Дневник за самоконтрол

Здравейте,
накратко-178 см, 73 кг., 36 год., последно раждане преди 8 месеца.
Цел-сваляне на мазнини, достигане на заветните 65 кг., малко мускули :).
Тренирам от известно време по програмата но Емили Скай, в домашни условия. Не спазвам хранителния и режим. В момента разучавам въглехидратната ротация, но не съм много наясно. Последно се да се храня разделно и се чувствам ок, но кантара не мърда. Не приемам добавки. От месеци се хвърлям от режим в режим и не се получава.
С тренировките се постегнах, поприбрах корема, ръцете ми вече са прилични, но някъде бъркам.
Вчерашна тренировка
Клекове със собствено тегло
4 серии по 20 секунди
Wide leg squat
4 серии по 20 секунди
V ups
4 серии по 20 секунди
Russian twist
4 серии по 20 секунди

Хранене
8.00 кисело мляко с банан
шоколадов бонбон
12.00 2 кебапчета и домати със сирене
16.00 2 кебапчета и домати със сирене
18.00 шепа ядки
20.00 2 варени яйца, кашкавал, домат

Днес какво ще хапвам?!
Още съм в чуденка!