Как най-добре да включа ръцете в седмичните тренировки?

Здравейте,тренировката ми е следната :Понеделник Гърди и Рамо,Вторник Гръб,Петък Бицепс,Трицепс и предмишница.След тренировката ми за гръб,бицепсът ми се натоварва доста и ,когато дойде време да правя ръцете,преди да започна тренировката,усещам как бицепсът ми още не се е възстановил напълно,за разлика от трицепса,който се възстановява по-бързо .Това продължава чак до събота.Та въпроса ми е ,с коя мускулна група да съчетая най-добре бицепсът.В началото когато почнах да тренирам правих бицепс през ден и не усещах напрежение.Но сега,когато вдигнах тежестите и включих и гърбът,бицепсите ми се възстановяват по-бавно.Ако има значение:Ръст-179,Тегло-74 килограма.

Крака?

Краката ги тренирам слабо.В събота правя клякания,ходене пеша доста и това е за краката

Ходене пеша... доста добра тренировка :D

:D в смисъл такъв,че не съм ги занимарил хептен

Тоест трябва да си горд със себе си, че от време на време “тренираш” най-важната мускулна група, така ли?

Е как ще съм горд че не тренирам краката,просто не им обръщах голямо внимание.но сега вече започвам сериозно да се занимавам с тях.Но като и да е въпроса ми  беше-кога най добре да включа ръцете с останалите мускулни групи.

Почти няма значение кога ще правиш ръце. Дори и да не ги тренираш (с изолиращи упражнения), те пак ще растат, стига да тренираш правилно и достатъчно тежко. Препоръчвам ти да тренираш всички мускулни групи (и краката, да) поне два пъти седмично.