Релеф

Здравейте, на 15 години съм 178 висок 58кг. В продължение на няколко месеца дигнах доста килограми и целта ми беше да натрупам мускулна маса, но сега дойде и момента за малко релеф.Някой би ли ми казал какви упражнения са подходящи да правя и какви храни да ям :) Колко често да тренирам и т.н.т

Бих те посъветвал да натрупаш още маса, след което да чистиш. Съмнявам се на този ръст и тегло пък и да имаш какво да сваляш.
Иначе за отговор, при сваляне на тегло, както и при покачване е по-важен хранителния режим, от колкото упражненията.