ден тежко 5х 3/5 повторения, като постепенно се прогресира с тежеста. Втория път клек 5х8/10 повторения. Правих само клекове, без разните там лег преси и подобни. От време на време правих преден клек за разнообразие. Калориен излишък, качествена почивка и всичко си дойде на място.

Не знам по какви системи тренираш, дали по сплит система или нещо друго. Може да пробваш да правиш клекове през ден като първо упражнение. С тези 10 повторения на клек е нормално да имаш застой. Понякога трябва да се вдига и тежичко, няма как иначе.

Мнението беше редактирано от avitohol на 11.01.15 18:50.

12.01.15
19:03

Правя клек и рамо в един ден, днес сложих малко по тежки и правих 10 ки 4 серии правих ги 30мин

казано от Data66 на 12.01.15, 19:03:

Правя клек и рамо в един ден, днес сложих малко по тежки и правих 10 ки 4 серии правих ги 30мин

Значи... 15 човека (до тук) те съветват да работиш в диапазона от 5-6 до 7-8 повторения в серия.
Днес ти отиваш да тренираш и правиш 4 серии по 10 повторения през 10 минути...
Ние ли лошо обясняваме или ти всъщност наистина предпочиташ да правиш каквото си знаеш?

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 12.01.15 23:18.

12.01.15
23:18

Трябва да правиш достатъчно на брой повторения в зоната над 80% от макса, за да се измъкнеш от застоя. Затова Херцога ти предложи да правиш двойна прогресия 6-8 повторения. Друг вариант е 5x5 и прогресираш с малко всяка седмица, ако трябва с по 2.5 кг общо.

казано от Кольо Пияндето на 12.01.15, 23:16:

казано от Data66 на 12.01.15, 19:03:

Правя клек и рамо в един ден, днес сложих малко по тежки и правих 10 ки 4 серии правих ги 30мин

Значи... 15 човека (до тук) те съветват да работиш в диапазона от 5-6 до 7-8 повторения в серия.
Днес ти отиваш да тренираш и правиш 4 серии по 10 повторения през 10 минути...
Ние ли лошо обясняваме или ти всъщност наистина предпочиташ да правиш каквото си знаеш?

Коле, той просто е от породата, която знае какво иска и ще прави, ама иска и другите да му потвърдят, че трябва, дори да е най-голямата простотия на света.....и когато му кажат различно - той прави, струва, философства, накрая пак си прави каквото е наумил ;)

Както се казва “не е леко да се вдига тежко”. Искат се едни работи, кръглички такива :D

13.01.15
09:05

Искам и маса с тези 5х5 трудно ще развия маса

13.01.15
11:09

Маса ще развиеш и с единици и двойки на пределна тежест, не се притеснявай толкова за масата ;)

13.01.15
16:37

ДНЕС МИ БЕШЕ 2 РИЯ ДЕН ОТ КУРС-А ФИТНЕС И КУЛТУРИЗЪМ И МОГА ДА ВИ КАЖА ЧЕ ПРОФЕСОРА КОЙТО НИ ВОДЕШЕ КАЗА ЧЕ ТОЧНО ЗА КЛЕК ТРЯБВА ДА СЕ ПРАВИ ДО 10 ПОВТОРЕНИЯ МАКСИМУМ ЗА МАСА ТАКА ГО ОБЯСНИ ДНЕС, МНОГО ИНТЕРЕСЕН КУРС!

Модерация: Писането с главни букви е напълно неприемливо!
Моля, спазвайте правилата на форума!

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 13.01.15 19:18.

Щом си на курс значи скоро ще ставаш инструктор, така ли да разбираме? :S :D

13.01.15
17:41

казано от Data66 на 13.01.15, 16:37:

ДНЕС МИ БЕШЕ 2 РИЯ ДЕН ОТ КУРС-А ФИТНЕС И КУЛТУРИЗЪМ И МОГА ДА ВИ КАЖА ЧЕ ПРОФЕСОРА КОЙТО НИ ВОДЕШЕ КАЗА ЧЕ ТОЧНО ЗА КЛЕК ТРЯБВА ДА СЕ ПРАВИ ДО 10 ПОВТОРЕНИЯ МАКСИМУМ ЗА МАСА ТАКА ГО ОБЯСНИ ДНЕС, МНОГО ИНТЕРЕСЕН КУРС!

Еми опитай се да станеш масивен с 10 повторения, ама да не запецнеш някъде : D . Един натурално трениращ ако иска развитие трябва да тренира и в диапазона 3/5 повторения, че и единици да прави понякога. Не отхвърлям изобщо тия 10 повторения на серия, но тежките килца в повечето случаи са необходими.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 13.01.15 19:19.

13.01.15
18:07

Доцент-а а кажа че, за максимална хипертрофия е най добре да се направят 2 тежки серии и 2 със леки килограми  за 1 упражнение.. Ами мисля да, но ако стана треньор, няма да преподавам това което си тествам върху мен.

13.01.15
18:47

казано от Data66 на 13.01.15, 18:07:

Доцент-а а кажа че, за максимална хипертрофия е най добре да се направят 2 тежки серии и 2 със леки килограми  за 1 упражнение.. Ами мисля да, но ако стана треньор, няма да преподавам това което си тествам върху мен.

Ето поредния начинаещ фитнес гуру. Не забравяй да си направиш блог, канал в ютуб и да участваш в риалити предаване. Също така си хвани за гадже “мис силиконов сексапил студентски град” и си плащай за пиар на жълтата преса. И не забравяй да тренираш ММА и да носиш тениски с два номера по-малко, че да се виждат трайбъл татуировките.

13.01.15
19:51

казано от CarnalK на 13.01.15, 18:47:

казано от Data66 на 13.01.15, 18:07:

Доцент-а а кажа че, за максимална хипертрофия е най добре да се направят 2 тежки серии и 2 със леки килограми  за 1 упражнение.. Ами мисля да, но ако стана треньор, няма да преподавам това което си тествам върху мен.

Ето поредния начинаещ фитнес гуру. Не забравяй да си направиш блог, канал в ютуб и да участваш в риалити предаване. Също така си хвани за гадже “мис силиконов сексапил студентски град” и си плащай за пиар на жълтата преса. И не забравяй да тренираш ММА и да носиш тениски с два номера по-малко, че да се виждат трайбъл татуировките.

Благодаря за съвета, при първа заплата ще го направя.

GloCK (Data66) с оглед на това ниво на грамотност, с което ни “уважаваш”, ще бъда принуден да затворя темата.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 13.01.15 21:10.

13.01.15
21:22

казано от GloCK на 13.01.15, 16:37:

ПРОФЕСОРА КОЙТО НИ ВОДЕШЕ КАЗА ЧЕ ТОЧНО ЗА КЛЕК ТРЯБВА ДА СЕ ПРАВИ ДО 10 ПОВТОРЕНИЯ МАКСИМУМ ЗА МАСА

Ми то 1-2-3-5 все е ДО 10 ПОВТОРЕНИЯ МАКСИМУМ, та професора ти е отчасти прав. Ма то как да го разбереш...

30.03.15
18:11

Има ли ефект?

Мнението беше редактирано от Blue на 30.03.15 19:04.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1