Програма

Здравейте!
От няколко месеца се занимавам с дъмбели в домашни условия и съм доволен от резултатите не са нищо особено но пък има напредък... проблема е че искам да започна да тренирам по програма до сега правих различни упражнения всеки ден за различна мускулна група но сега искам да тренирам по програма та въпроса ми е може ли да ми предоставите някаква програма в домашни условия с дъмбели :)

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума