Помогнете, моля - подут корем

Здравейте на всички, преди да започна да описвам с какво се храня и как тренирам, искам да Ви помоля да споделите опита си с мен, защото имам един проблем, който не разбирам. От 5 януари се храня здравословно, изключих пърженото, fast food, захарта, сладкишите, газираните напитки, белия хляб и домашно приготвените манджи на майка ми, които са много мазни. Започнах да се храня главно със салати, плодове, яйца, кисело и прясно мляко и варено или печено месо. Тренирам с 90-дневното предизвикателство на Румяна Илиева, а след него завършвам с от 20 до 40 минутно кардио или аеробика от youtube. Решила съм в почивните дни, които ми се падат да започна да практикувам йога за начинаещи. Ученичка съм в 12клас, висока съм 1.59, тежа 55кг. За момента не мога да посещавам фитнес, защото работя 5 дни в седмицата, пък и си признавам, че няма с кой да отида, а сама се срамувам изключително много, колкото и глупаво да звучи. Докато завърша ще тренирам по този начин, който Ви описах по-горе, а след това ще сменя работата и ще започна да посещавам и фитнес.. отлично знам, че резултатите ще са много по-добри. От тази седмица започнах да тренирам сутрин на гладно. Скоро ще си закупя гирички по 4кг., може и ластици.  Забелязах промяна в краката ми, паласките ми се поприбраха, дупето и целулита също понамаляха, НО коремът ми винаги си стои подут... Единствено не се подува, когато не съм хапвала нищо. Ще Ви дам пример как протича храненето ми в един ден и моля кажете, ако някъде греша и на това се дължи подуването.

Сутрин: Омлет от яйца или кисело мляко с накиснати овесени ядки.
Обяд: Омлет от яйца с голяма купа салата или само голяма купа салата.
Междинно: Един-два плода. В повечето случай е киви или зелена ябълка.
Вечеря: В повечето случай е голяма купа салата.

Изчела съм много по форумите за въглехидрати, полезни мазнини, фибри и протеини. Имам представа кое къде се съдържа, но не знам защо не успявам да ги комбинирам правилно, за да спре подуването. Наблегнах на толкова леки количества храна и предимно еднообразни, защото наистина много се разочаровам като хапна голяма купа салата от маруля и краставица и корема ми се подуе до безобразие... Нямам здравословни проблеми, започнах да пия много зелен чай и изключих солта като подправка, боря се да пия по 2л. вода на ден. Може би един месец не е достатъчен и корема наистина е най-неблагодарния мускул, но ще се радвам, ако споделите някой съвет как Вие сте се преборили с този проблем. Благодаря предварително.

Това е тренировката ми за днес:

[/youtube]https://www.youtube.com/watch?v=V18M8lxrHM4

[/youtube]https://www.youtube.com/watch?v=7vkzeTLhYbk

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=EPeaQIm3Hnk

По принцип и трите тренировки са една цяла, но не ми позволява да сложа линк направо към сайта на Румяна, където ги е сложила една под друга. След изпълнението на трите, първата и втората тренировка се повтарят.

Кардио:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

Хранене:
Закуска: Кисело мляко с две лъжици овесени ядки.
Обяд: Кисело мляко с две настъргани ябълки и омлет от две яйца.
Мисля да спра с храната до тук за днес и да наблегна на зеления чай и водата.

Здравей!

Има ли конкретна храна, при която да си забелязала осезаемо подуване?
Всеки ден едно и също ли ядеш?
Има ли храна, която е нова за теб (от както си почнала новото хранене)?

Здравей и на теб! Не, не ям всеки ден едно и също исках да кажа, че всеки ден ям главно плодове и зеленчуци различни по вид. Не умея да си приготвям здравословни манджи за сега, ако ще хапвам месо ще е пилешко на скара или сварено, риба на скара или пилешки шишчета. Но на мен корема ми се подува само от салата, а какво остава, ако включа и месо, за това сега се храня така, но промяна няма. Иначе общо взето изцяло храненето ми е ново, защото преди ядях само нездравословни храни. Конкретно подуване при определена храна не съм забелязала, просто след хранене се подува........

Когато си се хранела нездравословно, не си ли хапвала зеленчуци?

Може да са много причините за подуване - повече фибри, непоносимост към храна, непоносимост към комбинация от храни и още, и още.
Като за начало - дъвчи повече и се храни бавно. Слагай мазнини към салатите. :)

Колко вода пиеш?

Хранила съм се със зеленчуци, но веднъж дневно или през няколко дена. В повечето случай се хранех с готови салати от топлите точки по хранителните вериги. В хладилника съм си сложила 4 шишета с вода от по 500мл. и се старая да ги изпивам всички за деня. Наблягам много на чайовете.

Раздели приема на плодове и зеленчуци от този на белтъчини, въглехидрати и мазнини... т.е. храни се с манджи по едно време и след 2-3 часа си яж плодовете и прочие.. след още 2 3 4 часа прави следващото ядене..
Забрави за прясното мляко; яж всекидневно кисело мляко и по възможност, колкото се може по ‘истинско’, най-добре домашно
Ако ядеш боб, леща и зеле, ги забрави
Храни се по-бавно, дъвчи по-дълго време и не пий вода след като се наядеш поне 2 часа. Застраховай се срещу жаждата, като приемеш известно количество вода 20 30 мин преди хранене

Можеш да сси вземеш и някакви про- и пребиотици. Пазара е голям :)

Опитай да си приготвяш сама салатите вкъщи и да си носиш в кутия. Предимството е, че зеленчукът ще е в пъти по-добре измит и ще знаеш дали и колко е прясна салатата. Преди нарязване на зеленчуците опитай като мен да ги накисваш във вода - 2 пъти по 15 минути. Така някаква част от изкуствените торове (нитратите) ще се разтвори във водата и тази химия няма да ти пречи после при усвояването. Ето тук пише повече: http://www.bb-team.org/articles/4516_kak-da-se-predpazim-ot-nitratite

Здравейте отново, от два дена съм на прочистване и пия само чай, вода и сок от лимон. Поразрових се в сайта, прочетох някои дневници и статии и реших да се обърна и към хранителните добавки. Правилно ли ще е, ако си закупя L-carnitine и Protein isolate и пия L-carnitine сутрин рано преди тренировка, след това Protein isolate след тренировка и отново L-carnitine на обяд преди работа? Когато времето се позатопли ще започна да бягам сутрин, но за сега с този сняг на вън ще тичам в къщи на място 15мин, силовата тренировка след това и завърщвам с кардио, HIIT cardio или аеробика.