26.01.15
17:46
На 22 год съм, висок 164, но тежа едва 47 кг. Ектоморф съм, но трябва да се отбележи, че никога не съм се хранил правилно, така че може и да греша. Иначе съм с много нисък процент мазнини.
Реших, че е крайно време да се заема сериозно с качването на някой-друг килограм.
Каква хранителен и тренировъчен режим ще ми препоръчате?. Целта ми е да кача поне 10 кг до края на годината, иска ми се една сериозна част от каченото да е мускул и да си запазя плочките. Реалистично ли е, и мога ли да кача дори повече?
Благодаря предварително