Приемане на BCAA, L-Glutamine, Whey Protein

Добър вечер, драги “фитнес маняци”. Както много хора и аз се зарибих по фитнеса и реших да си подпомогна малко, защото ми стана много трудно и не съм на 100% с яденето. Та аз съм човек на 16 години и правя SL 5x5, ходя по 3 пъти на седмица. Ходя рано сутрин, не ям преди това, след фитнеса излапвам 2-3 яйца. През деня пия около 3-4 литра вода. Четох много различни неща, та реших да попитам тук, кога и как да ги приемам. Всичко е на прах. За BCAA ми казаха да приемам една чаена лъжичка преди и след фитнеса. За L-Glutamine-a пак така но да изчаквам около 10 минути между BCAA-то и L-Glutamine-a. Протеина ми е Gold Standard 100% Whey. Той кога трябва да се приема?

http://i.imgur.com/Jq4xsGO.jpg