Хранителен режим

Здравейте приятели искам да ми помогнете със хранителен режим за качване на мускулна маса “чиста”.
Ръст:175
Тегло:61
Възраст:15
Тренирам бокс понеделник сряда и петък а вторник и четвъртък правя кръгова силова тренировка :)