п&п

Винаги е така. Хората се впечатляват от дългогодишното трениране на лостове. Естествено че ще бъдеш добър в едно нещо в което си инвестирал години на постоянство и упорство. Така е с всичко. Иначе силовото набиране е най-базовото и лесно упражнение в гимнастиката. Оттам тръгва всичко.

Чистото силово набиране приятелю е “лесно”, когато си 70 - 80 килограма, след това наистина трябва сила :-).

Днес почивен, малко мачкане и толкова.

Преди месец и нещо, един приятел ме беше питал за пудовки, искаше да вземе в предвид че се очакваше отново да затворят залите. Той не е в някаква феноменална форма и чифт 16-ки щяха да са му идеални. Обаче, си заръча 28-ци, щото сгъвал за бицепс с 40-50 килограма и абсурд по-леки... кво толкоз. Естествено, дори не може да ги обърне, та му помогнах да им намери нов дом.
При мен малко стана... gonna catch them all :D

Тия дни, ще тествам какво мога с различните чифтове и може би ще променим програмата.

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 12х1 с @48
- набиране 12х1 с @32
* горен и долен ластик, ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

Важно е да имаш тежки гюлета за респект и леки за да тренираш с тях ;)

Важно е да имаш тежки гюлета за респект и леки за да тренираш с тях ;)

Да не прецакам лактите само, другото е все тая :) Този път мисля да не бързам, ще им дойде времето и на тежките гюлета.

ще им дойде времето и на тежките гюлета.

И ти ли се обазваде с 50-ки и 48-ци? :D

Естествено, а зелето с какво да затискам иначе? :D

На моето лично тегло, не се виждам да работя с белите или златните. 32-ките си ми тегнат достатъчно :)

Личното тегло е оправдание, Чичи и Илия да не са много по-тежки от теб...

Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от земя + обръщане от вис 9x1 с @2x32
- горила суинг 15х3 с @32
- кофи на халки 10х3 със СТ
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х1
* висене, разтягане

Вчера Бомбъра и Сашо ми насипаха, та метнах 32-ките. На умиране де...

Виж примерно за изхвърляне с чифта, имам още доста да потренирам.

Щом аз ги изхвърлям в интервал с кирливата ми раменна преса....значи))))ти скатаваш))).

Мислех да тренирам сутринта, но на почти нула градуса и вятър, нямаше как. Ще видя следобед ако остане време.

Тези дни ми се налага пряко да се сблъскам с реалността ковид, за член от семейството. Негативите от това да живееш в треторазрядна балканска страна ги виждам ежедневно, но в такива ситуации те удрят в лицето. На всички които, лаладжийстват в социалните мрежи по темата, няма да им навреди малко повече смирение. Нещата са доста по-зле от колкото изглеждат, ако изтеглиш късата клечка. Дано да се размине.

П.П. Не ми се влиза в дискусия.

П.П. Не ми се влиза в дискусия.

Никаква дискусия не трябва и да има, направо ги отбичваш. Аэ няколко пъти вече попадам в ситуация това нещо да се коментира и да ми се обяснява как не е страшно ... Единственото, което вече каэвам е : молете се да не ви эастига ...

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @2х32
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

Тренировка Г - през 10 секунди
* вработване - суинг, изхвърляне, обръщане, клек
- тяга 10х3 с @2х32
- тяга с ластици 10х3 черен+жълт
- раменна преса 10х1 с @32
- набиране на халки 15х3хСТ
* коремно, горен/долен ластик х5, ротатори, стойки на ръце, разтягане

От мен капеше вода накрая, на температури около нулата. Главата - празна :)

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 12х1 с @48
- набиране 12х1 с @32
* горен и долен ластик, ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

Сега като затворят залите и ще ми се напълни площадката с кОлтористи 😂

Храната добре, тренировката - също.

Тренировка Б
* вработване
- обръщане от земя и обръщане от вис 20х1 с @32
- горила суинг 20х3 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х1
* висене, разтягане

Опитай,както си в рак позиция,първо да ги спуснеш(освободиш) надолу ( НЕ напред ), близо до тялото. Като са на нивото на корема, приклякаш и обираш инерцията.

Подозирам че част от причината за напражението в лактите е точно, че обирам с бицепсите пускането. Днес пробвах с пускане/приклякане - перфектно се получи.

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @2х32
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга 10х3 с @2х32
- тяга с ластици 10х2 черен+червен
- раменна преса 10х1 с @32
- хоризонтално набиране на халки 20х3хСТ
* ротатори, стойки на ръце, разтягане

Тренировката добре, днес по-рано ще прекъсна фаста. Мързелива неделя, не знам от кога не ми се е случвало :)

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне 2х1 с @2х32
- изхвърляне + тръстър 13х1 с @2х24
- набиране 14х1 с @32
* ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

Наспах се снощи и се възползвах да изхвърля 32-ките днес, то взе че стана :) За момента обаче, мисля че са работата с двупудовките са пикови усилия и съм мек за тренировки с тях.

Трнировка В - през десет секунди
- обръщане от земя и обръщане от вис 20х2 с @32
- горила суинг 20х2 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* висене, разтягане

Повече обем на обръщането, много добре като цяло. Лактите не ме болят изобщо, вече цяла седмица :)

Вчера си говорих с един приятел, и той ме пита защо се занимавам изобщо с тренировки в сегашния им вид. Освен инат и чист мазохизъм, за друга причина не успях да се сетя.

Тези дни се разцепих от работа, съответно за тренировка на практика не остана време. Днес все пак вмъкнах гюлетата между задачите, че само с фаст и пиене - не става.

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х2 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 12х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

Вчера си говорих с един приятел, и той ме пита защо се занимавам изобщо с тренировки в сегашния им вид. Освен инат и чист мазохизъм, за друга причина не успях да се сетя.

В един момент осъзнаваш, че не тренираш, защото искаш да подобриш или придобиеш нещо, а защото не искаш да ти се случи това, което става с хората, които не тренират и тогава мотивацията разко се обръща и става на дисциплина. :)

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори, стойки на ръце, разтягане

Б@си кефа, да тренираш по тениска и да изпиеш някоя и друга бира след това :)

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 13-4х1 с @2х24
- набиране 14х1 с @32
* ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

Днес мокро и дъждовно, нямаше как да изведа гюлетата. Иначе, на пет-шест градуса вече ми е топло - адаптация :)

Раздвижване
Набиране раменен надхват 23х3 през 10 секунди

Като цяло, от както ряботя с пудовките съм засилил - ръце, гръб, рамене... обаче, крака и гз ги усещам направо атрофирали. Не знам за 40-тина дни дали реално има промяна или си въобразявам :)

Трнировка Б - през десет секунди
- обръщане от земя и обръщане от вис 10х3 с @2х24
- горила суинг 10х3 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* висене, разтягане

Тренировката добре, сега мога да натсикам и на времето. Пробвах да сготвя цяла патица, получи се учудващо прилично.

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори

Ко кат вали :)

.

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 12х2 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 8х2 с @2х24 (през пет секунди) + 1х9 с @2х24
* ротаторите със зелен ластик х 1

Гюлетата много тежаха днес, избутах де и то прилично. Лега през пет секунди, като държа пудовките през целия интервал, иначе ми е много хамалогия да ги обръщам и да се намествам и отива доста време.

И нещо сладко, което рядко си позволявам - пекан пай (ядков, не диалектен:). Не знам защо, всички подобни рецепти започват с - извадете пакет масло от хладилника и си го използвайте цялото, като добавиш и ядките... Заредих след тренировка, с калориите до края на седмицата.

Цял ден валя, аз “почивах” вкъщи с дъщерята. В общи линии търчане и плюскане, накрая ме хванаха лудите и излязох с гюлетата. Произволно раздвижване - изхвърляне/обръщане с една и две 24/32, малко набирания и кофи. Утре, интервали.

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 13-4х1 с @2х24
- набиране 9х1 с @32
- обръщане от земя и обръщане от вис 10х2 с @32
* гиганаки сет с жълтия ластик за ротаторите

Нещо ми опъваше корема при набиранията, спрях след деветия подход. Пообръщах, малко с ластика и толкова. Мокър до ушите, но тренирал.

Трнировка Б - през десет секунди
- обръщане от земя и 2 х обръщане от вис 10х1 с @2х24
- горила суинг 10х5 с @32
- кофи на халки 6х1 с @32
- кофи на халки 10х3 със СТ
* висене, разтягане

Преди основните интервали, пообръщах малко 24+32, идвам ми окей като тежест за интервал, но не знам дали е добра идея. Със смяна на ръцете естествено. Кофите, откази яко, май се е натрупала умора в раменния пояс от вчера... та дотренирах със ст.

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @32+24
- пенделей 10х1 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @2х24 (през пет секунди) + 1х9 с @2х24
* ротаторите с жълт ластик х 1

Клека с различни пудовки е съвсем друго животно, мачка от неочакване места. Пробвах пенделей, но нещо не успях да го докарам с достатъчно амплитуда/сравнено с щанга, за това си направих и силовото гребане. Бенча, добре... може би скоро с 32-ките, за момента ме спира, че няма кой да ми ги подаде.

Бенча, добре... може би скоро с 32-ките, за момента ме спира, че няма кой да ми ги подаде.

Има трик за поемане на пудовките. Слагаш ги на бедрата в седнало положение с ръцете в подхват с длани към теб, после лягаш назад, като едновременно ги буташ с бедра и въртиш ръцете назад и настрани. Не е лесно, но като го усвоиш, се получава (с 2х40 го правех, седнал на степер).

Има ли конкретна причина да клякаш с две различни пудовки? Аз при клек с 28+32 не усещам изобщо разликата. Единствено при обръщането може да се разбалансирам леко.

Има ли конкретна причина да клякаш с две различни пудовки? Аз при клек с 28+32 не усещам изобщо разликата. Единствено при обръщането може да се разбалансирам леко.

Идеята ми е за уж по-плавен преход към двете 32-ки, които все още са ми тегави за работа в интервал. След предното фиаско с лактите, уж се опитвам да съм по-внимателен с гюлетата. Усещам разликата основно в ядрото при стабилизацията. Дали съм прав - не знам.

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х2 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 7х2хСТ
- набиране раменен надхват c2b 10х2хСТ
* ротатори

Идеално стана. Като се има предвид че, от тоя хоум офис съм сигурно 5-6 кила нагоре последния месец и при движенията със СТ има прогрес :)

Днес трябваше да почивам, но снощи отиде тава баница и реших, поне да раздвижа. 20 бройки айляк темпо - изхвърляне с 2х24, 1х32 и обръщане на 2х32.
Двупудовките, доста са олекнали :)

И възстановяването, обезпечих...

И възстановяването, обезпечих...

Аха...ленив си станал)))...не си ги направи сам.

Скоро им бях в пивоварната. Приятно местенце, но ти трябва шофьор :Ц. Аз вчера обезпечих така: