Как да тренирам след дълга почивка.

Здравейте, значи аз съм на 15 тренирам Street Fitness около 2 години преди време си направих контузия на рамото лекарите ми казаха възпалени сухожилия и да почивам. Минах два курса физеотерапия но не помогнаха много много мазах го с един мехлем и малко болките намаляха. Та да се върна на темата понеже още имам лека болка как да тренирам вече 2 дена правя само въртящи движения, за да го раздвижа, но по нататък как да го укрепя. Благодаря предварително :) .