Хранителен режим за изчистване на мазнини

Здравейте, бихте ли могли да ми препоръчате някакъв хранителен режим за изгаряне на мазнини? На 16 години съм, 185 висок и 86 кг. Хода на фитнес 3 пъти в седмицата, сутрин в 8ч:
1 ден: гърди + бицепс
2 ден: гръб + трицепс
3 ден: крака + рамо
Взимам L-carnitine преди тренировка и L-glutamine и протеин преди и след тренировка. До сега не съм спазвал някакъв режим, гледах да ям колкото може повече месо.

Здравей!
Избягвай рафинираните храни като хляб , пълнозърнест хляб и други тестени продукти.Те се използват предимно за покачваме на маса и задържат мазнините в тялото ни.
Приемай по-голямо количество зелени зеленчуци. -краставици , броколи , аспержи и други. Има много витамини иминерали в тях. Не яж много картофи , домати и царевица. Те съдържат много въхлейидрати.
Приемай органични меса за мазнини , ядки и авокадо. Все пак тялото не може без никакви мазнини. Приемай по-голямо количестяо вода. Намали стресът!

Избягвай рафинираните храни като хляб , пълнозърнест хляб и други тестени продукти.Те се използват предимно за покачваме на маса и задържат мазнините в тялото ни.

Tова е ...относително добре споменато.

Приемай по-голямо количество зелени зеленчуци. -краставици , броколи , аспержи и други. Има много витамини иминерали в тях.

А други зеленчуци освен зелените? Защо да не хапва всякакви зеленчуци?

Не яж много картофи , домати и царевица. Те съдържат много въхлейидрати.

Доматите пък къде видя, че имат много въглехидрати? Броколито, което препоръчваш по-горе съдържат 2 пъти повече въглехидрат от доматите. :) Какво им е лошото на картофите и какво значи много? Това е много относително казано. От голямо значение е начина им на проготвяне, а количеството “много” зависи от човек до човек. 100-150 гр. картофи на фурна, на хранене изобщо не е проблем, принципно. 

Приемай органични меса за мазнини , ядки и авокадо. Все пак тялото не може без никакви мазнини. Приемай по-голямо количестяо вода. Намали стресът!

Органично, био или както там искаш му казвай на местото, в България си е все едно и също месо. Ядките задължително трябва да са сурови (ако иска да чисти).

Към всичките тези съвети със забележките от моя страна, бих добавил - яйца, риба (сьомга, пъстърва, хек, тон, скумрия), кисело мляко, цитросови плодове (особено грейпфрут), сирене, извара. От въглехидратните храни освен картофите може да хапваш боб, грах, леща, фасул, нахут, ориз, като внимаваш в начина им на проготвяне и количествата им на всяко хранене.
Изключително много се пази от газирани напитки, натурални сокове, всякакви суджуци и луканки, пържено, печенето до кафява коричка, пици, сандвичи и всякакъв фаст фууд и т.н.

Направих си малко импровизиран хранителен режим. Какво мислите?

1.Закуска - 07:00
-овесени ядки - 100 грама с мляко 0,1% - 200мл.
-1 активия

Тренировка - 08:00
-1 Протеинов шейк с глутамин преди тренировка

2.Втора закуска - 09:00
-Протеинов шейк с глутамин смесен с 1 голям банан и 250 гр прясно мляко(ниско маслено) след тренировка

3.Обяд - 12:00
-месо 250 грама - филе на скара или варено

4.Късен обяд - 16:00
-1 купа ориз

5.Вечерна закуска - 19:30 часа
-Протеинов шейк смесен с 150 гр плодов сок и 250 гр прясно мляко(ниско маслено)

6.Вечеря - 21:00
-а)1 брой големи пилешки гърди на скара или варени
-б)боб, грах или риба
Като а) и б) са в различни дни

Ако наистина мислиш да чистиш остави овсените ядки настрана. Много по-добър избор на въглехидрати в закуската са плодовете - ябълки, цитросови плодове. Прясното мляко го зарежи. Протеинови храни за закуска - яйца, сирене, извара, кисело мляко. Не зарязвай мазнините. Добави примерно малко сурови ядки, маслини, авокадо.
За след тренировката зарежи прясното мялко.
Ако тренировката ти приключва към 11 ч., то обяда в 12 е ок. Ако не, то тогава направи така, че най-много да имаш 1 час след тренировката, в който да не си ял, т.е. храненето след тренировката (не включвам тук протеинови шейкчета или бананчета) е задължително и то трябва да е балансирано откъм макронутриенти. Демек - само 1 пържола заникъде не е. Сложи към обяда голяма салата със зехтин и/или маслини и тоя безмислен ориз в 16 ч. го добави също към обяда ти. Така ще продобие смисъл. Към 16 яж примерно сурови ядки или някое яйце или салата със сирене и маслини (просто примерно)
Плодовият сок...не би трябвало изобщо да разчиташ на него, ако искаш да чистиш, а какво пък остава и за вечеря.
Относно вечерята - пак казвам - така хвърлено самостоятелно месото в някакъв режим на хранене е абсурдно. Към него трябва да има малко въглехидрат и малко мазнини. Обикновено местото се съчетава със салата, зеленчуци. В зависимост от това доколко балансирано искаш да се храниш и колко бързо искаш резултатите добавяш или не въглехидратна храна от типа на ориз, картофи, боб, леща, грах, нахут...

Благодаря ви за препоръките! Искам само да попитам дали е проблем ако ям и диетичен хляб. Също така може ли вместо салата да ям 2 банана/ябълки/мандарини?