Седмична програма за начинаещ

Добър ден на 16 години съм занимавам се с фитнес от месец и не мога да си намеря програма с която да тренирам целта ми е покачване на тегло.Висок съм 1.68 тежа 59 килограма. Ако някой ми направи програма ще съм много благодарен.

Мерси предварително.

На твоята възраст и това ,че тепърва започваш ти дава предимство.Всичко в началото ще се случва лесно и бързо ,освен ако не разбираш тренировката като бицепсово сгъване.В сайта има предостатъчно програми ,по които можеш да се ръководиш.Търсиш ли маса ,сядай по-често на масата и тренирай по-тежко в залата.
Ето ти няколко варианта:
- http://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5
- http://www.bb-team.org/workout/4671_klek-v-20-povtoreniya
- http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
Старай се да работиш технично ,да си редовен ,наблягай на свободните тежести ,храни се ,почивай и нещата ще дойдат от само себе си.Никаква друга специална програма не ти е нужна.С времето ще усетиш тялото си и сам ще си изградиш такава.Успех!