п&п

Прескочи до:

казано от kaloyan на 18.11.20, 21:40:

Винаги е така. Хората се впечатляват от дългогодишното трениране на лостове. Естествено че ще бъдеш добър в едно нещо в което си инвестирал години на постоянство и упорство. Така е с всичко. Иначе силовото набиране е най-базовото и лесно упражнение в гимнастиката. Оттам тръгва всичко.

Чистото силово набиране приятелю е “лесно”, когато си 70 - 80 килограма, след това наистина трябва сила :-).

20.11.20
10:34

Днес почивен, малко мачкане и толкова.

Преди месец и нещо, един приятел ме беше питал за пудовки, искаше да вземе в предвид че се очакваше отново да затворят залите. Той не е в някаква феноменална форма и чифт 16-ки щяха да са му идеални. Обаче, си заръча 28-ци, щото сгъвал за бицепс с 40-50 килограма и абсурд по-леки... кво толкоз. Естествено, дори не може да ги обърне, та му помогнах да им намери нов дом.
При мен малко стана... gonna catch them all :D

Тия дни, ще тествам какво мога с различните чифтове и може би ще променим програмата.

21.11.20
12:00

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 12х1 с @48
- набиране 12х1 с @32
* горен и долен ластик, ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

21.11.20
12:33

Важно е да имаш тежки гюлета за респект и леки за да тренираш с тях ;)

21.11.20
12:39

казано от Brown Bomber на 21.11.20, 12:33:

Важно е да имаш тежки гюлета за респект и леки за да тренираш с тях ;)

Да не прецакам лактите само, другото е все тая :) Този път мисля да не бързам, ще им дойде времето и на тежките гюлета.

21.11.20
12:45

казано от Splash на 21.11.20, 12:39:

ще им дойде времето и на тежките гюлета.

И ти ли се обазваде с 50-ки и 48-ци? :D

21.11.20
12:50

Естествено, а зелето с какво да затискам иначе? :D

На моето лично тегло, не се виждам да работя с белите или златните. 32-ките си ми тегнат достатъчно :)

Мнението беше редактирано от Splash на 21.11.20 12:52.

21.11.20
12:54

Личното тегло е оправдание, Чичи и Илия да не са много по-тежки от теб...

22.11.20
08:31

Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от земя + обръщане от вис 9x1 с @2x32
- горила суинг 15х3 с @32
- кофи на халки 10х3 със СТ
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х1
* висене, разтягане

Вчера Бомбъра и Сашо ми насипаха, та метнах 32-ките. На умиране де...

Мнението беше редактирано от Splash на 22.11.20 09:57.

22.11.20
15:11

казано от Splash на 22.11.20, 10:57:

Виж примерно за изхвърляне с чифта, имам още доста да потренирам.

Щом аз ги изхвърлям в интервал с кирливата ми раменна преса....значи))))ти скатаваш))).

23.11.20
10:12

Мислех да тренирам сутринта, но на почти нула градуса и вятър, нямаше как. Ще видя следобед ако остане време.

Тези дни ми се налага пряко да се сблъскам с реалността ковид, за член от семейството. Негативите от това да живееш в треторазрядна балканска страна ги виждам ежедневно, но в такива ситуации те удрят в лицето. На всички които, лаладжийстват в социалните мрежи по темата, няма да им навреди малко повече смирение. Нещата са доста по-зле от колкото изглеждат, ако изтеглиш късата клечка. Дано да се размине.

П.П. Не ми се влиза в дискусия.

Мнението беше редактирано от Splash на 23.11.20 10:26.

23.11.20
10:54

казано от Splash на 23.11.20, 10:12:

П.П. Не ми се влиза в дискусия.

Никаква дискусия не трябва и да има, направо ги отбичваш. Аэ няколко пъти вече попадам в ситуация това нещо да се коментира и да ми се обяснява как не е страшно ... Единственото, което вече каэвам е : молете се да не ви эастига ...

23.11.20
15:50

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @2х32
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

Мнението беше редактирано от Splash на 23.11.20 16:04.

24.11.20
10:55

Тренировка Г - през 10 секунди
* вработване - суинг, изхвърляне, обръщане, клек
- тяга 10х3 с @2х32
- тяга с ластици 10х3 черен+жълт
- раменна преса 10х1 с @32
- набиране на халки 15х3хСТ
* коремно, горен/долен ластик х5, ротатори, стойки на ръце, разтягане

От мен капеше вода накрая, на температури около нулата. Главата - празна :)

Мнението беше редактирано от Splash на 24.11.20 13:40.

25.11.20
11:09

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 12х1 с @48
- набиране 12х1 с @32
* горен и долен ластик, ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

Сега като затворят залите и ще ми се напълни площадката с кОлтористи 😂

Храната добре, тренировката - също.

Мнението беше редактирано от Splash на 25.11.20 12:21.

27.11.20
11:27

Тренировка Б
* вработване
- обръщане от земя и обръщане от вис 20х1 с @32
- горила суинг 20х3 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* гигасет за ротаторите със зеления ластик х1
* висене, разтягане

казано от Гюлето на 25.11.20, 09:36:

Опитай,както си в рак позиция,първо да ги спуснеш(освободиш) надолу ( НЕ напред ), близо до тялото. Като са на нивото на корема, приклякаш и обираш инерцията.

Подозирам че част от причината за напражението в лактите е точно, че обирам с бицепсите пускането. Днес пробвах с пускане/приклякане - перфектно се получи.

Мнението беше редактирано от Splash на 27.11.20 11:27.

28.11.20
10:38

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х1 с @2х32
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

29.11.20
10:48

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга 10х3 с @2х32
- тяга с ластици 10х2 черен+червен
- раменна преса 10х1 с @32
- хоризонтално набиране на халки 20х3хСТ
* ротатори, стойки на ръце, разтягане

Тренировката добре, днес по-рано ще прекъсна фаста. Мързелива неделя, не знам от кога не ми се е случвало :)

Мнението беше редактирано от Splash на 29.11.20 10:52.

30.11.20
11:41

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне 2х1 с @2х32
- изхвърляне + тръстър 13х1 с @2х24
- набиране 14х1 с @32
* ротаторите х1; коремно х5, стойки на ръце, разтягане

Наспах се снощи и се възползвах да изхвърля 32-ките днес, то взе че стана :) За момента обаче, мисля че са работата с двупудовките са пикови усилия и съм мек за тренировки с тях.

Мнението беше редактирано от Splash на 30.11.20 11:59.

01.12.20
11:04

Трнировка В - през десет секунди
- обръщане от земя и обръщане от вис 20х2 с @32
- горила суинг 20х2 с @32
- кофи на халки 10х1 с @32
* висене, разтягане

Повече обем на обръщането, много добре като цяло. Лактите не ме болят изобщо, вече цяла седмица :)

Вчера си говорих с един приятел, и той ме пита защо се занимавам изобщо с тренировки в сегашния им вид. Освен инат и чист мазохизъм, за друга причина не успях да се сетя.

Мнението беше редактирано от Splash на 01.12.20 11:05.

04.12.20
10:06

Тези дни се разцепих от работа, съответно за тренировка на практика не остана време. Днес все пак вмъкнах гюлетата между задачите, че само с фаст и пиене - не става.

Тренировка B - през 10 секунди
- обръщане с клек 10х2 с @2х24
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 12х2 с @48
* ротаторите със зелен ластик х 1

Мнението беше редактирано от Splash на 04.12.20 10:19.

04.12.20
16:55

казано от Splash на 01.12.20, 11:04:

Вчера си говорих с един приятел, и той ме пита защо се занимавам изобщо с тренировки в сегашния им вид. Освен инат и чист мазохизъм, за друга причина не успях да се сетя.

В един момент осъзнаваш, че не тренираш, защото искаш да подобриш или придобиеш нещо, а защото не искаш да ти се случи това, което става с хората, които не тренират и тогава мотивацията разко се обръща и става на дисциплина. :)

Мнението беше редактирано от Boby_ на 04.12.20 16:55.

05.12.20
12:20

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @ 2х32
- раменна преса 10х2 с @2х24
- хоризонтално набиране на една ръка 10х1хСТ
* ротатори, стойки на ръце, разтягане

Б@си кефа, да тренираш по тениска и да изпиеш някоя и друга бира след това :)

Мнението беше редактирано от Splash на 05.12.20 13:27.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1