Въпрос отностно покачване на мускулна маса

Здравейте, искам да кача мускуна маса, без да качвам мазнини. Искам да попитам дали няма начин това да стане без да ям много и да кача мускулна маса и мазнини, а само мускул. Не искам да качвам мазнини, заради метаболизма ми. Преди 5 месеца бях 97 килограма и с усилено кардио и стриктна диета свалих до 76 и не ми се минава отново през това. Искам да кача около 5-6 килограма мускулна маса за около 6 месеца.
Ако  може да ми препоръчате някакво хранене и тренировки, ще съм ви благодарен
Ръст - 183
Тегло - 76