Прием на креатин

Реших, че ще избегна зареждащата фаза и ще си го приемам нормално. Основното, което прочетох е преди и след тренировка по 5 гр, това правилно ли е и как се пие по колко в нетренировъчен ден?

3-5 грама дневно, когато искаш и с каквото искаш. Пиеш половин кило и правиш кратка почивка после пак. Всичко това е описано в сайта.