Дневникът на Даниел

Колега защо ти е тоя смит ?!

Колега защо ти е тоя смит ?!

В залата има само едно място където могат да се правят клекове, и то е на лежанката за долна част, а пък там беше ужас един прави гърди, другият трапец и реших да разнообразя, иначе и аз отидох с идеята да си правя клека със свободни тежести :)

Почивен ден
Храна - 500 грама пилешко филе(изпечено), 300 грама ориз(суров),50грама сирене, 130 грама оризовки,киви,ябълка,200грама извара,150 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 50 грама стафиди,6-7 белтъка и 1-2 жълтъка.

9 Април 2015
Рамо,трицепс и корем
1.Раменна преса на смит машина - 12,8,6,6,5,6 - 33.5, 53.5, 63.5, 68.5, 73.5, 63.5кг
2.Изнасяне на дъмбели пред тяло - 6,6,6,8 - 15, 17.5, 17.5, 12.5кг последната дроп
3.Хеликоптер 4x6-8 с 40-45кг
4.Френско с лост - 4x6-8 с 30-35кг
5.Разгъване с дъмбел зад глава - 8,8,8,6 - 30, 30, 30, 20кг последната дроп
6.Разгъване на скрипец подхват - 4x6-8 с 35-45кг по-бавно изпълнени последната е дроп.
7.Коремни преси с тежест 4x12-15 с 15-20кг, повдигане на краката от вис 3x12, коремни преси на машина 5x12-15 с 50-60кг
Храната - 500 грама пилешко филе (изпечено), 300 грама ориз(суров), 400мл прясно мляко с 150 грама овесени ядки 2ч.л. ленено семе и 40-50 грама стафиди,150-200 грама извара,6 белтъка и 2 жълтъка,киви,ябълка.