Футболна програма - моля за съвети

Здравейте!
На 19 години съм,висок съм 1,75 и тежа 64 кг.Занимавам се почти професионално с футбол,но единственият ми проблем е покачването на килограмите,за да могат нещата да потръгнат пълноценно!Имам много бърз метаболизъм и е прекалено трудно да се качат килограми при мен.Моля за съвет какъв хранителен режим да използвам и как да разредя тренировките си и какво да тренирам така ,че да кача мускулна маса.Също така пия протеин,а освен протеин приемам и L-Glutamine и L-Arginine.

Благодаря предварително! :)