Здравейте + още един дневник :)

Здравейте, на 22 години съм, спортувам активно от 5-6 години, като въртя главно - кик бокс, лостове, джудо , фитнес. Във фитнес не съм стъпвал от година  , но поддържах форма с лостове, където лятото започнах да имам доста доббри резултати, но се наложи да спра за жалост , главно от липса на време. Работя , но имам възможност да тренирам и да организирам що годе добре храненето си. Целта ми е за 3-4 месеца да стана около 80кг  (в момента съм около 73-4, висок съм 1.81), като основния фокус е върху здравето и това да се чувствам добре. Днес направих първа тренировка , не започнах кръгово, защото не съм се отпуснал съвсем и съм поддържал с лостове.
Мисля да ходя 3 пъти на фитнес по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata като добавих на някои от упражненията +1 серия, както и 2 пъти на бокс (кофти е съчетаването , когато искам да качвам, но ми е страст просто :) ) за килограмите все още няма да пиша, тъй като си ги нагаждам според възможностите, но доста добра тренировка се получи.
Денят не е свършил, но съм си направил схема за хапването 

09:30 - около 200гр овесени ядки + 500гр кисело мляко + фреш портокал
11:30 - 5 бъркания яйца с масло + банан
15:00 - 300гр свинска плешка + 1 филия хляб + зелена салата
17:00 - 50гр. тиквено семе
20:30 - 200гр ориз
22:30 - 300 гр свинска плешка
добавки - 1 таблетка Now foods Daily мултивитамини ( мисля да си взема креатин и протеин)
около 2-2.5л вода.

Добре дошъл! :)
Успех в постигането на целите!

Вероника, благодаря , ще се постарая , а после естествено да поставя и нови :P

Днес не успях да отида на бокс, та само яденето :

09:30 - 200гр овес + 500гр кисело мляко 3.6% , фреш грейпфрут и портокал
12:00- 4 бъркани яйца с масло +  1 банан
16:00 - около 200-220 гр пилешки гърди + 100гр картофи + зелена салата
17:30 - 50 гр бадеми
20:30 - 200гр ориз
22:00 - 200гр пилешки гърди

отделно стабилно количество зелен чай с мед, 100гр локум си ги джвакам през целия ден
добавки - 1 таблетка Now Foods Daily мултивитамини
чисто вода около 2л. (без чайовете)

Виждам, че в 2 поредни дни правиш нещо, което ми е любопитно:
в 20:30 ядеш само въглехидрати и нищо друго - защо?

Ами работя вечер , а работата ми е свързана с доста физическо натоварване и съм пробвал доста варианти за хапване в почивката - чистия въглехидрат като ориза, както и мазнините на аводакото и / или някакви ядки ми действат най-добре - сравнително малко количество, което ме засища преди последното ми хранене , дава ми енергия да доизбутам вечерта и не ме успива, защото от по-голямо количество храна имам този проблем да ми се убие желанието за всякаква физическа активност , след като се наям :D А иначе за ориза последните дни  - просто така се получи и си взех, принципно хапвам авокадо с ядки или чисто авокадо. :)

Аз бих съчетала това хранене (ориз) с източник на белтъчини.
Също така бих хапвала повече зеленчуци (като цяло).
Например, една салатка с последното хранене, да не е гола мръвка:)

Много обичам авокадо! Видял ли си тези рецепти: http://www.bb-team.org/articles/4946_5-nachina-da-vkluchim-avokado-v-meniuto-si ?:)

Като хапвам ориз ще гледам да ям и някакъв белтък, иначе за салатките - търся зелени салати, зеле , ама рядко намирам нещо читаво за жалост.
От рецептите за авокадото вече няколко пъти си направих с банан и какао и става уникално!

Днес изобщо не съм доволен от храненето, прекалено много непредвидени задачки изкочиха, но пък съм доволен от тренировката.

09:00 - около 40-50 гр (2 супени лъжици) слънчогледов тахан
10:30 - 200 гр овес + 500гр. кисело мляко 3.6%, фреш
13:30 - 200гр свинки врат, 100-150 гр ориз с картофи (някаква странна манджа)  , зелена салата със зехтин и хималайска сол
тренировка - гръб, трицепс,корем
16:00 - взех си един протеин от залата , предполагам е около 21-22 гр чистия протеин в една доза
17:30 - 50гр бадеми
20:30 - кофти се организирах днес и не можах да си направя хапване, та реших да си взема нещо от машината в работа - 80гр печени фъстъци ( на фона на вафлите и другите боклуци май беше най-оптимално)
22:00 200гр свински врат , зелена салата
отделно през целия ден 100гр локум хапнах

добавки - мултивитамини Now Foods Daily

Днес цял ден бях на път :

300гр ориз, 300-350 гр пилешко, 4 яйца, 50гр овес, банан - всичко това от магазини сготвено  и честно казано се чувствам доста зле, а от обяд и главата ме заболя... утре мисля да наваксам както откъм количество, така и откъм качество :) + силен Leg day :D
единственото положително днес е, че се сдобих с електронна кухненска везна :D

За вчера 16.01

09:00 - 200гр овес + 500гр 3.6 % кисело мляко + фреш
10:00 - 100гр фъстъчено масло
11:00 - тренировка
12:20 - 4 сусамки ( около 80гр.)
13:30 - 150гр пилешки гърди, зелена салата с 200гр авокадо, 200гр печени картофи (сладки)
16:00 - 150 гр пилешки гърди, 200гр печени картофи
20:00 - 5 бъркани яйца + 2 банана
23:30 - 500мл. бира

За 17.01 събрах бая слънце по планините и поляните на село, та яденето не е по часове, но общо:
400 гр макарони с масло и сирене, 300 гр свинско контрафиле , 100гр фъстъчено масло, зелена салата

18.01 -  повече от половин тава домашна банциа, кисело мляко  , супа от спанак, руска салата, зелена салата, маслини, пражка шунка, свински врат , като количество не е много, но не бях гладен и не исках да се насилвам много

10:00 - 5 варени яйца + фреш
11:20 - мюсли бар - 30гр
11:30 - тренировка - гръб, трицепс,корем : пръснах се , но мускулна треска на гърба така и няма :(
12:40 - мюсли бар - 30гр , доза протеин
13:30 - 220гр пилешки гърди + 200гр тутманик + зелена салата
14:30 - 80гр печени фъстъци с морска сол
16:30 - 50 гр печено слънчогледово семе
20:00 - 150гр пилешки гърди + салата айсберг
22:30 - 150гр пилешки гърди + горчица и няколко мини вафли - не издържах ;(
над 3л вода, добавки - 1 таблетка Now Foods Daily витамини, утре ми идва и протеинчето - взех си Scitec 100% Whey

10:00 - 200гр мюсли + 400гр кисело мляко 3.6%
12:30 - 30гр протеин
15:30 - 200гр пилешко филе + 400гр задушени картофи с масло + салата айсберг
17:00 - Nestle мюсли барче
20:30 - 4 бъркани яйца с масло и сирене
22:00 - 200гр пилешко филе + салата айзберг
Една таблетка Daily Vits на Now + около 3л вода

09:00 - 1.5 доза протеин
10:30 - 200 гр. мюсли + 400гр кисело мляко 3.6 % + фреш
13:00 - 200-250 гр. пилешки гърди + домашна туршия
14:30 - тренировка (крака , рамо )
15:40 - 1.5 доза протеин
16:30 - 200-250 гр леща
22:30 - 150 гр. пилешки гърди, вафла

1 таблетка Now Foods Daily vits , 2 капсули (2г.)  рибено масло на abopharma , 3+ литра вода