пак #интервали

Прескочи до:

04.11.21
14:32

казано от Dydo на 04.11.21, 13:58:

казано от Гордан на 04.11.21, 13:50:

80% от 1ПМ през 20 секунди.

Ти още малко и ще ме вкараш в интервал :-)
Най-близо до подобни схеми, т.е. не интервали, а такива на разни свежи сингли с по-тежкко, съм правил ЕМОМ с около 90-92 % от макса.

Оригиналната идея на “свежите единички” на Инженера е с около 80-те % да се направят 15 -20 - 25 опита, без много размотаване, но и без прекалено кратки почивки. Тоест да направиш обема от силова схема(3х5, 4х5 или 5х5) само че, не на серии, а на единични повторения, за да не събираш прекалено много умора.

05.11.21
07:25

Пудовки А
@40
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане от вис 25х1 на страна
* ротаторите с ластици, разтягане, стойки на ръце/глава

Засякох почивките, между 15 и 20 секунди, никаква умора - свежо 😂

Иначе карфичка е абсолютно права за шиб@ния градински сопол, направо вече не се издържа. През седмица - болни, съответно и не се траем. Та съня тия дни ще е колкото, толкова.

Мнението беше редактирано от Splash на 05.11.21 07:38.

05.11.21
09:54

Да си напиша в дневника, минаха къде седем месеца и онзи ден сложих трета доза ваксина, този път без грам странични ефекти.

Причините за това са няколко:
- имам в семейството хора от крайно рисковите групи с автоимунни заболявания.
- мисля че, пандемията с времето ще стане ендемична, тоест ще има клъстери от заболяването предимно в неваксинираните райони, като балканите. По всяка вероятност ще ми се налага да се имунизирам ежегодно
- риск асестмънта ми за страничните ефекти - тежки алергии, тромбози, ецт са в полза на ваксината
- работата ми е свързана с доста физически контакти
- искам да мога да пътувам свободно, сравнително безопасно и без ненужно оскъпяване

Моля ако някой има нещо да каже, да си го запази за след някоя и друга година. За момента, личното ми разбиране е такова - не ми дреме за фб митологиите и цялата тази истерия. Те така де, ако съм тъпанар, ще се чуе но по-натам.

П.П. Все още - не съм умрел!

Мнението беше редактирано от Splash на 05.11.21 10:00.

05.11.21
10:48

казано от Splash на 05.11.21, 07:25:

Иначе карфичка е абсолютно права за шиб@ния градински сопол, направо вече не се издържа. През седмица - болни, съответно и не се траем. Та съня тия дни ще е колкото, толкова.

Първите две години в градината е така...После почват с шарката :D

казано от James Hinks на 05.11.21, 10:48:

казано от Splash на 05.11.21, 07:25:

Иначе карфичка е абсолютно права за шиб@ния градински сопол, направо вече не се издържа. През седмица - болни, съответно и не се траем. Та съня тия дни ще е колкото, толкова.

Първите две години в градината е така...После почват с шарката :D

Адаш, аз не съм карал нито една от шарките и всеки път изтръпвам, когато в градината сложат бележка, че някое лапе е под карантина заради варицела ... :D И така вече 10 години, щото тъкмо едното свърши градината, следващото влезе 1-ва група :D

05.11.21
19:26

Малко с халките след работа, арчър15х1, набиране и задържане с хоризнтално тяло, коремно, опити за силово. Колкото да си заслужа хмела :)

06.11.21
08:50

ТСЛ А1
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- тяга 4/4/4/4х130кг
- бедрено разгъване 6/6/6/6х105кг
- бедрено сгъване 12/12/12/12х49кг
- високо изтегляне 4/4/4/4х70кг
- тласкане от гърди 6/6/6/6х70кг
- задно рамо на машина 12/12/12/12х47кг
~ през пет минути

Удоволствието да тренираш с три лоста. Кой ли ден ще си имам хоумджим…
Щангата можеше да си я обръщам след високото изтегляне, но реших да се поглезя.
Хубава тренировка, ако не беше хвата, тягата щеше да е повече. Ще трябва да направя нещо по въпроса, може би някой от уредите на Гюлето.

Мнението беше редактирано от Splash на 06.11.21 11:21.

07.11.21
11:39

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
^ трисет едно
- набиране неутрален хват 4/4/3/3х35кг
- пенделей гребане 6/6/6/6х70кг
- горен скрипец подхват 12/12/12/12х47кг
~ през три минути

^ трисет две
- кофи 4/4/3/3х45кг
- лег с дъмбели 6/6/6/6х2х30кг
- кросоувър 12/12/12/12х2х10кг
~ през няколко минути

Много мързел днес, за това разбих на трисети и като цяло, доста се подмотквах. От друга страна, навдигах работните килограми. От набиранията съм много доволен, в момента в който се оправи ръката и почнаха да дърпат, явно от тия гиманстики които правех междувременно, има полза. Само дето, раменете пак са почнали да се затварят навътре. Кофите също тежки, много добра тренировка. Утре с гюлета в къщи и следващите две завъртания, ще са в оная зала.

Мнението беше редактирано от Splash на 07.11.21 11:41.

08.11.21
09:32

Пудовки А
@36
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, от вис 15х1 на страна
- изхвърляне от земя, от вис 3х5 с 2х@24
* ротаторите с ластици, разтягане, стойки на ръце/глава

Смлях се, туй четири кила разлика как мачкат. От тия с двете гюлета нямаше нужда, ама… Скрийнсейвъра на “фитнеса” се е сменил и ми беше кеф да тренирам, хладно и спокойно.

Мнението беше редактирано от Splash на 08.11.21 09:35.

09.11.21
12:00

Днес деня стартира по от рано, бързичко до Пловдив при Сашо. Тоя път, не беше заради мен, съответно не ми излезе душата. Понаправих някакви неща де, колкото да се раздвижа, стотина набирания в къси серии (широкия неутрален хват, адски удобен). Изненадващо, пообръщах с 48-цата, предния път не можех да я мръднa, вече да иде над главата… единички де, свежо.

Караваната с бургерите беше затворена, та се размина телешкото, слязохме си до настаняването в центъра и гугъл любезно предложи Котка и Мишка наблизо. Фаста днес ще го брейкна с бира изглежда. Следобед, може и да стигна до тренировка.

Мнението беше редактирано от Splash на 09.11.21 16:59.

09.11.21
13:24

казано от Splash на 09.11.21, 12:00:

Караваната с бургерите беше затворена

Не съобразих, че днес е вторник, а те понякога почиват освен в понеделник и във вторник. Или ако не почиват целия ден, то отварят следобед.

10.11.21
16:54

И вчера и днес не стигнах до тренировка, натиснаха ме задачи и не успях във времето. Като цяло, това кварталче Капана в Пловдив много ми хареса… напомня за Сохо като излъчване - млади хора, вкусна храна, айляк атмосфера и леко арт :) Малко мини почивка се получи с повече бира и храна от разумното. Сега ще ми излезе през гз де, от към натоварване в работа. Утре вече, ще се кляка.

Мнението беше редактирано от Splash на 11.11.21 12:01.

11.11.21
10:28

ТСЛ А
* загряване, вработване, размотаване
- зерчер до 1х120кг

^ трисет едно
- зерчер клек 3/3/3/3х90кг
- тяга с прави крака 6/6/6/6х80кг
- бг клек 10/10/10/8х2х15кг
~ през три минути

^ трисет две
- раменна преса 4/4/3/3х60кг
- високо изтегляне без подем 6/6/6/6х40кг
- въртене на диск 12/12/12/12х10кг
~ през четири минути

Снощи откарах на компютъра до три сутринта, да наваксам със задачите и днес мъка. Едвам се наритах да отида до залата, даже мислех да въртя тренировката за горна част, чувствах че за стабилен клек няма да има сила. Все пак стигнах и какво да видя, променили са я яко, докато ме нямаше. Нова стойка за клек, вече мога да си правя зерчер без да се разхождам из половината зала. Така се въодушевих, че направих един макс, след който почивах 10-тина минути и си завъртях и трнировката. Много удобно, мисля че до някой и друг месец, мога да започна да клякам три цифрено число в тренировките. От към уреди, разните му там сгъванки и разгъванки, скрипци и прочие са претърпели ъпгрейд към техноджим вариант, ще ги видя когато ми се наложи. За кофи обаче няма успоредка, та ще мъкна халките и ще модифицирам тежестите, че там малко да се разсея и отиват рамената.

Мнението беше редактирано от Splash на 11.11.21 12:13.

11.11.21
10:32

казано от Splash на 10.11.21, 16:54:

Като цяло, това кварталче Капана в Пловдив много ми хареса… напомня за Сохо като излъчване - млади хора, вкусна храна, айляк атмосфера и леко арт излъчване :)

Преди години голяма част от хората избягваха да минават от там, особено след залез :D Сега няма нищо общо с това, което беше тогава де.
А иначе вече гони и Сохо като цени...

gggddd

11.11.21
10:54

казано от Splash на 11.11.21, 10:28:

За кофи обаче няма успоредка...

Понеже точно тази стойка на техноджим ми е до болка позната. Дето ходя има три броя. Та да ти кажа, че има и успоредка на нея. Даже с две различни ширини.

11.11.21
10:57

казано от Gogo на 11.11.21, 10:54:

Понеже точно тази стойка на техноджим ми е до болка позната. Дето ходя има три броя. Та да ти кажа, че има и успоредка на нея. Даже с две различни ширини.

Ха, супер - благодаря. Още утре ще я тествам.

12.11.21
09:09

ТСЛ Б
* загряване, вработване

^ трисет едно
- силово гребане с дъмбел 4/4/4/4х45кг
- набиране широк нх 6/6/6/6х10кг
- гребане скрипец 12/12/12/12х40кг
~ през три минути

^ трисет две
- лег 3/3/3/2х100кг
- широки кофи 6/6/6/4+2х20кг
- лек тесен хват 12/12/12/12х60кг
~ през три минути

Свърши тая с празната зала, даже трисетите ми беше трудно да завъртя без прекъсване. Лега не ми тежеше толкова, следващия път ще натисна за четворки. Кофите ще отнеме време да свикна, при качване си правя 1/2 повторение и след това докато стабилизирам люлеенето… ширината също ми е неудобна. Видях зор даже с 20кг, ама каквото де.

Мнението беше редактирано от Splash на 12.11.21 09:55.

12.11.21
15:54

Пудовки А
@36
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, от вис 16х1 на страна
* ротаторите с ластици, разтягане, стойки на ръце/глава

Двуразово днес, петъчно.

13.11.21
10:44

ТСЛ А1
* загряване, вработване
^ трисет едно
- тяга 4/4/4/4х130кг
- бедрено разгъване 6/6/6/6х65/70/75/75кг
- бедрено сгъване 12/12/12/12х35кг
~ през три минути

^трисет две
- високо изтегляне 4/4/4/4х70кг
- обръщане и тласкане от гърди 6/6/6/6х70кг
- задно рамо на машина 12/12/12/12х27кг
~ през три минути

Уж трябваше да почивам днес, ама ми се дърпаше тяга, пробвах максимално експлозивно и хвърчеше. Частта от тренировката на машини отне време да нацеля работните тежести. Като цяло, много добре.
Може да пообръщам и гюлетата следобед, така или иначе трябва да показвам клек и тяга с тях.

Мнението беше редактирано от Splash на 13.11.21 11:05.

14.11.21
11:08

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
^ трисет едно
- набиране широк неутрален хват 3/3/3/3х35кг
- пенделей гребане 6/6/6/6х70кг
- горен скрипец подхват 12/12/12/12х47кг
~ през три минути

^ трисет две
- кофи широки 4/4/4/4х40кг
- лег с дъмбели 6/6/6/6х2х27,5кг
- няква флайс машина 12/12/12/12х20кг
~ през три минути

Събират ми се шест тренировки в четири дни и имам чувството че прекалявам. Просто ми доставя удоволствие в момента, нищо не ме боли и се чувствам силен и във форма (като за мене си де). Та следобед ще направя една сауна и утре пълна почивка.

Мнението беше редактирано от Splash на 14.11.21 11:09.

16.11.21
10:44

ТСЛ А
* загряване, вработване, размотаване

^ трисет едно
- зерчер клек 4/4/3/3х90кг
- тяга с прави крака 6/6/6/6х90кг
- бг клек 10/10/10/8х2х15кг
~ през три минути

^ трисет две
- раменна преса 4/4/4/3х60кг
- високо изтегляне без подем 6/6/6/6х40кг
- въртене на диск 12/12/12/12х10кг
~ през три минути

Клека тежеше, но все пак избутах още по едно повторение на първите два подхода... да се наливам с бира иначе, не ми тежеше снощи. Раменната също добре, като цяло, на три часа сън толкова. Следобед можеи да понаправя малко обръщания с гюлето, ако звездите се изравнят :)
Вчера се удържах да не тренирам, въпреки че, се завъртях през залата за компания. Б@си, около пет-шест часа прилича на детска градина, добре че, сутрин е спокойно. До довечера, глад и кафе, щото знам после какво ще е...

Мнението беше редактирано от Splash на 16.11.21 15:19.

17.11.21
09:19

ТСЛ Б
* загряване, вработване

^ трисет едно
- лег 3/2/2/2х100кг
- широки кофи 6/6/6/5х25кг
- лек тесен “експериментален” хват 12/12/12/12х50кг
~ през три минути

^ трисет две
- силово гребане с дъмбел 4/4/4/4х45кг
- набиране широк нх 6/6/6/6х10кг
- гребане скрипец 12/12/12/12х40кг
~ през три минути

Как изкарах, изобщо не ми е ясно, организма ми се беше заел да метаболизира едни торфени блага от снощи и тренирах на умиране. Някак си се получи, че след сума и бири добавих няколко уискита и стоене до сутринта... Та днес кротичко, ядене евентуално довечера.

Мнението беше редактирано от Splash на 17.11.21 10:33.

18.11.21
11:04

Днес почивен, вчера отцепих до среднощ с ремонтни дейности, съответно сутринта не стигнах до тяга и въобще до залата. Отделих си 30-40 минути за раздвижване, разтягане, мачкане и толкова. Следобед ще изхвърлям с гюлето, ако остане ред.

18.11.21
18:06

казано от Splash на 18.11.21, 11:04:

Следобед ще изхвърлям с гюлето, ако остане ред.

Не успях да си измисля оправдание да скатая, 32-ката ми се видя олекнала.  При изхвърлянето прав тук-там правих по две повторения. Без много зор.

В офиса
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 25-6х1 на страна с @32

Мнението беше редактирано от Splash на 18.11.21 18:10.

18.11.21
18:39

Ама в офиса, като наистина офиса или в хоум офиса, т.е. дОма.
Баси, ако и у фирмата /освен ако не си  е твоя/ си завлакъл гирите, мани 😀

18.11.21
18:49

Едната 32-ка ми е наистина в офиса, раздвижвам си чат-пат, като заседя задълго или вмъквам тренировка, ако окъснея. Не е някво оптимално, но желание да има. Иначе я скатах да не се вижда, че имаше един-двама “контузени” от любопитство. Само Илия (от който и копнах ноухауто за гюле в работа) си я подмяташе, все едно я няма... :D

Мнението беше редактирано от Splash на 19.11.21 02:35.

18.11.21
19:08

казано от Splash на 18.11.21, 18:49:

П.П. За пудовките няма ни лунен, ни слънчев ден :P (б@си, туй от де го измисли :))

Ами аз едно, че съм си суеверен /смейте ми се с глас ако искате, не ми пука 😀/, другото е, че колкото и да съм несериозен /от към постоянство обаче за дадена схема, програма и т.н, да я изпълнявам по-дълго./, то когато правя нещо по предписание дори и за кратко, го правя точно така, както е разписано. Науката йога казва, че при пълнолуние и новолуние не се практикува. И аз не практикувам.
Пф, току виж след някой ден да фърля и месото 😀

18.11.21
19:10

Аз и за това едитнах, че не ми се влиза в мистики. Ама, нали ся е модерно, всеки сам да си решава :D

18.11.21
19:51

За тренировките може и да не си сериозен, ама в почивките си стриктен, Дидо. 😂😂😂

19.11.21
10:43

ТСЛ А1
* загряване, вработване
^ трисет едно
- тяга 4/4/4/4х130кг
- бедрено разгъване 6/6/6/6х85кг
- бедрено сгъване 12/12/12/12х35кг
~ през три минути

^трисет две
- високо изтегляне 4/4/4/4х70кг
- обръщане и тласкане от гърди 6/6/6/6х70кг
- задно рамо на машина 12/12/12/12х27кг
~ през три минути

Хубава тренировка, търпи вдигане на работните килограми тук-там.

19.11.21
15:57

казано от Dydo на 18.11.21, 19:08:

Науката йога

Маргарита, ти ли си?!?

20.11.21
11:13

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- набиране на халки 3/4/2/2х35кг
- пенделей 6/6/6/6х70кг
- скрипец тесен хват 12/12/12/12х60кг
- кофи 4/4/4/4х35кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6/6/6/6х 2х32,5кг
- машина (не знам как се казва) 12/14/14/12х25кг
~ през четири минути
* арчър изометрии, ротатори с ластици, разтягане, стойки на ръце до стена, стойки на глава/на ръце

Продължавам да не си харесвам набиранията, на втората врътка напънах за четвърто, след това нямаше никой. Много е тънък баланса при тежкото в програмата, хем да натиснеш, хем да остане резерв за останалите кръгове. Вдигнах лега с дъмбели, както и машините, като тежест. От Сашо си откраднах едно дишане, което при тия дългите серии много дава. Сефте не оставам без въздух при гигантския сет, няква адаптация ще да е настъпила.

Мнението беше редактирано от Splash на 23.11.21 11:32.

20.11.21
11:19

Макар че програмата ми е друга, подкрепям те в това, че в трудно да намериш баланс как хем да натиснеш, хем натискайки да имаш резерв. Аз имам този казус в едната си тренировка при лицевите. Много е тънко 😂

20.11.21
11:23

казано от karfi4ka на 20.11.21, 11:19:

Макар че програмата ми е друга, подкрепям те в това, че в трудно да намериш баланс как хем да натиснеш, хем натискайки да имаш резерв. Аз имам този казус в едната си тренировка при лицевите. Много е тънко 😂

При интервалите пък съвсем, там няколко секунди, могат да ти провалят тренировката и да останеш със седем, вместо десет двойки... или да изтървеш почивките към края.

Мнението беше редактирано от Splash на 20.11.21 11:29.

20.11.21
11:47

По лесно ми е набирането на халки, като гледам нагоре.Така и лактите ги дърпам към тялото.

21.11.21
10:05

Пудовки А
- @40суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 25-6х1 на страна с @40

Звънна ми телефона, точно след загрявката, колкото да ми скъсат нервите и пудовката я обръщах буквално на интервал… бях забравил колко тегне.

Мнението беше редактирано от Splash на 21.11.21 14:33.

22.11.21
09:59

Пудовки Б
- @36суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 25-6х1 с 2х@24

Нямаше време за зала, нито вътък за @36-цата, за това с малките гюлета и на скорост. Раздвижих прилично и се изля доста пот.

Мнението беше редактирано от Splash на 22.11.21 11:29.

22.11.21
11:45

Не се ли сърдят бургаските батки, като заемаш толкова много уреди наведнъж за гигантските серии? :)

22.11.21
11:55

казано от Boby_ на 22.11.21, 11:45:

Не се ли сърдят бургаските батки, като заемаш толкова много уреди наведнъж за гигантските серии? :)

Позволявам си го, само като има не повече от 3-4 човека в залата и никой от тях не ползва силовата част. Случва се достатъчно често, но все пак не мога да разчитам винаги и за това разбивам на трисети.

22.11.21
17:10

С халките
- изометрия арчър изпъната ръка ляво/дясно
- изометрия кофи крака назад
- изометрия кофи крака напред
~ около две минути общо
- набиране, няколко серии с глава гледаща нагоре и таз напред
- ротаторите с ластик
- разтягане и висене

Нещо не ме свърта, цял ден не съм мръднал от стола и реших да разходя халките. Трябва да намеря повече време за тези гимнастики, много са готини.

Мнението беше редактирано от Splash на 22.11.21 17:12.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1