Хранителен режим за отслабване!

Здравйте,някой може ли да ми помогне като ми направи хранителен режим за отслабване,но първо да кажа ,че нямам много пари и не мога да следва специални режими като НВД или нещо такова,защото съм на училище и нямам време да ям през 2 часа.Да е някакъв по простичък режим.Висок съм 176см,тежа 67кг, талия 77см,ханш 87см,врат 37 см,бедро 51см,прасец 35см,ръка 34см,гръб 100см(стегнат).Дал съм данните за всеки случай ако ви потрябват :)