Съвет за начинаещ

Здравейте.Нов съм и искам няколко съвета.Момче на 15 години,близо 16,висок 1.75,тегло 74 кг.Искам да попитам ако желая да си стегна малко гърдите,корема и бицепса в домашни условия ще се получи ли със лицеви опори и коремни преси?Ако да колко серии трябва да правя и по колко в серия?Колко често в седмицата и с какъв разтвор лицевите опори ?Благодаря ви предварително!

Една тема е достатъчна. :)
Преценявай в кой раздел е мястото на темата, която публикуваш.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/75954