full of beans

Тренировка Б
* лег
през 20-тина секунди, колкото да сменя тежестите
- 3х4х60кг през 10 секунди
- 3х3х760кг през 10 секунди
- 3х2х80кг през 10 секунди
- 3х1х90кг през 10 секунди
след две минути
- 1х7х80кг
след две минути
- 1х2х90кг

Храната ~ 16 часа фаст
- шакшука с козе сирене, магданоз и люти чушки; крем супа тиква
- две бири след тренировка
- пет яйца в масло, солена риба, голяма салата

Тренировка Б ...
- 3х3х760кг през 10 секунди
...

Затвърждаваж макса от 7.11, а...🤣😂🤣

Тренировка В
* обръщане
през 20-тина секунди, колкото да сменя тежестите
- 3х4х45кг през 10 секунди
- 3х3х50кг през 10 секунди
- 3х2х55кг през 10 секунди
- 3х1х65кг през 10 секунди
след две минути
- 1х8х55кг
след две минути
- 1х2х65кг

Храната ~ 16 часа фаст
- пет яйца в масло, солена риба, голяма салата
- хумус, гуакамоле, квасен хляб, няколко поширани яйца, пукани люти чушки

Tренировка Г
* тяга
през 30-40 секунди
- 3х3х100кг през 10 секунди
- 3х2х110кг през 10 секунди
- 2х1х120кг - 1х0х120кг през 10 секунди
след две минути
- 1х4х110кг
след три-четири минути
- 1х5х120кг

Храната ~ после

Лудница днес, преди малко тренирах и не се знае, кога ще се яде. На финала съм на един проект, междувременно се занимавам с ремонти и организирам мини пътуване, което уж беше след много време, а ей го къде е - в събота, летим.

Тренировка А
* зерчер
през 30-40 секунди
- 3х4х50кг през 10 секунди
- 3х3х60кг през 10 секунди
- 3х2х70кг през 10 секунди
- 3х1х80кг през 10 секунди
след две минути
- 1х4х70кг
- 1х2х80кг

На максималните серии, откровено скатах. Няколко дни във Франция, разделени между Париж и на село, тотално ме извадиха и от малкото тренировъчна засилка която бях набрал. Плюс, количеството вино беше феноменално, дори за мен. Те така, лекичко от тук. Качвам си няколко снимки и след малко ще си преработя “залата” на терасата.

ТЕРАПЕВТИЧНО ТСЛ В
* загряване, вработване

^ трисет едно
- тяга 3/3/3х80кг
- бедрено разгъване 8/8/8
- бедрено сгъване 15/15/15
~ през три минути

^ трисет две
- високо изтегляне 4/4/4х50кг + обръщане за:
- тласкане 6/6/6х50кг
- машина за задно рамо 15/15/15
~ през три минути

Почнах полека преди няколко дни, срам ме е да пиша такива работни килограми, ама каквото.

Пудовки A
- @24суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 15х1 с @24 през 1-20 секунди
*разтягане, ролер

ТЕРАПЕВТИЧНО ТСЛ Г
* загряване, вработване

^ трисет едно
- набиране 4/4/4хСТ
- пендлей 8/8/8х60кг
- бедрено сгъване 15/15/15
~ през три минути

^ трисет две
- кофи 28/4/4хСТ
- лег с дъмбели 8/8/8х2х20кг
- кросовър 15/15/15
~ през три минути

Моите три минути, засякох къде 50 секунди. Кофи, със СТ, четворки ...пффф, не издържах и първата серия отиде. Така де, тренирах, утре изхвърляне със зелената.

Пудовки Б
- @24суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 15х1 с @24 през 1-20 секунди
*разтягане, ролер

Хубав книга, меко одеало и добро уиски❤️ утре ще я мислим със зерчера. Хубави празници!

ТЕРАПЕВТИЧНО ТСЛ В
* загряване, вработване

^ трисет едно
- тяга 3/4/4х100кг
- бедрено разгъване 8/8/8
- бедрено сгъване 15/15/15
~ през три минути

^ трисет две
- високо изтегляне 4/4/4х50кг + обръщане за:
- тласкане 6/6/6х50кг
- въртене на диск 15/15/15
~ през три минути

Разхвърляна тренировка в пълна зала. След празниците и малко преди лятото, не се влиза във фитнес, ама съм мек за гюлетата. Мятам малко протеЙн във фурната, за възстановяването и толкова за днес.

Пудовки Б
- @24суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 15х1 с @24 през 1-20 секунди
*разтягане, ролер

ТЕРАПЕВТИЧНО ТСЛ Г
* загряване, вработване

^ трисет едно
- набиране 4/4/4хСТ
- пендлей 8/8/8х60кг
- скрипец 15/15/15
~ през три минути

^ трисет две
- кофи 4/4/4х20кг
- лег с дъмбели 8/8/8х2х20кг
- кросовър 15/15/15
~ през три минути

Почвам един мини експеримент, какво може да се подобри когато нещата излязат от контрол, но с краен срок. Три месеца, ще вкарам сметки и теглилки, да видим. Прекрасен уикенд, хубава храна, много алкохол и смях, та от днес, затягам.

ТЕРАПЕВТИЧНО ТСЛ A
* загряване, вработване

^ гигански сет
- зерчер клек 3/3/3х60кг
- тясна тяга 8/8/8х60кг
- бг клек СТ 10/10/10
- обръщане 4/4/4х60кг
- тласкане 6/6/6х60кг
- въртене на диск 15/15/15х5кг
~ през четири минути

Цялото нещо с един и същ лост, освен сила и въздух няма, не че някой ми е виновен де.

Храната
- някакво “червено” смути, сьомга и зелена салата със зехтин и балсамико
- червена леща, пилешко, ядки
- баклавата, само я нюхах :D #gladEn

ТЕРАПЕВТИЧНО ТСЛ Б
* загряване, вработване

^ гигански сет
- набиране 4/4/4хСТ
- пенделей 8/8/8х50кг
- скрипец долен 12/12/12
- лег 4/4/4х90кг
- кофи 8/8/8хСТ
- кросовър 15/15/15
~ през четири минути

Храната
- две яйца, малко кашкавал, делишу
- две яйца, квасен хляб, лют сос, зелена салата
- пилешки бут, кисело зеле, маслини
- шоколад

(НЕ БАШ) ТЕРАПЕВТИЧНО ТСЛ В
* загряване, вработване

^ гигантски сет
- тяга 4/4/4х120кг
- бедрено разгъване 8/8/8
- бедрено сгъване 15/15/15
- високо изтегляне 4/4/4х60кг + обръщане за:
- тласкане 6/6/6х60кг
- машина за задно рамо 15/15/15
~ през четири минути

Най-накрая, някаква нормална тренировка. Съня много дава.

Храната
- едно ядене от снимката, чай и вода през деня.

Пудовки A
- @32 суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 12х1 с @32 през 20-тина секунди
*разтягане, ролер

Гюлето олекна къде към последните повторения, в началото имаше драма.

Храната
- уж за обяд и вечеря, но вкусно и отиде на “войнска” диетата :)

(НЕ БАШ) ТЕРАПЕВТИЧНО ТСЛ Г
* загряване, вработване

^ гигантски сет
- кофи 3/3/3х30кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6/6/6 х 25кг
- кросоувър 15/15/15
- набиране 4/4/4хСТ
- гребане 6/6/6х35кг
- скрипец раменен подхват 15/15/15
~ през четири минути

Като за моментното ми състояние, сякаш бива. Голямо размотаване между станциите, отиват поне 10-тина секунди и се чудя дали не се губи “ползата” от гигантския сет.

Храната
- кълацани яйца с шафран и биволски кашкавал, зелена салата
- зелена салата със семена, супа топчета със сумак и мексикански лют пипер

Намерих една готварска книга с народни рецепти на поне 50 години и с щерката готвим по нея. Естествено, променяме и нагласяме по наш вкус, но есенцията се запазва. Примерно за супата топчета, кюфтенцата са с произволни размери, защото детето правеше семейства - мама, татко, дъщеря и куче :D Аз междувременно, нагласям пропорции, подправки източник на “мазнинка”.

ТСЛ A
* загряване, вработване

^ гигански сет
- зерчер клек 3/3/3х60кг
- румънска тяга 8/8/8х80кг
- бг клек СТ 10/10/10
- обръщане 4/4/4х60кг
- тласкане 6/6/6х60кг
- въртене на диск 15/15/15х5кг
~ през четири минути

Храната
- салата Оливие, яйца на очи
- пъстърва на фурна, печени картофи и моркови

Такива неща напоследък около мен, не съм и предполагал колко е важно да си здрав, от здравословна гледна точка. Така де, ситуацията е под контрол вече и полека ще я почвам. Днес се насилих до фитнеса, не съм тренирал по схема, а за удоволствие. Трябва да “спортувам” съобразно моментното състояние, ама не си го харесва и малко затворен кръг. Най-добре ще е да отида до Пловдив, другото са оправдания.

- пудовки 2х20 - суинг, изхвърляне, обръщане, клякане
- щанга 60 кг - обръщане, преден клек, тласкане 25х1 през 15-тина секунди
- набиране СТ 5х5

Сутринта тестове, даряване на кръв и подобни, за това тренировката много леко, колкото да се тагна от залата. Трудно се създава навик.

- лег 10х3х60кг през 10секунди
- кофи 10х3хСТ
* ластици за ротаторите

Лекичък свински тръс по плажа, около 2км, да посъбера малко слънце.

След това с малкото гюле:
- @20 суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 25х1 с @20

Мисля за момента, през ден в залата, през ден на плажа да е тренирането. ТСЛ и леко с пудовките.

TSL

^ гигански сет
- зерчер клек 3/3/3х60кг
- румънска тяга 8/8/8х60кг
- бг клек СТ 10/10/10
- обръщане 4/4/4х60кг
- тласкане 6/6/5х60кг
- въртене на диск 10/10/8х5кг
~ през четири минути

~ спаначена супа, три варени яйца
~ две вратни пържоли, зеленчуци, малко жасминов ориз
~ пилешко със зеленчуци
едно кафе, зелен чай, магнезий, витамин д, омега 3

TSL

^ трисет едно
- силово гребане 4/4/3х40кг
- скрипец горен 6/6/6
- скрипец долен 12/12/11
~ през три минути

^ трисет две
- лег 4/3/3х90кг
- кофи 6/4/4хСТ
- тесен лег 12/12/7х50кг
~ през три минути

~ чабата с флат айрън стек, сотирани гъби и чери, козе сирене и авокадо
~ пилешка супа, голяма салата
две кафета, зелен чай, магнезий, витамин д, омега 3

TSL

^ трисет едно
- тяга 2/2/2х110/20/30кг
- бедрено разгъване 6/6/6
- бедрено сгъване 12/12/11
~ през три минути

^ трисет две
- обръщане 3/3х65кг
- тласкане 5/5х65кг
- бг торба 12/12
~ през три минути

Леко от към обем, много свежо.

~ свинско бон филе, яйца, сирене, авокадо, зеленчуци, квасен хляб
~ голяма салата, телешки кюфтета
три кафета, зелен чай, магнезий, витамин д, омега 3

TSL

^ трисет едно
- набиране 3/3/3
- пендлей 6/6/6х50кг
- скрипец 12/12/12
~ през три минути

^ трисет две
- кофи 4/4/4х15кг
- лег с дъмбели 6/6/4х30кг
- машина 12/12/12
~ през три минути

След тренировка, се наложи да бутнем един зид в офиса, да сложим щурц, съответно да изхвърлим и боклуците. След това изядох света и още съм гладен, корема залепнал за гърба.

~ половин тава баница, две телешки кюфтета, половин хляб с кашкавал, зеленчукова супа
~ ще видя, дали ще има второ хранене
три кафета, зелен чай, магнезий, витамин д, омега 3