Дневникът на Даниел

12 март 2015
не бях ял свинско от 2 месеца и половина :D

Защо? Не ти харесва или?

Харесва ми, обаче наблягах на пилешкото понеже е по чистичко, пък и става по бързо на тефлона  за 3-4 минути.

Рамо, трицепс и корем
1.Раменна преса на смит машина - 15,10,8,7,6 - 33.5, 53.5, 63.5, 68.5, 68.5кг
2.Изнасяне на дъмбели пред тяло 10,6,6,8 - 12.5, 15, 15, 10кг последната е дроп
3.Хеликоптер - 8,6,6,6 - 40, 45, 45, 35кг последната е дроп
4.Френско с крив лост - 10,6,10,8 - 30, 35, 30, 30кг
5.Едностранно разгъване с дъмбел зад глава - 10,6,6,8 - 10, 12.5, 12.5, 12.5кг
6.Разгъване с въже - 10,10,10,8 - 30, 30, 30, 20кг бавно изпълнени с по кратки почивки, последната серия е дроп
7.Коремни преси с тежест 3x15 с 20кг, коремни преси на машина 4x10-12 с 60-70кг, повдигане на краката от вис 3x12.
Сутринта се измерих 86 кг съм доволен съм още 2-3кг и спирам със свалянето. Иначе добра тренировка се получи, на раменната преса имах доста сила сигурно, защото днес заредих с домашно сладко :D :D
Храната (зареждащ ден) : 500 грама пилешко филе (изпечено), 100 грама овесени ядки с 50 грама стафиди и едно кисело мляко,100 грама сирене, салата зеле с малко зехтин, 160 грама ориз (сурово състояние), 10 белтъка, 2филии пълнозърнест хляб намазани с домашно сладко охааааа :D кафе, чай, 200грама извара и едно малко парче нуга, викам си да го пробвам че стои на хладилника от 4 месеца :D майка ми го донесе от Италия, много е вкусно, обаче щях да си счупя зъбите много твърдооо :D.

14 март 2015
Гръб, задно рамо и трапец.
1.Дърпане на скрипец пред гърди - 12,10,8,7,5 - 40, 50, 60, 65, 70кг
2.Гребане с щанга - 10,8,8,8,8 - 60, 70, 75, 75, 60кг последната е дроп
3.Мъртва тяга - 8,8,6,6,6 - 80, 100, 110, 120, 120кг
4.Едностранно гребане на машина - 8,8,6,6 - 40, 45, 50, 50кг
5.Задно рамо на долен скрипец 3x8-10 с 10кг
6.Трапец с щанга - 10,8,8,8 - 60, 70, 80, 80кг
Добра тренировка стана, накрая вече на трапеца отказах, иначе тягата беше добре като за втори път :D при положение че съм и на нвд бива :D
Храната : 10 белтъка, 100 грама овесени ядки с кисело мляко, кафе ,чай, 240 грама пилешко филе (изпечено), 300 грама свински пържолки (изпечени), салата зеле със зехтин, 100 грама сирене, 200 грама извара.

15 март 2015
Почивен ден, цял ден мързелуване :D
Храната - 530 грама свински пържолки ( изпечени), 10 белтъка и 1 жълтък, 100 грама ориз (сурово състояние), 50 грама сирене, 350 грама извара, няколко чушлета, киви, кафе и чай.

16 март 2015
Гърди, бицепс и корем
1.Полулег на смит машината - 15,10,6,6,6,4 - 33.5, 53.5, 73.5, 73.5, 78.5, 78.5кг
2.Лег с дъмбели - 8,6,6,6,6 - 25, 27.5, 30, 30, 25кг
3.Кофички - 3x8-10
4.Флайс от полулег през долни макари - 10,8,8 - 20, 30, 20кг
5.Скотово на машина - 12,10,8,6 - 30, 35, 40, 30кг последната е дроп
6.Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 10,8,6,6 - 15, 20, 22.5, 20кг
7.Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 10,8 - 20, 30кг
8.Коремни преси с тежест 3x15 с 20кг, коремни преси на машина 4x12-15 с 60-70кг, повдигане на краката от вис 3x12-15.
Добра тренировка се получи, накрая направих и 12 минути на колелото. Отидох с нагласа да правя полулег с лост обаче като видях колко хора има и ми се отщя днес е световният ден на гърдите :D не може да се доредиш, иначе когато трябва да се правят крака няма никой :D
От няколко дни изпитвам лека болка в левият трицепс, която наподобява парене и то не постоянно а от време на време само когато се разтегна повече или направя някакво по шантаво движение, обаче докато тренирах не го усетих нито веднъж, сигурно съм разтегнал нещо или съм претоварил, имам едно мазило в нас арника се казва ще взема да се мажа с него.
Храната : 480 грама пилешко филе (изпечено), 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко, 10 белтъка и 2 жълтъка, 200-250 грама извара, киви, ябълка, кафе, чай, 50 грама сирене.

17 март 2015
Крака
Загрявка + 5 минути на колелото.
1.Клек с щанга - 12,8,8,3,7,7 - 50, 80, 100, 110, 100, 100кг
2.Хоризонтална лег преса - 15,12,12,12,10 - 100, 120, 130, 140, 100кг последната е дроп по-бавно изпълнена
3.Бедрено разгъване - 15,12,12,10,5 - 50, 55, 60, 65, 45кг последната е дроп
4.Бедрено сгъване  - 15,12,12,10 - 50, 55, 60, 60кг
5.Прасец на лег пресата с един крак - 15,15,15,15 - 40, 50, 60, 60кг
Храната - 510 грама пилешко филе (изпечено), 100 грама овесени ядки с кисело мляко, 5 белтъка, 200-250 грама извара, 100 грама сурови орехи, едно киви и едно кафе.
Прилична тренировка се получи, нещо клека не ми хареса миналата седмица направих 6-ца на 110 а сега 3-ка, доста се и напънах даже още малко и щеше да гръмне гърнето отзад :D:D нещо не бях се и наспал, какво да се прави има и такива дни. След тренировката викам да повъртя десетина минути на колелото, то не можеш да се доредиш, понеже лятото наближава и сега всички и то най вече жените са завзели пътеки,колела каквото се сетиш :D

Пич, знаеш ли, че имаш страшни крака :) :) :) Сега се загледах в галерията. Явно са ти ген и евала, че натискаш на тях. Още мъъъничко да качиш в гърба и ми ставаш мъжа мечта :)

Благодаря, да ген са ми дори когато не ги тренирах си бяха доста масивни и по принцип те ми вървят най-много.Относно гърба трябва да налея там още, и то не само там а в горната част като цяло, сега още 1-2 килограма да по изчистя и ще видя дали няма да ми хрумне да започна да качвам, обаче тоя път няма да повторя грешката от тая зима дето се тъпчех със всякакви боклуци и се замазах бая, а ще гледам да качвам сравнително чисто и да си спазвам режима.Ето една снимка от преди една седмица

18 март 2015
Почивен ден, без тренировка.
Храната - 640 грама пилешко месо (готово), 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко, 150 грама извара, 50 грама сирене, 4 белтъка, един портокал,половин ябълка и 2 кафета.
Днес си взех едно пиле на грил, нещо много ми се дояде, и ми беше интересно колко всъщност месо има в него, та след като махнах кокалите и кожата остана точно 640 грама месо, даже се учудих очаквах по малко да излезе.Утре ми е зареждащият ден, много ми се прияде шоколад не съм ял от 2 месеца и половина :D взех си от Кауфланд някакъв уж френски, пише че съдържа минимум 72% какао, колко всъщност е вярно никои не знае :D

Почивен ден, без тренировка.
Днес трябваше да тренирам рамо и трицепс, обаче сутринта както си закусвах и изведнъж една остра болка в ляво от кръста, помислих че до обяд ще мине, но не беше така и отидох до спешното да ме прегледат, опасявах се да не се бъбреци макар, че никога не съм имал проблеми с тях.Отидох аз и там ме прегледаха дъра бъра и доктора ми каза, че съм разтегнал нещо или съм настинал не е от бъбреците, та днес и утре ще пропусна тренировката и да се надявам да ми мине до понеделник, мажа се с един билков екстракт от арника и така.Съмнява ме да не е от онзи ден когато правих крака на последното трето повторение с 110 доста се напънах и ме заболя и кръста леко, но после нямах никакви проблеми странна работа.
Храната (зареждащ ден) - 100 грама ориз (сурово състояние), 370 грама пилешко филе (изпечено), 100 грама овесени ядки с 500 грама кисело мляко и 30-40 грама стафиди, 60 грама сирене, 7-8 белтъка, 200 грама извара, 100 грама оризовки, 100 грама шоколад (72% какао), две кивита, един портокал, салата зеле с моркови, краставици и малко зехтин.Това е за днес доста разнообразно меню :D шоколада беше много хубав, обаче след като го изядох после цял ден ми сладнеше от него, понеже не съм ял от доста време все едно бях ял захар от буркана :D

20 март 2015
Почивен ден
Кръста взе да ми минава, надявам се до понеделник да съм на линия.
Храната - 110 грама овесени ядки с 500 грама кисело мляко, 500 грама пилешко филе (изпечено), 10 белтъка и 2 жълтъка, 50 грама сирене, киви, салата зеле с моркови и малко зехтин, 150-200 грама извара преди лягане.

Почивен ден
Храната - 500 грама пилешко филе (изпечено), 10 белтъка, 100 грама овесени ядки с 400 грама кисело мляко, кафе, две кивита, 50 грама суров лешник и 150-200 грама извара

22 март 2015
Почивен ден без тренировка.Кръста ми мина утре мисля да тренирам
Храната - 350-400 грама пилешко филе (изпечено), 10 белтъка, 70 грама сирене, 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко, едно киви, кафе, чай, 150-200 грама извара и 2 филии протеинов хляб. Много ми хареса протеиновия хляб и доста засища, ама са само 5 филии вътре :D

23 март 2015
Гърди и бицепс
1.Лег с щанга - 15,10,8,7,7,8 - 40,60,70,80,80,60кг последната е дроп серия
2.Полулег с щанга - 6,7,7,6 - 50,60,60,60кг
3.Кофички 3x7-8
4.Флайс на машина - 10,10,8 - 50,55,45кг последната е дроп
5.Бицепс с крив лост - 10,10,6,6 - 20,30,35,35кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 10,8,8 - 10,12.5,12.5кг
7.Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 12,12 - 10,15кг
Добра тренировка се получи, след почивката която направих заради кръста.Няма да си давам много зор тая седмица особено на клековете от където дойде и проблема.
Храната - 400 грама пилешко филе (изпечено), 7-8 белтъка и 2 жълтъка, 50 грама сирене, 100 грама овесени ядки с 400 грама кисело мляко, две кивита,кафе,чай,150-200 грама извара и една филия протеинов хляб.

24 март 2015
Крака
Загрявка + 5 минути на колелото
1.Бедрено разгъване - 20,20,15,12,8 - 40,50,60,60,40 кг последната е дроп
2.Клек на смит машината - 5x12 - 53.5, 63.5, 73.5, 83.5, 83.5 кг
3.Хоризонтална лег преса - 15,15,15,15,15 - 80, 100, 100, 100, 100 кг бавно изпълнени
4.Бедрено сгъване 4x12-15 с 40кг
5.Прасец на лег пресата - 4x20 с 100кг
Добре се напомпиха краката, макар и с по леки тежести.Не исках да се зоря заради кръста като цяло и затова по лекичко и клека беше на смит машината, от другата седмица ще напъна повече.По време на клека пък дясното коляно ме заболя тцц хем че загрях хубаво и не съм слагал големи тежести и не го правя много дълбок и след това ми мина това на 2 пъти се случи.
Храната - 430 грама пилешко филе (изпечено), 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко, 10 белтъка и 2 жълтъка, две кивита и една ябълка, кафе, 150-200 грама извара, 50 грама сирене.

25 март 2015
Почивен ден заредих днес, сутринта се премерих на гладно 85 килограма съм, доволен съм свалил съм около 12 килограма за 3 месеца още 5-6 дни ще съм на НВД до края на месеца и после вече ще увелича въглехидратите и  ще си ги поддържам тия килограми и така.
Храната - 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 30 грама стафиди, 400 грама свинско месо (изпечено), 100 грама ориз (сурово състояние),  5 белтъка, 50 грама сирене,150-200 грама извара, един пакет оризовки, един шоколад (72% какао) и две кафета.

Намислил съм да кача едно 6-7 килограма колкото мога по чисти, доста изчистих за 3 месеца, зимата се бях замазал доста, доволен съм от диетата като цяло, нормално свалил съм и на размери, което е нормално мисля да започвам да качвам лека по лека.Миналата година направих грешка докато качвах, като ядях всякакви боклуци и доста замазах положението, сега съм си взел поука и мисля че ще се получат нещата, понеже съм стриктен и имам страшна воля, ще видя и с какви пари ще разполагам другата седмица мисля да си взема креатин и бета-аланин понеже от доста време искам да пробвам тази комбинация и мисля , че е доста добра в период за покачване на мускулна маса естествено с хубаво ядене и тежки тренировки и евентуално  ще видя какви пари ще имам мисля и бцаа да си взема. Чудя се обаче дали да си купя протеин, понеже храненето ми е горе-долу на ниво, приемам около 2,2-2,5г протеин на кг тегло което мисля че е добре.Въглехидратите ще ги увелича плавно като мисля да започна с 2,5-3г на кг тегло и съответно ще видя как се чуствам и как вървят нещата и ще коригирам ако трябва, ще ги покача на 4-4,5г. Тия дни ще кача снимки в момента съм 85кг зимата бях 97.

Ето няколко снимки от преди малко 85кг

Слабичък си и краката контрастират.Набивай и качвай ,трябват ти кила и раменен пояс ,пресата не топли ;)

Добре си изчистил, а щом имаш воля значи е въпрос на време да дойде и мускулната маса, малко по малко ще успееш ;).

26 март 2015
Рамо и трицепс
1.Раменни преси на смит машината - 15,10,6,6,5,5 - 33.5, 53.5, 58.5, 63.5, 68.5, 53.5 кг последната е дроп
2.Хеликоптер - 10,8,6,6 - 30, 40, 45, 45кг
3.Изнасяне на дъмбели пред тяло 10,8,6 - 10, 12.5, 15кг
4.Френско с крив лост - 12,8,8,8 - 30, 35, 35, 35кг
5.Френско с дъмбел от лег - 8,6,6,7 - 10, 12.5, 12.5, 10кг
6.Разгъване на скрипец - 8,8,6 - 50, 55, 45кг последната е дроп
Храната - 500 грама свинско (изпечено), 200 грама ориз (суров), 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 20-30 грама стафиди, 10 белтъка и 1 жълтък, 150-200 грама извара, киви и едно кафе.

27 март 2015
Гръб, задно рамо и трапец
1.Набиране - 4x6-8
2.Мечка на машина - 10,8,6,6 - 40, 50, 60, 60кг
3.Гребане на машина с една ръка - 10,8,6,6,10 - 40, 45, 50, 50, 40кг последната е дроп
4.Скрипец тесен хват - 4x8 с 45-50кг
5.Задно рамо на долен скрипец 4x8-10 с 10-15кг
6.Трапец с дъмбели - 10,8,8,8 - 20, 25, 25, 20кг последната е дроп
Добра тренировка се получи, щях да правя гребане с щанга/дъмбел и мъртва тяга, обаче реших да променя малко тренировката заради кръста и днеска малко на машинките раздвижих.
Храната - 620 грама пилешко месо (изпечено), 200 грама ориз(суров), 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 20-30 грама стафиди, 150-200 грама извара, една ябълка, едно киви и две кафета.

28 март 2015
Почивен ден, без тренировка
Храната днес : 530 грама пилешко филе (изпечено), 200 грама ориз (суров), 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 20-30 грама стафиди, 5 белтъка, 250-300 грама извара, 3 оризовки, една ябълка и едно киви.

29 март 2015
Почивен ден, нещо съм се схванал докато съм спял и сега съм като ваксинирана кокошка :D
Храната - 400 грама пилешко филе (изпечено), 200 грама ориз (суров) с броколи и моркови, 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 30 грама стафиди, 10-12 белтъка и 2 жълтъка, 50 грама сирене, една ябълка и едно киви, кафенце и 200 грама извара.

Твои ли са плюшените мечета? ;)

Твои ли са плюшените мечета? ;)

Не на сестра ми са :D

30 март 2015
Гърди,бицепс и корем
1.Полулег с дъмбели - 10,8,6,6,5,8 - 20, 25, 27.5, 27.5, 27.5, 25кг
2.Лег с дъмбели - 5,6,7,8 - 25, 25, 25, 27.5кг
3.Кофички 3x8-10
4.Флайс от полулег - 10,8,8,8 - 12.5, 15, 15, 15кг
5.Бицепс с прав лост - 8,8,6,8 - 30, 35, 40, 30кг последната е дроп
6.Сгъване с дъмбели - 8,8,8,8 - 15, 17.5, 15, 15кг
7.Концентрирано сгъване - 10,8,6 - 12.5, 12.5, 15кг
8.Коремни преси 4x15-20, коремни преси на машина 4x15 с 50кг
Храната - 500 грама пилешко филе (изпечено), 200 грама ориз (суров) с броколи и моркови, 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 40 грама стафиди, 10 белтъка и 2 жълтъка, 150 грама извара, едно киви, една ябълка и едно кафе

Не че ми е работа, но с бръсната глава изглеждаш по - .... мъжествен  ;) :D :D

Знам :D тъкмо точно това се чудех днеска дали да се острижа 0 гледам че, времето се постопли тъкмо и аз като магаретата на пролет :D :D

Изтърваш за магаретат ... те Март месец се стрижат :)

Еми значи днес е крайният срок, не съм закъснял много :)

31 март 2015
Крака
Загрявка + 4 минути на колелото
1.Клек с щанга - 10,8,8,8,8,6,8 - 50, 70, 90, 100, 100, 100, 80кг
2.Хоризонтална лег преса - 12,12,10,10 - 120, 130, 140, 150кг
3.Разгъване - 12,10,10,10 - 50, 55, 60, 60кг
4.Сгъване - 12,12,10,10 - 50, 55, 55, 50кг
5.Прасец на лег пресата - 4x20 с 100-120кг
Добра тренировка се получи, на клека имах повече сила от предният път и доста серийки си направих :D дясното коляно за момент ме заболя и миналата седмица го забелязах това, преди 2 години пострадах и имам 5 шева на него и сега си мисля, че може да е при промяна на времето понеже съм чел, че и при други хора се получава тогава.
Храната - 360 грама пилешко филе (изпечено), 260 грама свинска пържола (изпечена), 200 грама ориз (суров), 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 30 грама стафиди, 4 белтъка, 150 грама извара, две сиренки (с извара,сирене и яица) , 70 грама микс от сурови бадеми и индийско кашу, 1 пакет оризовки, кафе, киви и портокал. Днес доста богато меню :D и малко повечко въглехидрати от предвиденото.

Почивен ден
Храната - 450 грама свинско (изпечено), 200 грама ориз (суров) с броколи и моркови, 100 грама овесени ядки с 200мл прясно мляко и 20-30 грама стафиди, 100 грама индийско кашу, 7 белтъка и 1 жълтък, 2 сиренки ( с извара,сирене и яице, едната излиза около 30 грама много са вкусни) 150-200 грама извара, две кафета,ябълка и едно киви

2 април 2015
Рамо,трицепс и корем
1.Раменна преса на смит машина - 15,10,7,8,5,4 - 33.5, 53.5, 63.5, 68.5, 73.5, 53.5кг последната е дроп
2.Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10,8,6,6 - 12.5, 15.5, 17.5, 15.5кг
3.Хеликоптер - 8,6,6,7 - 40, 45, 45, 30кг последната е дроп
4.Френско с крив лост - 4x6-8 с 30-35кг
5.Разгъване с дъмбел зад глава - 10,8,8,9 - 20, 25, 25, 30кг сравнително леки .. в залата следващият дъмбел е 40кг и си викам да не ми е тежък :D понеже не съм го правил това упражнение от доста време, ама другият път ще пробвам с 40
6.Разгъване на скрипец - 10,8,8,8 - 50, 60, 60, 40кг последната е дроп
7.Повдигане на краката от вис 4x12-15, коремни преси с тежест 4x12-15 с 15-20кг, коремни преси на машина 4x15 с 50-55кг
Храната - 350 грама ориз (суров) с броколи и моркови, 450грама свински пържоли (изпечени),300мл прясно мляко с 150 грама овесени ядки и 30 грама стафиди, една ябълка и едно киви, 5 белтъка и 4 жълтъка, 250 грама извара и една питка с извара,сирене,кисело мляко и пълнозърнесто брашно, сестрата днеска е замислила тая рецепта доста хубави стават питките.

3 април 2015
Гръб,задно рамо и трапец
1.Дърпане на скрипец пред гърди - 12,10,8,8,6,6 - 40, 55, 60, 60, 65, 50кг последната е дроп
2.Гребане с щанга - 12,10,8,8,6,6 - 40, 70, 70, 75, 80, 70кг
3.Едностранно гребане на машина - 10,8,7,10 - 45, 50, 50, 40кг последната е дроп
4.Придърпване на долен скрипец 4x6-10 не знам с колко кг изтрити са
5.Трапец на смит машината - 10,8,8,6,6 - 73.5, 83.5, 93.5, 83.5, 73.5кг последните 2 са дроп
6.Задно рамо на долен скрипец - 10,8,8,10 - 10, 15, 10, 5кг последните 2 са дроп
Много яка тренировка се получи, напомпването беше яко :d
Храната - 300 грама ориз (суров) с моркови, забравих да си купя броколи, 150 грама овесени ядки с 400мл прясно мляко и 50 грама стафиди,един банан, 8 белтъка и 2-3 жълтъка, 150 грама извара, 630 грама свинско (без кост изпечено), две кафета, две кивита и една питка приготвена от (пълнозърнесто брашно, кисело мляко, сирене и извара)

4 Април 2015
Почивен ден, без тренировка цял ден съм си в нас само ставам да хапвам :D пълен релакс
Храната - 550 грама свинско месо (изпечено), 400мл прясно мляко с 150 грама овесени ядки и 40 грама стафиди, 8 белтъка, 200 грама извара, 750 грама картофи (изпечени с малко зехтин и подправки), кафе,киви,ябълка и 60 грама оризовки.

5 Април 2015
Почивен ден
Храната - 400мл прясно мляко с 150 грама овесени ядки и 40 грама стафиди,100 грама оризовки,една ябълка и едно киви,кафе,7белтъка и 2 жълтъка, 50 грама сирене, една филия пълнозърнест хляб,200 грама ориз (суров) с моркови,500 грама пилешко филе (изпечено), 150-200 грама извара това е за днес.

6 Април 2015
Гърди,бицепс и корем
1.Лег с щанга - 15,10,8,7,4,6,6 - 20, 50, 70, 70, 75, 75 ,75кг
2.Полулег на смит машината - 10,6,6,5,6 - 53.5, 63.5, 68.5, 73.5, 53.5 последната е дроп
3.Кофички - 3x8-10
4.Флайс от полулег - 10,8,8,6 - 12.5, 15, 17.5, 17,5кг
5.Бицепс с прав лост - 4x6-10 с 30-35кг
6.Сгъване с дъмбели - 3x6-10 с 15-17кг
7.Чуково сгъване - 10,8,8,8 - 15, 17.5, 20, 15кг последната е дроп
8.Коремни преси 4x15 с 15кг, коремни преси на машина 4x12-15 с 50-60кг
Горе-долу добра тренировка се получи, лега и полулега ги изпълнявах с пълна амплитуда на движението до сега винаги съм спускал лоста на няколко см от гърдите докато днес до долу си спусках и доста добре го усетих, вярно тежестта се намаля с едно 10-тина кг но пък доста добре го усетих, ще го изпълнявам така известно време да видя дали има някаква разлика.
Храната - 400мл прясно мляко с 160 грама овесени ядки 40 грама стафиди и 1ч.л. ленено семе, 150-200 грама извара, 300 грама ориз (суров) с броколи и моркови, кафе, 450 грама пилешко филе (изпечено), 100 грама свинско (изпечено), 50 грама сурови ядки (индийско кашу и орех), банан,киви,1-2 филии пълнозърнест хляб и една ябълка

7 Април 2015
Крака
Загрявка + 5 минутки на колелото.
1.Клек на смит машината 15,12,12,8,8,6,6,8 - лоста, 53.5, 83.5, 103.5, 113.5, 123.5, 123.5, 103.5кг
2.Хоризонтална лег преса - 12,10,10,10,10 - 120, 130, 140, 150, 150кг
3.Разгъване - 12,12,12,12,6 - 50, 55, 60, 60, 40кг последната дроп
4.Сгъване - 4x12 с 50-55кг
5.Прасец на лег пресата - 20,20,20,15,15 - 120, 130, 140, 130, 120кг последните 2 дроп
Храната - 500 грама пилешко филе (изпечено), 250 грама ориз(суров) с броколи и моркови, 200 грама извара, 100 грама сирене,50 грама сурови ядки (орех и кашу), 5 овесени палачинки приготвени от (3 белтъка,1 жълтък,300мл мляко,100 грама трици и малко зехтин колкото да не залепне) гарнирани с 150 грама диетично сладко,ябълка,киви, 2 филии пълнозърнест хляб (с ленено семе)