п&п

Прескочи до:

казано от kaloyan на 18.11.20, 21:40:

Винаги е така. Хората се впечатляват от дългогодишното трениране на лостове. Естествено че ще бъдеш добър в едно нещо в което си инвестирал години на постоянство и упорство. Така е с всичко. Иначе силовото набиране е най-базовото и лесно упражнение в гимнастиката. Оттам тръгва всичко.

Чистото силово набиране приятелю е “лесно”, когато си 70 - 80 килограма, след това наистина трябва сила :-).

20.11.20
10:34

Днес почивен, малко мачкане и толкова.

Преди месец и нещо, един приятел ме беше питал за пудовки, искаше да вземе в предвид че се очакваше отново да затворят залите. Той не е в някаква феноменална форма и чифт 16-ки щяха да са му идеални. Обаче, си заръча 28-ци, щото сгъвал за бицепс с 40-50 килограма и абсурд по-леки... кво толкоз. Естествено, дори не може да ги обърне, та му помогнах да им намери нов дом.
При мен малко стана... gonna catch them all :D

Тия дни, ще тествам какво мога с различните чифтове и може би ще променим програмата.

21.11.20
12:00

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 12х1 с @48
- набиране 12х1 с @32
* горен и долен ластик, ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

21.11.20
12:33

Важно е да имаш тежки гюлета за респект и леки за да тренираш с тях ;)

21.11.20
12:39

казано от Brown Bomber на 21.11.20, 12:33:

Важно е да имаш тежки гюлета за респект и леки за да тренираш с тях ;)

Да не прецакам лактите само, другото е все тая :) Този път мисля да не бързам, ще им дойде времето и на тежките гюлета.

21.11.20
12:45

казано от Splash на 21.11.20, 12:39:

ще им дойде времето и на тежките гюлета.

И ти ли се обазваде с 50-ки и 48-ци? :D

21.11.20
12:50

Естествено, а зелето с какво да затискам иначе? :D

На моето лично тегло, не се виждам да работя с белите или златните. 32-ките си ми тегнат достатъчно :)

Мнението беше редактирано от Splash на 21.11.20 12:52.

21.11.20
12:54

Личното тегло е оправдание, Чичи и Илия да не са много по-тежки от теб...

22.11.20
08:31

Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от земя + обръщане от вис 9x1 с @2x32
- горила суинг 15х3 с @32
- кофи на халки 10х3 със СТ
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х1
* висене, разтягане

Вчера Бомбъра и Сашо ми насипаха, та метнах 32-ките. На умиране де...

Мнението беше редактирано от Splash на 22.11.20 09:57.

22.11.20
15:11

казано от Splash на 22.11.20, 10:57:

Виж примерно за изхвърляне с чифта, имам още доста да потренирам.

Щом аз ги изхвърлям в интервал с кирливата ми раменна преса....значи))))ти скатаваш))).

23.11.20
10:12

Мислех да тренирам сутринта, но на почти нула градуса и вятър, нямаше как. Ще видя следобед ако остане време.

Тези дни ми се налага пряко да се сблъскам с реалността ковид, за член от семейството. Негативите от това да живееш в треторазрядна балканска страна ги виждам ежедневно, но в такива ситуации те удрят в лицето. На всички които, лаладжийстват в социалните мрежи по темата, няма да им навреди малко повече смирение. Нещата са доста по-зле от колкото изглеждат, ако изтеглиш късата клечка. Дано да се размине.

П.П. Не ми се влиза в дискусия.

Мнението беше редактирано от Splash на 23.11.20 10:26.

23.11.20
10:54

казано от Splash на 23.11.20, 10:12:

П.П. Не ми се влиза в дискусия.

Никаква дискусия не трябва и да има, направо ги отбичваш. Аэ няколко пъти вече попадам в ситуация това нещо да се коментира и да ми се обяснява как не е страшно ... Единственото, което вече каэвам е : молете се да не ви эастига ...

23.11.20
15:50

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @2х32
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

Мнението беше редактирано от Splash на 23.11.20 16:04.

24.11.20
10:55

Тренировка Г - през 10 секунди
* вработване - суинг, изхвърляне, обръщане, клек
- тяга 10х3 с @2х32
- тяга с ластици 10х3 черен+жълт
- раменна преса 10х1 с @32
- набиране на халки 15х3хСТ
* коремно, горен/долен ластик х5, ротатори, стойки на ръце, разтягане

От мен капеше вода накрая, на температури около нулата. Главата - празна :)

Мнението беше редактирано от Splash на 24.11.20 13:40.

25.11.20
11:09

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 12х1 с @48
- набиране 12х1 с @32
* горен и долен ластик, ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

Сега като затворят залите и ще ми се напълни площадката с кОлтористи 😂

Храната добре, тренировката - също.

Мнението беше редактирано от Splash на 25.11.20 12:21.

27.11.20
11:27

Тренировка Б
* вработване
- обръщане от земя и обръщане от вис 20х1 с @32
- горила суинг 20х3 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х1
* висене, разтягане

казано от Гюлето на 25.11.20, 09:36:

Опитай,както си в рак позиция,първо да ги спуснеш(освободиш) надолу ( НЕ напред ), близо до тялото. Като са на нивото на корема, приклякаш и обираш инерцията.

Подозирам че част от причината за напражението в лактите е точно, че обирам с бицепсите пускането. Днес пробвах с пускане/приклякане - перфектно се получи.

Мнението беше редактирано от Splash на 27.11.20 11:27.

28.11.20
10:38

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @2х32
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

29.11.20
10:48

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга 10х3 с @2х32
- тяга с ластици 10х2 черен+червен
- раменна преса 10х1 с @32
- хоризонтално набиране на халки 20х3хСТ
* ротатори, стойки на ръце, разтягане

Тренировката добре, днес по-рано ще прекъсна фаста. Мързелива неделя, не знам от кога не ми се е случвало :)

Мнението беше редактирано от Splash на 29.11.20 10:52.

30.11.20
11:41

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне 2х1 с @2х32
- изхвърляне + тръстър 13х1 с @2х24
- набиране 14х1 с @32
* ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

Наспах се снощи и се възползвах да изхвърля 32-ките днес, то взе че стана :) За момента обаче, мисля че са работата с двупудовките са пикови усилия и съм мек за тренировки с тях.

Мнението беше редактирано от Splash на 30.11.20 11:59.

01.12.20
11:04

Трнировка В - през десет секунди
- обръщане от земя и обръщане от вис 20х2 с @32
- горила суинг 20х2 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* висене, разтягане

Повече обем на обръщането, много добре като цяло. Лактите не ме болят изобщо, вече цяла седмица :)

Вчера си говорих с един приятел, и той ме пита защо се занимавам изобщо с тренировки в сегашния им вид. Освен инат и чист мазохизъм, за друга причина не успях да се сетя.

Мнението беше редактирано от Splash на 01.12.20 11:05.

04.12.20
10:06

Тези дни се разцепих от работа, съответно за тренировка на практика не остана време. Днес все пак вмъкнах гюлетата между задачите, че само с фаст и пиене - не става.

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х2 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 12х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

Мнението беше редактирано от Splash на 04.12.20 10:19.

04.12.20
16:55

казано от Splash на 01.12.20, 11:04:

Вчера си говорих с един приятел, и той ме пита защо се занимавам изобщо с тренировки в сегашния им вид. Освен инат и чист мазохизъм, за друга причина не успях да се сетя.

В един момент осъзнаваш, че не тренираш, защото искаш да подобриш или придобиеш нещо, а защото не искаш да ти се случи това, което става с хората, които не тренират и тогава мотивацията разко се обръща и става на дисциплина. :)

Мнението беше редактирано от Boby_ на 04.12.20 16:55.

05.12.20
12:20

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори, стойки на ръце, разтягане

Б@си кефа, да тренираш по тениска и да изпиеш някоя и друга бира след това :)

Мнението беше редактирано от Splash на 05.12.20 13:27.

07.12.20
09:34

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 13-4х1 с @2х24
- набиране 14х1 с @32
* ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

08.12.20
11:22

Днес мокро и дъждовно, нямаше как да изведа гюлетата. Иначе, на пет-шест градуса вече ми е топло - адаптация :)

Раздвижване
Набиране раменен надхват 23х3 през 10 секунди

Като цяло, от както ряботя с пудовките съм засилил - ръце, гръб, рамене... обаче, крака и гз ги усещам направо атрофирали. Не знам за 40-тина дни дали реално има промяна или си въобразявам :)

Мнението беше редактирано от Splash на 08.12.20 11:52.

09.12.20
14:11

Трнировка Б - през десет секунди
- обръщане от земя и обръщане от вис 10х3 с @2х24
- горила суинг 10х3 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* висене, разтягане

Тренировката добре, сега мога да натсикам и на времето. Пробвах да сготвя цяла патица, получи се учудващо прилично.

Мнението беше редактирано от Splash на 11.12.20 11:15.

10.12.20
10:50

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори

Ко кат вали :)

11.12.20
11:16

.

Мнението беше редактирано от Splash на 11.12.20 11:16.

11.12.20
11:23

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 12х2 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 8х2 с @2х24 (през пет секунди) + 1х9 с @2х24
* ротаторите със зелен ластик х 1

Гюлетата много тежаха днес, избутах де и то прилично. Лега през пет секунди, като държа пудовките през целия интервал, иначе ми е много хамалогия да ги обръщам и да се намествам и отива доста време.

И нещо сладко, което рядко си позволявам - пекан пай (ядков, не диалектен:). Не знам защо, всички подобни рецепти започват с - извадете пакет масло от хладилника и си го използвайте цялото, като добавиш и ядките... Заредих след тренировка, с калориите до края на седмицата.

Мнението беше редактирано от Splash на 11.12.20 11:37.

12.12.20
17:29

Цял ден валя, аз “почивах” вкъщи с дъщерята. В общи линии търчане и плюскане, накрая ме хванаха лудите и излязох с гюлетата. Произволно раздвижване - изхвърляне/обръщане с една и две 24/32, малко набирания и кофи. Утре, интервали.

Мнението беше редактирано от Splash на 12.12.20 17:29.

13.12.20
10:33

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 13-4х1 с @2х24
- набиране 9х1 с @32
- обръщане от земя и обръщане от вис 10х2 с @32
* гиганаки сет с жълтия ластик за ротаторите

Нещо ми опъваше корема при набиранията, спрях след деветия подход. Пообръщах, малко с ластика и толкова. Мокър до ушите, но тренирал.

14.12.20
11:22

Трнировка Б - през десет секунди
- обръщане от земя и 2 х обръщане от вис 10х1 с @2х24
- горила суинг 10х5 с @32
- кофи на халки 6х1 с @32
- кофи на халки 10х3 със СТ
* висене, разтягане

Преди основните интервали, пообръщах малко 24+32, идвам ми окей като тежест за интервал, но не знам дали е добра идея. Със смяна на ръцете естествено. Кофите, откази яко, май се е натрупала умора в раменния пояс от вчера... та дотренирах със ст.

Мнението беше редактирано от Splash на 14.12.20 11:31.

15.12.20
10:51

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @32+24
- пенделей 10х1 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @2х24 (през пет секунди) + 1х9 с @2х24
* ротаторите с жълт ластик х 1

Клека с различни пудовки е съвсем друго животно, мачка от неочакване места. Пробвах пенделей, но нещо не успях да го докарам с достатъчно амплитуда/сравнено с щанга, за това си направих и силовото гребане. Бенча, добре... може би скоро с 32-ките, за момента ме спира, че няма кой да ми ги подаде.

15.12.20
11:08

казано от Splash на 15.12.20, 10:51:

Бенча, добре... може би скоро с 32-ките, за момента ме спира, че няма кой да ми ги подаде.

Има трик за поемане на пудовките. Слагаш ги на бедрата в седнало положение с ръцете в подхват с длани към теб, после лягаш назад, като едновременно ги буташ с бедра и въртиш ръцете назад и настрани. Не е лесно, но като го усвоиш, се получава (с 2х40 го правех, седнал на степер).

15.12.20
15:49

Има ли конкретна причина да клякаш с две различни пудовки? Аз при клек с 28+32 не усещам изобщо разликата. Единствено при обръщането може да се разбалансирам леко.

15.12.20
16:29

казано от charlie brown на 15.12.20, 15:49:

Има ли конкретна причина да клякаш с две различни пудовки? Аз при клек с 28+32 не усещам изобщо разликата. Единствено при обръщането може да се разбалансирам леко.

Идеята ми е за уж по-плавен преход към двете 32-ки, които все още са ми тегави за работа в интервал. След предното фиаско с лактите, уж се опитвам да съм по-внимателен с гюлетата. Усещам разликата основно в ядрото при стабилизацията. Дали съм прав - не знам.

Мнението беше редактирано от Splash на 15.12.20 17:38.

16.12.20
10:41

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х2 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 7х2хСТ
- набиране раменен надхват c2b 10х2хСТ
* ротатори

Идеално стана. Като се има предвид че, от тоя хоум офис съм сигурно 5-6 кила нагоре последния месец и при движенията със СТ има прогрес :)

17.12.20
11:30

Днес трябваше да почивам, но снощи отиде тава баница и реших, поне да раздвижа. 20 бройки айляк темпо - изхвърляне с 2х24, 1х32 и обръщане на 2х32.
Двупудовките, доста са олекнали :)

И възстановяването, обезпечих...

Мнението беше редактирано от Splash на 17.12.20 11:32.

17.12.20
11:40

казано от Splash на 17.12.20, 11:30:

И възстановяването, обезпечих...

Аха...ленив си станал)))...не си ги направи сам.

17.12.20
12:11

Скоро им бях в пивоварната. Приятно местенце, но ти трябва шофьор :Ц. Аз вчера обезпечих така:

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1