Програма за ръце

Здравейте, мили хорица. Можете ли да ми предложите умерено натоварваща програма за ръце? Целта ми е стягане и оформяне на въпросния горен крайник. Благодаря предварително :)

Кратък наръчник - как да задаваме интелигентно въпроси?

Много малко информация за себе си си дала. :) /Даже - никаква/

Това дневник ли ще бъде, защото този раздел е за дневници?
Ако не е дневник, ще преместим темата в по-подходящ раздел.

Извинявам се, не знам къде трябва да постна темата, ако е нужно-нека бъде преместена. Иначе колкото за мен-158см, 46.5 кг, ходя на фитнес 4 до 5 пъти седмично.