Как се установява с кой тип структура съм?

Прегледах почти всичките статии, но не ми стана ясно как се определя дали съм ендоморф, ектоморф или мезоморф? В измерванията включват ли се BMI, Trefethen’s BMI и WtH? Трябва ли да се измерват и телесните мазнини?

Ако има значение:
BMI - 22.8571
Trefethen’s BMI - 22.4618
WtH - 48.5714%
Harris-Benedict Basal Metabolic Rate - 1,686.476
Harris-Benedict Basal Metabolic Rate Revised by Roza and Shizgal - 1,682.43959

Отделно на какви упражнения да наблегна, за да повиша мускулната маса с 10кг в тялото - гърди, ръце, гръб и корем?

На повече многоставни движения със свободни тежести. :)
пр. клек, лежанка, мъртва тяга, военна преса

+ добре преценена за целта храна.

Прегледах почти всичките статии, но не ми стана ясно как се определя дали съм ендоморф, ектоморф или мезоморф?

Това какво значение има? Тренираш, храниш се и според резултата коригираш. След година-две сам ще си отговорил на въпроса си и ще си се убедил колко безсмислен е той. ;)

Винаги си някъде между трите, не може да си само едното. А до кой от трите си най-близо можеш да прецениш и сам или питай 10тина човека “Слаб ли съм, дебел ли съм, или съм мускулест” и което ти отговарят най много значи си най-близо до него. А за абсолютно точно описание на типът ти структура може да ти направи само специалист, но не си струва да стигаш чак до там. Не е нещо важно. Освен това мисля, че типът ти се изменя с течение на времето.

Не смятам, че е безсмислено. Нали точно това убеждават статиите тук - на базата на типа структура и целта (дали човек иска да свали тегло или да качи), се прави и съответната програма упражнения+хранене?

Между другото ми направи впечатление, че на този профи сайт няма калкулатор, който да ни съставя цяла “рецепта” с храните и видовете упражнения, както и кога да ги правим. Ама това е бял кахър - ще си напиша сам.

Не знам какво имаш предвид под “профи сайт” и не знам каква е практиката на “профи сайтовете” по темата с въпросните калкулатори.
Надявам се, че няма да те разочаровам като ти кажа, че такъв калкулатор не може да съществува.
Дори и да го видиш някъде (със сигурност няма да е тук) - бъди сигурен, че ще е просто пясък в очите. Няма как с разни формули да ти се разпише конкретна тренировъчна програма и хранителен режим. Трябва малко мисъл и труд да се вложи на база някакви рамки. :)

Ето една обширна база от данни тук, която да служи за основа:

Хранителни режими
Тренировъчни програми (в ляво може да зададеш своите параметри и да сортираш програмите спрямо тях)

Успех! :)

Статиите вече ги прочетох, специално режимите за “свободни тежести-3 дни в седмицата” са същите и като на останалите варианти “повече мускулатура-отделени дни” (с малки вариации Max-OT навсякъде). Пробвах упражненията за около седмица и доста натоварват, понеже не е указан редът на изпълнението им. Както и хранителният режим за тях.

Между другото ми направи впечатление, че на този профи сайт няма калкулатор, който да ни съставя цяла “рецепта” с храните и видовете упражнения, както и кога да ги правим. Ама това е бял кахър - ще си напиша сам.

на такъв “калкулатор” му се казва треньор и се плаща ;)

За без пари - четене с разбиране и мислене ;)

Не смятам, че е безсмислено. Нали точно това убеждават статиите тук - на базата на типа структура и целта (дали човек иска да свали тегло или да качи), се прави и съответната програма упражнения+хранене?

Не, не убеждават това. Програмата се подбира според степента на натренираност и нивото на възстановяване, а не според -морфа. Кой според тебе би следвало да тренира по-тежко, ненатрениран, сега влизащ в залата генетичен мезоморф или години наред тежко и постоянно трениращ ектоморф? Чие възстановяване е по-добро, т.е. позволява по-тежки/по-интензивни/по-обемни тренировки?
И няма такъв филм “хранене за -морф”. Храненето е според целта. Ендоморфа обикновено иска да чисти мазнини, но може пък да реши и да качва още ММ. Еднакво ли ще е храненето му в двата случая? Ектоморфа обикновено се стреми към ММ, но може да иска да чисти на теракот и вени щото идва лятото и плажа. И при него ли храненето ще е идентично в двата случая?

За мен това делене е приложимо единствено за самоуспокоение и за подчертаване на “невероятно трудния просперитет” въпреки всичко, въпреки гена, природата, световната конспирация и глобалното затопляне. Т.е. като му кажат “бе май си качил леко/поизчистил малко” да последва отговор “да бе, тренирам яко, храня се перфектно, ама нали съм еди к’ъв си морф, това много трудно се постига... То нали вървя срещу гена/морфа...На другите им е лесно...”

Даже нямам идея какво имаш предвид под това “чисти”.

Иначе хубави съвети давате, жалко че не паснаха с това, което двама генетици ми казаха. А именно - че генетично всяко тяло е различно и предпочита различни храни за мускулите и за мастните депа (например CD36). Като метриката на типа структура е 50% от уравнението - тя показва какво да се търси при генетично изследване.

Значи събираш екип генетици, диетолози, астролози, нумеролози, калкулатори и тн. и въз основа на генетичния ти профил, морфологичния ти тип и състав, рожденната ти дата, асцедента, фазата на луната и Юпитер ти калкулират един хранително-тренировъчен-генетично-съвършен режим и ставаш могъщ.

Даже нямам идея какво имаш предвид под това “чисти”.

Иначе хубави съвети давате, жалко че не паснаха с това, което двама генетици ми казаха. А именно - че генетично всяко тяло е различно и предпочита различни храни за мускулите и за мастните депа (например CD36). Като метриката на типа структура е 50% от уравнението - тя показва какво да се търси при генетично изследване.

Първи въпрос към твоите “генетици” - знаят ли на колко процента възлизат разликите между ДНК на отделните индивиди от цялото сегашно население на Земята?
Втори въпрос (този е към теб) - колко различни вещества могат да използват човешките клетки за енергия или складиране и как варират те межру различните тъкани?
Аз знам отговорите и на двата въпроса, затова по същество са риторични.

Боби, защо изобщо се занимаваш с този покемон?
Същото като да се опитваш да убедиш някой вярва в астрология или нумерологията, че е глупост.
И хиляда аргумента да му изкараш и да подкрепиш с факти и наука, той пак ще си вярва в глупостите.

Първи въпрос към твоите “генетици” - знаят ли на колко процента възлизат разликите между ДНК на отделните индивиди от цялото сегашно население на Земята?
Втори въпрос (този е към теб) - колко различни вещества могат да използват човешките клетки за енергия или складиране и как варират те межру различните тъкани?
Аз знам отговорите и на двата въпроса, затова по същество са риторични.

По първият въпрос предполагам, че е суха статистика, и дори неспециалист може да ги провери в Интернет.
По вторият - същото като при първи въпрос.

CarnalK, не знам какво означава покемон, но ако е с цел обида (прочитайки в момента значението ѝ в bgjargon.com), те съветвам официално да се извиниш.

Ако не ти се извини какво го чака ?
Дуел ?
Дело за обида ?
:D

На форумни покемони нито официално, нито неофициално се извинявам. Имам рядък ген, който ми пречи да се извинявам.

Оплачи се в Български Хелзинкски Комитет

Дуел ?

На форумни покемони нито официално, нито неофициално се извинявам. Имам рядък ген, който ми пречи да се извинявам.

Оплачи се в Български Хелзинкски Комитет

Твоя воля. Според ГПК при входяща молба от моя страна съдът ми издава удостоверение (заповед), с която може да се изискат IP адресите, от които си се логнал в bb-team.org/forums/ по време на пост с дата Unix Time Stamp 1425990157, намиращ се в базата данни на форума. Тъй като е ясен клинча по тази линия (”Някой ми е ползвал адреса, г-н съдия!”), си направил една грешка - позволил си си да публикуваш достатъчно лична информация, от която разбрах следното:
1. В момента си на 29-30 години
2. Вижда се ясно лицето ти от снимковият материал

Нека сега да насочим леко посоката към правилата на форума:

4. Не се разрешават теми и мнения, съдържащи:
2.  нецензурни или вулгарни изрази, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа.
4.  обидни описания на физически, интелектуални или морални качества на конкретни личности.

Да там и физическия си адрес?
Понеже малко трудно по динамично IP ще ме намериш? Още повече, че за да го получиш от доставчика ми ще ти трябва съдебно решение от немски съд. А такова се издава за углавно престъпление. Успех да прокараш горното за такова.

Не забравяй и на мама и тате да се оплачеш.
1. Тормози те някакъв 28 годишен чучак в интернет форум. Ангел се казвам между другото.
2. Наследил си покемонски ген

С такива заплахи ставаш за смях.

(dull)

Пратихте ли ми ГДБОП?
Да се прощавам ли с роднини и приятели?
:D

Аз не съм. :D
Най-много да преместя темата в раздела за дървена философия. :D

Господа офицери, повече усмивки и дайте да караме по същество.
Его-то си го оставете в съседната стая, моля...

Карнала кърти, обаче ние си го харесваме :D

По темата:
1. Как се определя дали съм ендоморф, ектоморф или мезоморф?
Огледалото дава най-добър ориентир на кой от типовете структура наблягаш най-много в момента. Няма, обаче точна “принадлежност”. Има редица споделени истории, примери и снимки на хора във форума в подкрепа на това. С времето и начина на живот нещата се променят.

2. В измерванията включват ли се BMI, Trefethen’s BMI и WtH?
Не съм намирала такива материали.

3. Трябва ли да се измерват и телесните мазнини?
Добре е да го направиш, ако искаш отправна точка преди да започнеш да се занимаваш със спорт. Това даже ще е далеч по-показателно за здравословното ти състояние от BMI като показател.

4. Ако има значение:
BMI - 22.8571
Trefethen’s BMI - 22.4618
WtH - 48.5714%
Harris-Benedict Basal Metabolic Rate - 1,686.476
Harris-Benedict Basal Metabolic Rate Revised by Roza and Shizgal - 1,682.43959

Съвета ми е да не се губиш в сметки. Затъва се сериозно и няма измъкване :D

5. Отделно на какви упражнения да наблегна, за да повиша мускулната маса с 10кг в тялото - гърди, ръце, гръб и корем?
А така, да си дойдем на думата. Вече ти отговориха по-горе за основните упражнения, които правят направо чудеса с тялото, бих казала и с психиката на повечето съфорумци :)
Ако си начинаещ, обаче, съвета ми е да наемеш треньор, който да ти изготви тренировъчна схема и да ти покаже правилно изпълнение. Москолите растат при тежки натоварвания, които ако правиш с лоша техника, по-скоро ще си навредиш, отколкото да станеш по-хубав. И любимия въпрос във форума: А крага, куга?!?

Преди време попаднах на едно клипче на Precision Nutrition, които вземат под внимание дали си ендоморф, ектоморф или мезоморф и дават насока как да се подходи към храната от тази гледна точка. На мен ми хареса доста като лесна концепция за дългосрочно прилагане. Не съм я пробвала, но ако искаш можеш да опиташ. Само не се хвърляй веднага без да прегледаш хубаво предложенията в сайта за хранителен режим, който и сам можеш да си съставиш спрямо предпочитанията.

Да там и физическия си адрес?
Понеже малко трудно по динамично IP ще ме намериш? Още повече, че за да го получиш от доставчика ми ще ти трябва съдебно решение от немски съд. А такова се издава за углавно престъпление. Успех да прокараш горното за такова.

Не забравяй и на мама и тате да се оплачеш.
1. Тормози те някакъв 28 годишен чучак в интернет форум. Ангел се казвам между другото.
2. Наследил си покемонски ген

С такива заплахи ставаш за смях.

Не е углавно, а от частен характер. Доказателствата следва или сам да ги изложа пред съда, или моят правозащитник.
http://pravatami.bg/6040

За динамичното IP не се притеснявай. Прави се сравнение на данните, които имам до момента, с тези на потребителските договори и списъкът с адреси. Мобилен, фиксиран - няма значение. Просто се гледат копията на личната ти карта и снимките, които си публикувал тук.

Карнала кърти, обаче ние си го харесваме :D

А, няма проблем тогава - всеки трябва да бъде харесван.

По темата: .

Най-накрая един нормален отговор. По принцип не се губя в сметки, понеже това ми е работата. Всъщност и съм тренирал последните 6 години (предимно дъмбели и набирания), имам и изминати около 52000км на велосипед за същият период. Преди Нова година установих, че имам недостиг на мускулна маса в тези части на тялото, като съм ги поставил в ред [най-зле->най-добре]. Според прикачената снимка съм между типовете I и V.

Понеже си се засилил да съдиш...търси и Таджири Сатоши, защото той е измислил термина покемон преди 20 години :D
Може и Nintendo да съдиш, че са го популяризирали. А бе дела до дупка, нали така :)

Авторът - препоръчвам ти да ограничиш категорично достъпа си до интернет, с цел да предотвратиш :

1. Пренатоварването на правозащитника ти с тъпи искове.

2. Мускулната треска на корема от смях на магистратите, които ще ги разглеждат.

Карнале, уреждай си делата, очакват те минимум 25-30 годин’ затвор при строг тъмничен режим :D :D :D :D

Ако съда работеше така , както пише и ти си фантазираш , България щеше да е пред Германия и да и се смеем .

Ангел се казвам между другото.

Това не го очаквах :D. Винаги съм си мислел, че се казваш нещо от сорта на Иван, Атанас, Александър, Костадин ако щеш, aма Ангел... :D.

Момчета и момичета, беше ми приятно да си пиша с вас.
Сега с треперещи ръце събирам вещи от първа необходимост и чакам отряда за бързо реагиране да ми разбие вратата. Ето вече чувам хеликоптер в далечината, тревожен вой на сирени...

Прощавайте.

Нека за последен път съм полезен.
Специално за автора:
Ето ТУК можеш да откриеш какъв тип си, каква е подходящата за теб среда и какви moves можеш да правиш според нивото си.

Момчета и момичета, беше ми приятно да си пиша с вас.
Сега с треперещи ръце събирам вещи от първа необходимост и чакам отряда за бързо реагиране да ми разбие вратата. Ето вече чувам хеликоптер в далечината, тревожен вой на сирени...

Прощавайте.

Нека за последен път съм полезен.
Специално за автора:
Ето ТУК можеш да откриеш какъв тип си, каква е подходящата за теб среда и какви moves можеш да правиш според нивото си.

Усещам как сайта на Покемон ще го отнесе . В България има 20,30 хелита макс ама те докато запалят ....

Херцог Трън, според теб правилно ли е да пишеш неща, които за конкретният случай ги няма в ГПК?

Момчета и момичета, беше ми приятно да си пиша с вас.
Сега с треперещи ръце събирам вещи от първа необходимост и чакам отряда за бързо реагиране да ми разбие вратата. Ето вече чувам хеликоптер в далечината, тревожен вой на сирени...

Прощавайте.

Нека за последен път съм полезен.
Специално за автора:
Ето ТУК можеш да откриеш какъв тип си, каква е подходящата за теб среда и какви moves можеш да правиш според нивото си.

Защо ме караш да се сравнявнявам с нещо, което няма никаква връзка с това какъв тип съм? Не мислиш ли, че обиждаш личността, карайки възрастен представител на род Homo да се сравнява с някакъв детски франчайз?

Херцог Трън, според теб правилно ли е да пишеш неща, които за конкретният случай ги няма в ГПК?

Момчета и момичета, беше ми приятно да си пиша с вас.
Сега с треперещи ръце събирам вещи от първа необходимост и чакам отряда за бързо реагиране да ми разбие вратата. Ето вече чувам хеликоптер в далечината, тревожен вой на сирени...

Прощавайте.

Нека за последен път съм полезен.
Специално за автора:
Ето ТУК можеш да откриеш какъв тип си, каква е подходящата за теб среда и какви moves можеш да правиш според нивото си.

Защо ме караш да се сравнявнявам с нещо, което няма никаква връзка с това какъв тип съм? Не мислиш ли, че обиждаш личността, сравнявайки възрастен представител на род Homo с някакъв детски франчайз?

Абе брато , ти на кокаин ли си ?

Не, а ти употребяваш ли кокаин или подобни наркотични вещества?

Така... системата за лични съобщения работи чудесно, уверявам ви.
Съществуват и многобройни възможности за чат. Форумът е нещо друго.
Усмихнат ден, господа. :)