казано от kaloyan на 18.11.20, 21:40:
Винаги е така. Хората се впечатляват от дългогодишното трениране на лостове. Естествено че ще бъдеш добър в едно нещо в което си инвестирал години на постоянство и упорство. Така е с всичко. Иначе силовото набиране е най-базовото и лесно упражнение в гимнастиката. Оттам тръгва всичко.
Чистото силово набиране приятелю е “лесно”, когато си 70 - 80 килограма, след това наистина трябва сила :-).
Днес почивен, малко мачкане и толкова.
Преди месец и нещо, един приятел ме беше питал за пудовки, искаше да вземе в предвид че се очакваше отново да затворят залите. Той не е в някаква феноменална форма и чифт 16-ки щяха да са му идеални. Обаче, си заръча 28-ци, щото сгъвал за бицепс с 40-50 килограма и абсурд по-леки... кво толкоз. Естествено, дори не може да ги обърне, та му помогнах да им намери нов дом.
При мен малко стана... gonna catch them all :D
Тия дни, ще тествам какво мога с различните чифтове и може би ще променим програмата.
Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 12х1 с @48
- набиране 12х1 с @32
* горен и долен ластик, ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане
21.11.20
12:33
#1564
Важно е да имаш тежки гюлета за респект и леки за да тренираш с тях ;)
казано от Brown Bomber на 21.11.20, 12:33:
Важно е да имаш тежки гюлета за респект и леки за да тренираш с тях ;)
Да не прецакам лактите само, другото е все тая :) Този път мисля да не бързам, ще им дойде времето и на тежките гюлета.
21.11.20
12:45
#1566
казано от Splash на 21.11.20, 12:39:
ще им дойде времето и на тежките гюлета.
И ти ли се обазваде с 50-ки и 48-ци? :D
Естествено, а зелето с какво да затискам иначе? :D
На моето лично тегло, не се виждам да работя с белите или златните. 32-ките си ми тегнат достатъчно :)
Мнението беше редактирано от Splash на 21.11.20 12:52.
21.11.20
12:54
#1568
Личното тегло е оправдание, Чичи и Илия да не са много по-тежки от теб...
Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от земя + обръщане от вис 9x1 с @2x32
- горила суинг 15х3 с @32
- кофи на халки 10х3 със СТ
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х1
* висене, разтягане
Вчера Бомбъра и Сашо ми насипаха, та метнах 32-ките. На умиране де...
Мнението беше редактирано от Splash на 22.11.20 09:57.
казано от Splash на 22.11.20, 10:57:
Виж примерно за изхвърляне с чифта, имам още доста да потренирам.
Щом аз ги изхвърлям в интервал с кирливата ми раменна преса....значи))))ти скатаваш))).
Мислех да тренирам сутринта, но на почти нула градуса и вятър, нямаше как. Ще видя следобед ако остане време.
Тези дни ми се налага пряко да се сблъскам с реалността ковид, за член от семейството. Негативите от това да живееш в треторазрядна балканска страна ги виждам ежедневно, но в такива ситуации те удрят в лицето. На всички които, лаладжийстват в социалните мрежи по темата, няма да им навреди малко повече смирение. Нещата са доста по-зле от колкото изглеждат, ако изтеглиш късата клечка. Дано да се размине.
П.П. Не ми се влиза в дискусия.
Мнението беше редактирано от Splash на 23.11.20 10:26.
23.11.20
10:54
#1572
казано от Splash на 23.11.20, 10:12:
П.П. Не ми се влиза в дискусия.
Никаква дискусия не трябва и да има, направо ги отбичваш. Аэ няколко пъти вече попадам в ситуация това нещо да се коментира и да ми се обяснява как не е страшно ... Единственото, което вече каэвам е : молете се да не ви эастига ...
Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @2х32
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1
Мнението беше редактирано от Splash на 23.11.20 16:04.
Тренировка Г - през 10 секунди
* вработване - суинг, изхвърляне, обръщане, клек
- тяга 10х3 с @2х32
- тяга с ластици 10х3 черен+жълт
- раменна преса 10х1 с @32
- набиране на халки 15х3хСТ
* коремно, горен/долен ластик х5, ротатори, стойки на ръце, разтягане
От мен капеше вода накрая, на температури около нулата. Главата - празна :)
Мнението беше редактирано от Splash на 24.11.20 13:40.
Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 12х1 с @48
- набиране 12х1 с @32
* горен и долен ластик, ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане
Сега като затворят залите и ще ми се напълни площадката с кОлтористи ?
Храната добре, тренировката - също.
Мнението беше редактирано от Splash на 25.11.20 12:21.
Тренировка Б
* вработване
- обръщане от земя и обръщане от вис 20х1 с @32
- горила суинг 20х3 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х1
* висене, разтягане
казано от Гюлето на 25.11.20, 09:36:
Опитай,както си в рак позиция,първо да ги спуснеш(освободиш) надолу ( НЕ напред ), близо до тялото. Като са на нивото на корема, приклякаш и обираш инерцията.
Подозирам че част от причината за напражението в лактите е точно, че обирам с бицепсите пускането. Днес пробвах с пускане/приклякане - перфектно се получи.
Мнението беше редактирано от Splash на 27.11.20 11:27.
Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @2х32
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1
Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга 10х3 с @2х32
- тяга с ластици 10х2 черен+червен
- раменна преса 10х1 с @32
- хоризонтално набиране на халки 20х3хСТ
* ротатори, стойки на ръце, разтягане
Тренировката добре, днес по-рано ще прекъсна фаста. Мързелива неделя, не знам от кога не ми се е случвало :)
Мнението беше редактирано от Splash на 29.11.20 10:52.
Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне 2х1 с @2х32
- изхвърляне + тръстър 13х1 с @2х24
- набиране 14х1 с @32
* ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане
Наспах се снощи и се възползвах да изхвърля 32-ките днес, то взе че стана :) За момента обаче, мисля че са работата с двупудовките са пикови усилия и съм мек за тренировки с тях.
Мнението беше редактирано от Splash на 30.11.20 11:59.
Трнировка В - през десет секунди
- обръщане от земя и обръщане от вис 20х2 с @32
- горила суинг 20х2 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* висене, разтягане
Повече обем на обръщането, много добре като цяло. Лактите не ме болят изобщо, вече цяла седмица :)
Вчера си говорих с един приятел, и той ме пита защо се занимавам изобщо с тренировки в сегашния им вид. Освен инат и чист мазохизъм, за друга причина не успях да се сетя.
Мнението беше редактирано от Splash на 01.12.20 11:05.
Тези дни се разцепих от работа, съответно за тренировка на практика не остана време. Днес все пак вмъкнах гюлетата между задачите, че само с фаст и пиене - не става.
Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х2 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 12х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1
Мнението беше редактирано от Splash на 04.12.20 10:19.
казано от Splash на 01.12.20, 11:04:
Вчера си говорих с един приятел, и той ме пита защо се занимавам изобщо с тренировки в сегашния им вид. Освен инат и чист мазохизъм, за друга причина не успях да се сетя.
В един момент осъзнаваш, че не тренираш, защото искаш да подобриш или придобиеш нещо, а защото не искаш да ти се случи това, което става с хората, които не тренират и тогава мотивацията разко се обръща и става на дисциплина. :)
Мнението беше редактирано от Boby_ на 04.12.20 16:55.
Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори, стойки на ръце, разтягане
Б@си кефа, да тренираш по тениска и да изпиеш някоя и друга бира след това :)
Мнението беше редактирано от Splash на 05.12.20 13:27.
Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 13-4х1 с @2х24
- набиране 14х1 с @32
* ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане
Днес мокро и дъждовно, нямаше как да изведа гюлетата. Иначе, на пет-шест градуса вече ми е топло - адаптация :)
Раздвижване
Набиране раменен надхват 23х3 през 10 секунди
Като цяло, от както ряботя с пудовките съм засилил - ръце, гръб, рамене... обаче, крака и гз ги усещам направо атрофирали. Не знам за 40-тина дни дали реално има промяна или си въобразявам :)
Мнението беше редактирано от Splash на 08.12.20 11:52.
Трнировка Б - през десет секунди
- обръщане от земя и обръщане от вис 10х3 с @2х24
- горила суинг 10х3 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* висене, разтягане
Тренировката добре, сега мога да натсикам и на времето. Пробвах да сготвя цяла патица, получи се учудващо прилично.
Мнението беше редактирано от Splash на 11.12.20 11:15.
Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори
Ко кат вали :)
Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 12х2 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 8х2 с @2х24 (през пет секунди) + 1х9 с @2х24
* ротаторите със зелен ластик х 1
Гюлетата много тежаха днес, избутах де и то прилично. Лега през пет секунди, като държа пудовките през целия интервал, иначе ми е много хамалогия да ги обръщам и да се намествам и отива доста време.
И нещо сладко, което рядко си позволявам - пекан пай (ядков, не диалектен:). Не знам защо, всички подобни рецепти започват с - извадете пакет масло от хладилника и си го използвайте цялото, като добавиш и ядките... Заредих след тренировка, с калориите до края на седмицата.
Мнението беше редактирано от Splash на 11.12.20 11:37.
Цял ден валя, аз “почивах” вкъщи с дъщерята. В общи линии търчане и плюскане, накрая ме хванаха лудите и излязох с гюлетата. Произволно раздвижване - изхвърляне/обръщане с една и две 24/32, малко набирания и кофи. Утре, интервали.
Мнението беше редактирано от Splash на 12.12.20 17:29.
Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 13-4х1 с @2х24
- набиране 9х1 с @32
- обръщане от земя и обръщане от вис 10х2 с @32
* гиганаки сет с жълтия ластик за ротаторите
Нещо ми опъваше корема при набиранията, спрях след деветия подход. Пообръщах, малко с ластика и толкова. Мокър до ушите, но тренирал.
Трнировка Б - през десет секунди
- обръщане от земя и 2 х обръщане от вис 10х1 с @2х24
- горила суинг 10х5 с @32
- кофи на халки 6х1 с @32
- кофи на халки 10х3 със СТ
* висене, разтягане
Преди основните интервали, пообръщах малко 24+32, идвам ми окей като тежест за интервал, но не знам дали е добра идея. Със смяна на ръцете естествено. Кофите, откази яко, май се е натрупала умора в раменния пояс от вчера... та дотренирах със ст.
Мнението беше редактирано от Splash на 14.12.20 11:31.
Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @32+24
- пенделей 10х1 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @2х24 (през пет секунди) + 1х9 с @2х24
* ротаторите с жълт ластик х 1
Клека с различни пудовки е съвсем друго животно, мачка от неочакване места. Пробвах пенделей, но нещо не успях да го докарам с достатъчно амплитуда/сравнено с щанга, за това си направих и силовото гребане. Бенча, добре... може би скоро с 32-ките, за момента ме спира, че няма кой да ми ги подаде.
казано от Splash на 15.12.20, 10:51:
Бенча, добре... може би скоро с 32-ките, за момента ме спира, че няма кой да ми ги подаде.
Има трик за поемане на пудовките. Слагаш ги на бедрата в седнало положение с ръцете в подхват с длани към теб, после лягаш назад, като едновременно ги буташ с бедра и въртиш ръцете назад и настрани. Не е лесно, но като го усвоиш, се получава (с 2х40 го правех, седнал на степер).
15.12.20
15:49
#1595
Има ли конкретна причина да клякаш с две различни пудовки? Аз при клек с 28+32 не усещам изобщо разликата. Единствено при обръщането може да се разбалансирам леко.
казано от charlie brown на 15.12.20, 15:49:
Има ли конкретна причина да клякаш с две различни пудовки? Аз при клек с 28+32 не усещам изобщо разликата. Единствено при обръщането може да се разбалансирам леко.
Идеята ми е за уж по-плавен преход към двете 32-ки, които все още са ми тегави за работа в интервал. След предното фиаско с лактите, уж се опитвам да съм по-внимателен с гюлетата. Усещам разликата основно в ядрото при стабилизацията. Дали съм прав - не знам.
Мнението беше редактирано от Splash на 15.12.20 17:38.
Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х2 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 7х2хСТ
- набиране раменен надхват c2b 10х2хСТ
* ротатори
Идеално стана. Като се има предвид че, от тоя хоум офис съм сигурно 5-6 кила нагоре последния месец и при движенията със СТ има прогрес :)
Днес трябваше да почивам, но снощи отиде тава баница и реших, поне да раздвижа. 20 бройки айляк темпо - изхвърляне с 2х24, 1х32 и обръщане на 2х32.
Двупудовките, доста са олекнали :)
И възстановяването, обезпечих...
Мнението беше редактирано от Splash на 17.12.20 11:32.
казано от Splash на 17.12.20, 11:30:
И възстановяването, обезпечих...
Аха...ленив си станал)))...не си ги направи сам.
17.12.20
12:11
#1600
Скоро им бях в пивоварната. Приятно местенце, но ти трябва шофьор :Ц. Аз вчера обезпечих така: