Garbage in, garbage out

Да не трябва да промениш името на дневника: “От 100 нагоре” :-)
Уж стегна храната, треновете се засилват........явно е мускОл :-)

Да не трябва да промениш името на дневника: “От 100 нагоре” :-)
Уж стегна храната, треновете се засилват........явно е мускОл :-)

Да ве, мускул ... :D
Както казваше един приятел, мускулите не се тресат като бягаш.

Квадрицепс, гърди и бицепс се тресат като бягаш.

Квадрицепс, гърди и бицепс се тресат като бягаш.

Дам, наистина съм доста дебел в момента. Имам снимки, може би ако се справя и се вкарам в прилична форма ще ги кача. Сега ме е срам.

тренировка
- обръщане до 2х2 с 60кг
- обръщане 10х1 с 50кг през 10 секунди + 1х5 с 50кг + 1х2х60кг през минута
- пендлей 10х1 със 60кг през 10 секунди + 1х5 с 60кг +1х2х70кг през минута
- кофи 10х1 със СТ през 5-10 секунди + 1х5 със СТ

Всичко мудно и тегаво, но снощи почти не ядох, изпих и две големи уискита. Та хапнах след тренировка и поспах час.

храна
- домат, червен лук, пет яйца в масло, малко паста с домати и пармезан
- телешки кюфтета, голяма салата домати и краставици, праскови

тренировка
- тръстър 10х1 с 60кг през 10 секунди + 1х3 с 60кг + 2x1 с 65кг през минута и половина/две
- набиране 10х1 със СТ през 10 секунди + 1х4 със СТ след минута + 1x2 с 10кг

Хубава тренировка, полека започвам да възстановявам по-бързо между подходите. В началото ми отнемаше три минути да сваля пулса и да възстановя дишането след интервала.

храната
- десет яйца, веджи бол с ядки и козе сирене, праскови и смокини.

Много си мисля, да променя подхода. Да си направя три равномерни хранения през деня, протеин, зеленчуци, малко въглехидрати и мазнини. Малко бодибилдинг подход, с кутиите и прочие. Съответно и да променя малко нещата в залата, не знам дали има вариант да си построиш тренировката така, че да тренираш почти всеки ден, без интервали. Не съм тренирал така, от години, може пък да се размърдат нещата в положителна посока.

Съответно и да променя малко нещата в залата, не знам дали има вариант да си построиш тренировката така, че да тренираш почти всеки ден, без интервали. Не съм тренирал така, от години, може пък да се размърдат нещата в положителна посока.

Разбира се, че има вариант,но това е само за Дидо работа. Той ще ти измисли схемата 😀

.... не знам дали има вариант да си построиш тренировката така, че да тренираш почти всеки ден, без интервали.

Е то по-елементарно нещо от това не знам дали има, освен ако искаш да правиш често едни и същи неща 4-5-6 дни седмично и се опасяваш, дали ще си възстановен достатъчно. Типичен 5 дневен бодибилдинг сплит /от гледна точка на разделението по дни, но както на теб ти харесва за серии, репове и т.н./, т.е. по ден за всяко едно от движенията, направено в силови протоколи или такива които ти обичаш/искаш с някакъв пълнеж, ако ти харесва. Или пък например подобно както е триумвирата на 5/3/1 /не баш същото но в подобна посока/ -ден на лега с нещо допълнително за гърди и хоризонтални издърпвания, ден на клека с преси за крака и прасци, ден на раменната преса с вертикални издърпвания, ден на тягата с изолации за задно бедро, гръбни екстензии и т.н., допълнителен ден за кондиционна работа или от сорта на сначове и т.н. с пудовки. Ако пък ти дойде много, съкращаваш част от допълнителната работа и така.
Или пък минимизиране в стил Фалеев 5х5, т.е. почти без нищо допълнително. Може набирания при лега. Тежък клек/ тежък лег/ тежка тяга/ лек клек-техника/ лек лег-техника.
Или в четири дни, като леките клек и лег са в един ден.

Разбира се, че има вариант,но това е само за Дидо работа. Той ще ти измисли схемата 😀

Опс, толкова си бърз, че макар веднага да тръгнах да му пиша, си ме изпреварил:-)
Мисля съм дал идея, та той е достатъчно знаещ, да може да си направи нещата както си му харесва. Просто отделя по ден за всяко едно от движенията или сходни на тях и от там нататък си пълни или прави както прецени, но по начин при който не припокрива много същите мускулни групи, участващи на следващия ден.

че да тренираш почти всеки ден, без интервали. Не съм тренирал така, от години, може пък да се размърдат нещата в положителна посока.

Виж ми дневника)))
Отделно...често се храня само по веднъж на ден.

че да тренираш почти всеки ден, без интервали. Не съм тренирал така, от години, може пък да се размърдат нещата в положителна посока.

Виж ми дневника)))
Отделно...често се храня само по веднъж на ден.

И аз така се храня сега, нещо обаче, не се получава. Обикновенно, рязко започвам да свалям, като затегна храната и започна да тренирам редовно. Така де, за момента само си мисля, какво да променя, ако пордължава същата тенденция. А на твоите тренировки, не мога да им хвана спатиите :D Дай, малко повече инфо.

Опс, толкова си бърз, че макар веднага да тръгнах да му пиша, си ме изпреварил:-)
Мисля съм дал идея, та той е достатъчно знаещ, да може да си направи нещата както си му харесва. Просто отделя по ден за всяко едно от движенията или сходни на тях и от там нататък си пълни или прави както прецени, но по начин при който не припокрива много същите мускулни групи, участващи на следващия ден.

Дидо, хич не съм знаещ аз, поне в това отношение. За това работя с треньор обикновенно, имам други неща, които са ми приоритет от схеми, периодизации и какво ли още не. Сега, чак до бро сплит не съм опрял, но ми се прави нещо различно :)

Разбира се, че има вариант,но това е само за Дидо работа. Той ще ти измисли схемата 😀

Тя схемата е ясна, някои неща не се променят ;P

Може да тренираш двуразово като ги разделиш на кардио и силова. Кардиото не е просто горене на калории и ако в силовата не следваш  протокол с тежки щанги, едва ли ще ти обърка възстановяването, дори напротив. Може да го практикуваш вкъщи или в зала, да редуваш различни уреди, каквото и да избереш ще ти е от полза, сега друг въпрос е, ако те мързи или “нямаш” време.

Може да тренираш двуразово като ги разделиш на кардио и силова. Кардиото не е просто горене на калории и ако в силовата не следваш  протокол с тежки щанги, едва ли ще ти обърка възстановяването, дори напротив. Може да го практикуваш вкъщи или в зала, да редуваш различни уреди, каквото и да избереш ще ти е от полза, сега друг въпрос е, ако те мързи или “нямаш” време.

В момента съм в другата крайност, тренира ми се и имам време и желание, но искам да е ефективно. Кардио, трябва да помисля какво да е точно, до сега не съм правил :) Залата ми е на 2 минути от вкъщи и мога да я ползвам по всяко време. Има почти всичко от към оборудване, освен тежки дъмбели.

Пътека, велоергометър, скачане на въже, кростренажор, гребен тренажор и прочие. Друг вариант са кръгове със собствено тегло или с леки пудовки, медицински топки, торби, въжета.

тренировка
- зерчер 10х1 с70кг през 10 секунди + 1х3 с 70кг + 1x1x75кг през минута
- раменна 10х1 с 60кг през 10 секунди + 1х3 с 60кг + 1х1х65кг през минута
- набиране 10х1 със СТ + 1х4 със след минута

Успяхме да вместим пътуването до Истанбул този уикенд и почивах от залата. Днес с нови сили, мисля да добавя нискоинтензивно кардио вечер след работа, тоест ходене. Вече, другия месец вече, ще мисля за промени и схеми.

храна
- десетина яйца, зелена салата, моркови, хумус

тренировка
- обръщане 10х1 с 65 кг през 10 секунди + 1х3 с 65кг + 1x1x70кг през минута
- пендлей 10х1 с 60кг през 10 секунди + 1х3 с 60кг + 1х1х65кг през минута
- кофи 10х1 с 10кг + 1х3 с 10 кг след минута

Гладен, недоспал, крив а тренировката хвърчеше.

храна
- пилешко филе около килограм, зелена салата, хумус и мариновани краставички

тренировка
- тръстър 10х1 с 60кг през 10 секунди + 1х5 с 60кг + 1x2 с 65кг през две минути
- набиране 10х1 със СТ през 10 секунди + 1х4 със СТ след минута

Пулса, на 170 по време на интервала, след минута 130, след две минути 100.

храната
- телешко, смокини и козе сирене

тренировка
- тяга 10х1 с 100кг през 10 секунди + 1х5 с 100кг + 1x3 с 110кг през две минути
- лег 10х1 с 80кг през 10 секунди + 1х5 с 80кг + 1x2 с 90кг през две минути

храната
- на снимка

Днес пускам почивен. Правих монотонно кардио сутринта на 120-122 пулс, ластици, разтягане и толкова.

храната
- оргинална Карбонара
- салата и мариновано пилешко на плоча

Намерих гуанчале и довечера ще готвя Карбонара. Изглежда лесно, но си има особености, като повечето италиански пасти. Иначе от към продукти, гуначале или поркета/бекон, яйца, хубава паста, пекорино и черен пипер. На второ хранене ще си ям “билдърската храна” :D Килограмите тръгнаха надолу - около 96кг съм в момента.

тренировка
- зерчер 10х1 с70кг през 10 секунди + 1х3 с 70кг + 1x1x75кг през минута
- раменна 6х1 с 60кг през 10 секунди + 1х3 с 60кг + 1х1х70кг през минута
- скрипец 10х2 със85 + 1х8 със след минута

Такъв отказ на раменната, че чак ушите ми изпукаха. 60кг са ми тежки, за техниката с която вдигах - експлозивно нагоре, бавно и контролирано надолу, пауза преди да я ракна.

храна
- пилешко, броколи, ориз
- пилешко, броколи, ориз
- пилешко адобо (щото ми писна от билдърска храна)

тренировка
- обръщане 10х1 с 60кг през 10 секунди + 1х6 с 60кг + 1x2x70кг през минута и половина
- пендлей 10х1 с 60кг през 10 секунди + 1х6 с 60кг + 1х3х70кг през минута
- кофи 10х2 със СТ + 1х3х15кг след минута

Хвърчеше тренировката след едно 14 часа сън, верно смешни тежести но това е положението. След седмица заминавам, взимам ластиците и като се върна ще мисля за нова схема. До тогава плана е, всеки ден в залата и колкото ...

храна
- няколко бири
- свинско тонкатсу, много зеленчуци на пара

тренировка
- тръстър 10х1 с 65кг през 10 секунди + 1х3 с 65кг през минута и половина
- набиране 12х1 със СТ през 10 секунди + 1х3 с 15 кг след минута и половина
* бицепс, трицепс 2х15

храната
- килограм и нещо пилешко на фурна, зеленчуци, няколко бири

тренировка
- кардио на пътека, наклон около 15%, 5км, пулс 120-125

Нещо разтегнах вчера, ниско долу на гърба и днес рещих да не дърпам тяга. Не изглежда сериозно, но ще му дам ден-два.

храната
- свински котелти, зеленчуци, бира

тренировка
х

Гърба не е минал, отидох до залата, започнах да загрявам с тяга до 80-тина килограма и реших да съм разумен и приключих. Разтегнах леко и толкова. Надявам се, утре да съм топ.

Иначе, разглеждам едни ексели с бодибилдинг периодизации, не изглеждат зле сякаш. Дали ще започна да сгъвам и разгъвам, малко ме съмнява, но ми е интересно в момента и може да пробвам. Ще видя, като се приберем другия месец.

храната
- няколко бири
- омлет със сирене, салата
- конски кюфтета, салата

тренировка
- тяга 10х1 с 100кг през 10 секунди + 1х5 с 100кг + 1x3 с 110кг през две минути
- лег 10х1 с 80кг през 10 секунди + 1х7 с 80кг + 1x5 с 90кг през две минути

Имах читав спотър за последната серия, можеше и още една-две бройки да направя сигурно. Много скатавам :)

храната
- телешки кюфетата на скара, чери домати
- цвекло, кисели краставички, пушена риба
- паста със зеленчуци и скариди

Вчера и днес, без зала. Повече вървене, задачи от всякакъв харктер, а и гърба нещо се обажда неприятно и реших да не насилвам. Храната добре, алкохола, не баш.
Така де утре потегляме, взимам си ластиците и следващите седмици с тях, ако остане време и имам желание.

Всичко което бях писал вчера се затри, докато се опитвах да кача снимки … Мислех да пиша малко повече около пътуването, но не си струва нервите.  Следващото вписване в дневника ще е с клек, надявам се :)

Върнахме се с много смесени чувства от Кения. Като цяло, от пътуванията до сега, това беше най-динамичната дестинаця. Почти четири хиляди километра с кола, спане както на пълен лукс, така и на сравнително кофти условия. От към храна, хора и преживяване, може би не си заслужава да се пътува до там. Но пък дивия живот ...
Качвам си малко снимки, че като нямам ФБ :D

Уикенда качвахме Мальовица, и днес краката леш - съответно, почвам седмицата не само с билдърска програма, ами и с гърди в понеделник. През цялото време се чувствах, че не тренирам изобщо. Почивките между упражненията, по 50-тина секунди и самите повторения с бавна негатива и пауза. Пулса, средно 120-130 (на интервалите, стабилно си държах на 160). Не ми допада много, но ще се пробвам да направя 5-те седмици, да видим какво ще излезе. Принципно, идеята е да се почне леко пък и малко разнообразие. И добавки почвам, основно за мотивация да не къркам :) - Магнезий, Цинк, витамин Д, Омега.

Храната
- три яйца, броколи, домати, авокадо, семена
- три яйца, малко сирене, броколи, домати, авокадо, семена
- триста грама телешко, печени картофи и моркови
#без алкохол

Изкарах една седмица с ковид, работих от вкъщи и не посмях да тренирам. Днес крака, по
“билдърската” схема, б@си и досадното, но няма да мрънкам, действам си петте седмици и ще я мисля от там. Но ми липсват интервалите и чувството че съм тренирал. Храната стабилно, алкохол не съм пил къде вече 10-тина дни, съответно 3-4 килограми надолу.

Храната
- четири яйца, червено зеле с подправки на пара
- свински наденички с праз, червена леща къри, хумус
- пъстърва на скара, печени зеленчуци

Като ти липсват интервалите...намали почивките поне наполовина))))

Като ти липсват интервалите...намали почивките поне наполовина))))

Не почивам повече от 30-40 секунди, ако съкратя още, няма да мога да си завърша следващата серия, в същия брой повторения. И без това ми идват ташкън, толкова много бройки. Ще се адаптирам де, пък и прегледах напред, обема доста се увеличава.

Днес в залата, с новата програма и идея да сгъвам, да разгъвам, да се подмотквам ... Позавъртях се за 10-тина минути и си направих една нормална тренировка, пулса 170. Еб@л съм го, е ставам за билдър.

тренировка А
- зерчер 10х3х50кг през 10 секунди + 1х5х60кг след 2 минути
- набиране на въже 12х1хСТ през 15-тина скеунди + 1х4хСТ след 2 минути

храната 16 часа фаст
- телешко, пет яйца, зеленчукова супа
- баница, айрян
* без алкохол

тренировка Б
- обръщане 10х3х50кг през 10 секунди + 1х5х60кг след 2 минути
- лег с щанга 10х3х50кг през 10 секунди + 1х7х70кг след 2 минути

храната 16 часа фаст
- сандвич с две телешки кюфтета, сотирани гъби, карамелизиран лук и малко пресносолно сирене
- яйца по пангаюрски, салата зеле
* без алкохол

тренировка В
- тяга 9х3х80кг през 10 секунди + 1х3х110кг след 2 минути
- раменна преса 10х3х40кг през 10 секунди + 1х5х50кг след 2 минути

храната 16 часа фаст
- телешко с пукани чушки, салата краставици с маслини
- паста с яйца и пеперончино (200 гр талиатели, 4 яйца)
* без алкохол

Тройките ме смазват, въпреки детските тежести. Ще трябва време да се адаптирам. 20-тина минути в залата с подмоткването, да де, загрявката :D

храната 16 часа фаст
- авокадо тост със сьомга и дабъл сайд яйце
- пилешко, смолянски картофи
- пилешко, смолянски картофи
* без алкохол

Трябваше да клякам, но задните бедра леш и пускам почивен. Размачках сутринта с ролера, ще се пробвам да плувам довечера. Като се адаптирам, ще си въртя тренировките всеки ден.

тренировка Г
- клек на гърди 10х3х50кг през 10 секунди + 1х3х110кг след 2 минути
- набиране 10х1хСТ през 10 секунди + 1х5хСТ след 2 минути

тренировка Д
- широко високо изтегляне от земя 10х1х60кг през 10 секунди + 1х3х70кг след 2 минути
- кофи 10х3хСТ през 10 секунди + 1х8хСТ след 2 минути

Храната много не биваше вчера и мисля да погладувам 30-тина часа. Утре след тягата, ще ям.

тренировка Е
- тясна тяга10х1х100кг през 10 секунди + 1х3х110кг след 2 минути + 1х1х135кг
- раменна преса 10х1х50кг през 10 секунди + 1х3х60кг след 2 минути + 1х1х70кг + 1х1х75кг

храната 32 часа фаст
- пълнозърнети спагети с четири яйца и пармезан
- салата домати и печени чушки; пилешко филе със сушени домати, кашкавал и панчета; печени картофи
- червена леща, хумус, гуакамоле и арменски лаваш
* без алкохол

Излишни единиците, но ми се вдигаше малко по-тежко, като за мен си де. Раменната имаше лек подем на 75. Храната стабилна, килограмите слизат надолу, крачките над 15к средно на ден. Утре почивен, може да отида да побягам малко.