22.06.05
15:55
Добре ли е това за НВД и орефляване.
Гледам в форума някой хора използват по 30 грама карнитин ама гледам в статията пише по 4-5 на ден написал сам хранителната програма последователно от сутринта.
Общ белтък = 2,2 x 54KG = 108g x 4 kcal = 432 kcal
Общо мазнини = 1,2 x 54KG = 64.8g
Общо въглехидрати = <20% ot 2100kal. | ~200 гр X 5.5 = 1100kal
2Литра вода на ден.
Общо нужни калории ~2100Kal.
-Amino Optimum 2222(AMINO)
-L-Carnitin 2 гр. (L-CARNITINE)
-КАРДИО ТРЕНИРОВКА (40 МИН)
-Amino Optimum 2222(AMINO)
——————————————
2 яйчни белтъка
2 филий BONUS (тук ям повечето от въглехидратите за деня т.е на обяд)
——————
Пилешки гърди,2 яйчни белтъка,2 филий BONUS.
——————-
Пилешки гърди,2 яйчни белтъка,някаква салата
ЗАРЕЖДАНЕ 30 МИН ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА:
-L-Carnitin 2 гр. (L-CARNITINE)
ТРЕНИРОВКА В ЗАЛАТА!
-Amino Optimum 2222 (AMINO)
-Месо,Салата.
PREDI LQGANE:
-L-Carnitin 2 гр (L-CARNITINE)
2 яйчни белтъка
Имам 1 въпрос :
знам,че след трен тряя да заредя гликогена и тря зема глюкоза,обаче то нали е въгл. и понеже идеята е за НВД..........та
тряя ли да земам глюкоза ако съм на НВД?
22.06.05
17:12
#1
Извини ме, но защо ти е да орелефяваш на 54 кила? Иначе програмата е добра, но това не е НВД...
Освен това 1 гр въглехидрати има 4 ккал енергия. И калорийте ти стават 1817 по тази сметка, но 200 гр въглехидрати ... Това не НВД не и според сметките, обаче ... програмата по хранения си е НВД, така че:
1. Сметни всичко наново и използвай НВД коефициенти, които ще вземеш от сайта!
2. Изчисли си грамажът на храната, да отговаря по общ състав на сметнатия!
Не, не се консумират прости захари по време на НВД!