Ектоморф, ръце - 2 част

Здравейте! Преди време бях писал една тема, в която ви питах за качването на килограми при ектоморфа: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/74661
Така... от тогава тези 64кг. станаха 72-3; 1.78см. като тренирах само базови упражнения. Първо започнах с http://www.bb-team.org/workout/4671_klek-v-20-povtoreniya и качих около 3-4кг. а от 2-3 месеца съм по тази програма http://www.bb-team.org/workout/4509_trenirovuchni-programi-ot-bill-starr-treta-chast като качих също около 3кг. Имам доста повече сила от преди но въпреки това ръцете не са помръднали грам.. Затова ако може да ми препоръчате някакъв 3-дневен сплит, защото от Август месец 2014 правя само базови и сега да променя малко пък видиш ли може да ми пораснат и ръцете поне малко.

Благодаря ви предварително!

Продължавай да тренираш цялото тяло. Може след всяка тренировка да добавиш по 1 упражнение 2- 3 серии за бицепс или трицепс.
Примерно клек/ лег/ тяга + сгъване с щанга за бицепс или набиране тесен хват. Следващата тренировка клек/ лег/ набирания + лег тесен хват. По- добре така, отколкото да хабиш цял един ден за едни ръце.