Garbage in, garbage out

тренировка
- зерчер клек 1х20/40/60/70/80/85 + 5х70кг след две минути (+5)
- обръщане прав 1х40/50/60/65/70 + 5х60кг след две минути (+5)
- преден клек 1х40/50/60/70 + 5х60кг след две минути (+5)
- обръщане от земя 1х40/50/60/65 + 6х65кг след две минути (+5)
- лег с щанга 1х60/70/80/90/100 + 5х90кг след две минути

след 5 минути
- един кръг от зерчер 1х85; обръщане прав 1х65; преден клек 1х70; обръщане от земя 1х65; лег с щанга 1х100

Яка тренировка, всичко хвърчеше. Пулса от 155 на 100 след три минути.

храната
- две бири след тренировка
- врат, зеленчуци
- яйца, паста, зеленчуци + две чаши вино

Доста умерана седмица, без кой знае какви рестрикции, да видим утре какво ще каже кантара и метъра.

тренировка
- тяга 1х60/80/100/120/130 + 4х120кг след две минути
- пенделй 1х60/70/80/90 + 5х70кг след две минути
- раменна 1х40/50/60/70 + 4х60кг след две минути
- кофи 1хСТ/5/10/20/ + 5х10кг след две минути
- набиране 1хСТ/5/10 + 5хСТкг след две минути

след 5 минути
- един кръг от тяга 1х130; пендлей 1х80; раменна 1х60; кофи 1х20; набиране 1х10

след 5 минути
- един кръг от тяга 1х130; пендлей 1х80; раменна 1х60; кофи 1х20; набиране 1х10

храната
- чоризо, контра филе, лук, моркови и ориз; четири яйца
- свински врат на фурна, салата червено зеле, две чаши червено вино

Почват да се заформят нещата

тренировка
в кръг без почивка
1/2/3/4/5/6/7/8/9 повторния ляво/дясно oт
качване на 50 см, въртене на диск 10кг, пуловър преса 10кг

храната
- чернокоп, зелена салата, кашу
- пилешки крилца, салата зеле, домашен чеснов сос
- кюфте от свински дроб в було, салата зеле, две чаши червено вино

тренировка сутринта
- фартлек 250/50 - шест пъти
- оранжев ластик цялото тяло, десетина движения
- разтягане

тренировка следобед
- фартлек 250/50 - четири пъти
- оранжев ластик цялото тяло, десетина движения
- разтягане

храната
- четири яйца с масло и кашкавал
- три кюфтета от свински дроб в було, люти чушки, салата
- паста с гъби, домати и пармезан

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - хоризонтално набиране
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - лицеви

Тренировка с щерката, че ми я върнаха от градината. Клека добре, но останалото, не много фокусирано. Тя е супер послушна, седя си детето, но принципно не и е мястото там и претупах набързо.

храната
- няколко яйца, паста с гъби и домати
- свински врат на фурна, мариновано червено зеле с черен пипер и срирача

А между отделните сдвоявания колко е почивката или веднага се преминава. Например ако имаш 5/5 означава 5 сек. работа и веднага 5 сек. почивка, но например преди следващото 10/10 почиваш ли или веднага започваш след 5/5.

А между отделните сдвоявания колко е почивката или веднага се преминава. Например ако имаш 5/5 означава 5 сек. работа и веднага 5 сек. почивка, но например преди следващото 10/10 почиваш ли или веднага започваш след 5/5.

5 работа 5 почивка 5 работа 5 почивка 10 работа 10 почивка ... 30 работа 30 почивка и минавам на следващото движение.

Тренировките добре, ама и храната ми харесва. Чак ми се дояжда понякога, като чета и гледам снимки. ;д

тренировка
суинг с @20 40х2 през 5 секунди
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - въртене на диск с 10кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - пуловър преса с 10кг

Трябва да си нося от моите пудовки в залата, нямат по тежки от 20 кила, тъкмо и фермерска за загрявка :)

храната
- четири яйца, масло, пармезан; салата червено зеле с магданоз
- четири яйца, масло, пармезан; салата червено зеле с магданоз
- домашна пица със страчатела и мортадела, някои и друга тъмна бира
(това е по план, но може и да я карам на телешко и броколи)

тренировка събота
тръстър с 2х10 и набиране със СТ
2/1; 4/2; 6/3 - шест кръга

тренировка неделя
х15
тяга с дъмбели с 2х15кг - 2-ки през 10 секунди
гребане с дъмбели с 2х15кг - 2-ки през 10 секунди
кофички на пейка с вдигнати крака 3хСТ - 3-ки през десет секунди

тренировка
- фартлек 250/50 - шест пъти
- жълт ластик цялото тяло, десетина движения
- разтягане

храната
- телешки кюфтета, печен карфиол, салата зелно зеле
- омлет с кашкавал, салата моркови и цвекло
~ без алкохол

тренировка
- зерчер 1х40/50/60/70/80/90 кг
- набиране 1хСТ/5/10/15 кг
- лег 1х60/70/80/90/100/110 кг
- преден клек 1х40/50/60/75 кг
- набиране 1хСТ/5/10/15 кг
- лег с дъмбели 1х22,5/27,5/37,5 кг на дъмбел

след пет минути
- зерчер 4х80кг, набиране 3х5кг, лег 4(5)х100кг

след пет минути
- преден клек 5х65кг, набиране 3х5кг, лег с дъмбели 4х37,5 кг на дъмбел

пулс след кръга 158/ след три минути 102

храната
- две дози бца, две телешки кюфтета, две яйца
- мачкан печен сладък картоф, две пилешки пържоли от бут
- четири яйца, мачкан печен сладък картоф, салата мариновано червено зеле
~ без алкохол

тренировка
- тяга 1х60/80/90/100/110/120/130кг
- пендлей 1х60/70/80/90кг
- раменна 1х20/40/50/60/65кг

след пет минути
- тяга 2х120кг, пендлей 3х80кг, раменна 4х55кг

след пет минути
- тяга 2х120кг, пендлей 3х80кг, раменна 4х55кг

след пет минути
- тяга 2+1х120кг, пендлей 4х80кг, раменна 6х55кг

пулс след кръга 153/ след три минути 96

храната
- една доза бца; пет яйца с 200гр спагети 14,5 протеин :); лютич чушки, зехтин и магданоз
- вратна пържола, салата червено зеле
- печени картофи, две телешки, две свински кюфтета, шоколад
~ без алкохол

тренировка
- обръщане от вис 1х20/30/40/50/60/65/ 0х70кг
- обръщане от земя 1х60/65/70кг
- кофи 1х5/10/15/20/25кг

след пет минути
- обръщане от вис 6х55кг, обръщане от земя 3х55кг, кофи 5х15кг

пулс след кръга 158/ след три минути 102

храната
- три телешки кюфтета, зелена салата, сос от магданоз, зехтин, люти чушки и овче сирене
- пет яйца, 200гр спагети
- печени чушки с яйца и сирене, салата мариновано цвекло, магданоз и моркови
~ без алкохол

тренировка
- тръстър 1х20/40/50/60/65/70кг
- набиране 1хСТ/5/15

след пет минути
- тръстър 5х60кг, набиране 5хСТ

след пет минути
- тръстър 5х60кг, набиране 6хСТ

пулс след кръга 154/ след три минути 96

храната
- пет яйца, масло, сирене, червени чушки
- три телешки кюфтета, печени гъби с масло
- паста с манатарки, масло и яйца
~ без алкохол

Утре съм планирал една винена дегустация, но с лимит от до три чаши, после пак суша - да видим :)

Утре съм планирал една винена дегустация, но с лимит от до три чаши, после пак суша - да видим :)

Щом е “дегустация” 3 чаши може, важното е да не се пие :) :)

То зависи и колко са напълнени чашите. Че аз съм го ял така в Сърбия за една НГ, за не знам колко евро на човек с оферта за кратка екскурзийка извън хотела в едно градче с яка кръчма и дегустация на готините им ракии. Дегустацията се оказа около 5-10 мл. ракия, демек колкото да близнеш. Ако искаш повече, 50 гр. ни бяха някъде около 5-7 евро. Абе издокараха ни.
Е, навсякъде е различно, някъде можеш сигурно направо да се напиеш.

Щом е “дегустация” 3 чаши може, важното е да не се пие :) :)

Баш :)

Но това ми е седмичния лимит, режим, какво да се прави.

То зависи и колко са напълнени чашите. Че аз съм го ял така в Сърбия за една НГ, за не знам колко евро на човек с оферта за кратка екскурзийка извън хотела в едно градче с яка кръчма и дегустация на готините им ракии. Дегустацията се оказа около 5-10 мл. ракия, демек колкото да близнеш. Ако искаш повече, 50 гр. ни бяха някъде около 5-7 евро. Абе издокараха ни.
Е, навсякъде е различно, някъде можеш сигурно направо да се напиеш.

Аз за това, рядко ползвам оферти и прочие, еле по празниците. Обикновенно с парите за една НГ с треторазрядни условия и подобни гламотии, януари си пътуваме доволно за няколко дни. Нещо южна италия ми се върти тази година, има билети по 15-тина евро (една голяма ракия демек :)). Те така де, в нашето семейство, календара не го празнуваме особено усилено.

Иначе, в случая, вината са ми подарък и ще си ги опитвам в къщи - с подходящо настроение и количество :)

тренировка
- тяга 1х60/70/80/100/110/120/130/135кг
- лег 1х20/60/80/90/100/110кг
- борческо 1х5/7,5/15/17,5/22,5 на дъмбел

след пет минути
- тяга 3х120, лег 5х100, борческо 6х17,5

след пет минути
- тяга 3х120, лег 6х100, борческо 8х17,5

пулс след кръга 167/ след три минути 104

храната
- шест телешки кюфтета, печурки с масло, печени люти чушки, печени моркови
- крилца с мед и горчица, салата мариновано червено зеле, целина и спанак
- Вионие / Мерло, Каберне и Гренаш (колкото там дойде) :)

тренировка
- фартлек 250/50 - четири пъти 8/12
- оранжев ластик цялото тяло
- разтягане

Много натягане в тибиалисите и натрупана умора, просто раздвижих и толкова за днес.

храната
- варени яйца, чери домати, малко сирене
- вратни пържоли и стек от карфиол
- зелеви сърми със свинско и ориз

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20 - клек с 10кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - хоризонтално набиране
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - кофи на пейка
- разтягане

Вчера, едно леко бягане, днес лека тренировка.

храната
- три варени яйца, малко паста с масло, чери и чушки
- две вратни пържоли, карфиол на пара
- пиле къри с ориз

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20 - румънска тяга с високо изтегляне 2х@16
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - гребане 2х@16
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - лицеви
- разтягане

Нямаше време днес, от сутринта по задачи и за това в офиса, с двете пудовки.

храната
- три телешки кюфтета, зеле и моркови, лаваш
- вратна пържола, конско кюфте, карфиол и брокол на пара
- пица маргарита

тренировка
качване на кутия и борческо ляво/дясно с 2х10кг - 20х1 през 10 секунди
раменна с 2х10кг - 20х1 през 5-6 секунди
- разтягане

Много лека тренировка, май настъпва някаква адаптация. Пулса 138/98, без пикове.

Вчера покрай пицата, отидоха и две-три бири. Пробвах на Метълите, един лагер и един ейл, но много слаби. Така де, днес по режим :)

храната
- две конски кюфтета, филаделфия, три овесени палачинки, малко Мортадела, кисели краставички
- пет яйца, стек карфиол
- пет яйца, кашкавал и масло

Все по зле стават “Крафт” пивоварите по магазините...то къф крафт с 1т варки...ама айде.

Все по зле стават “Крафт” пивоварите по магазините...то къф крафт с 1т варки...ама айде.

Не очаквах, първо 12 лева литъра, второ нито аромат, нито тяло да не говорим за вкус. Умити от всякъде.

тренировка
без почивка
- суинг от земя с @24 - 30х1 през 10 секунди
- въртене на диск в двете посоки с 10кг - 30х1 през 10 секунди
- пуловър преса с изпънати ръце с 10кг - 30х1 през 10 секунди

Айляк, нещо подозирам, че съвсем скоро ще се натиска и ще ми се спре тока :)

храната
- паста с шест яйца, люти чушки, чесън и зехтин
- пилешко къри с ориз, зелена салата

тренировка
без почивка
- скок на кутия - 30х1 през 10 секунди
- хоризонтално набиране - 30х1 през 10 секунди
- кофи - 30х1 през 10 секунди

тренировка днес
без почивка
- румънска тяга с високо изтеглянес  2х10кг  - 20х2 през 5 секунди
- гребане с 2х10кг - 20х1 през 5 секунди
- раменна с 2х10кг - 20х1 през 5 секунди

храната
- пилешка и свинска пържола, карфиол, вариант на чимичури, печен чесън, салата
- пилешка и свинска пържола, карфиол, вариант на чимичури, печен сладък картоф

тренировка
- фартлек 250/50 - шест пъти 8/13
- оранжев ластик цялото тяло
- разтягане

храната
- вратна пържола и стек от карфиол
- два сандвича с квасен хляб, яйца на очи, Филаделфия и халапеньо
- еленски бут, две конски кюфтета, голяма зелена салата

тренировка
- зерчер 1х40/50/60/70/80/90/105 кг
- набиране 1хСТ/5/10/15/20 кг
- лег 1х60/70/80/90/100/110/115 кг
- преден клек 1х40/50/60/75/80 кг
- набиране 1хСТ/5/10/15/20 кг
- няква машина до 1х110 кг

след пет минути
- зерчер 3х90кг, набиране 3х10кг, лег 3х100кг

след пет минути
- преден клек 5х70кг, набиране 3х10кг, машина 3х100кг

Утре - тяга. Тежестите и килограмите вървят нагоре. Януари, глад се предвижда :)

- два сандвича с квасен хляб,

Едно италианско брашно... всеки път перфе.
И с тоя чесън,.. как те пускат в спалнята)))

Едно италианско брашно... всеки път перфе.
И с тоя чесън,.. как те пускат в спалнята)))

Красота е хляба, скоро не съм пекал, кваса ми дори умря - няма време.
Иначе с чесъна съм подмолен, и двамата ядем :D

тренировка
- тяга 1х60/80/100/110/120/130 0х140 кг
- пендлей гребане 1х60/70/60/80/90 кг
- раменна 1х20/40/50/60/65/70 кг

след пет минути
- тяга 3х120кг, пендлей 3х80кг, раменна 3х60кг

след пет минути
- тяга 3х120кг, пендлей 4х80кг, раменна 4х60кг

след пет минути
- тяга 3х120кг, пендлей 4х80кг, раменна 4х60кг

На умиране кръговете, но доволно.

тренировка
- обръщане от вис 1х20/30/40/50/60/65/х70кг
- обръщане от земя 1х40/50/60/65/70кг
- кофи 1х5/10/15/20/25/30кг

след пет минути
- обръщане от вис 3х60кг, обръщане от земя 3х60кг, кофи 3х20кг

храната
- малко паста с яйца и маслини, две телешки кюфтета, зелена салата
- еленски бут, четири яйца, зелена салата, няколко бири

тренировка
- тръстър 4х20/30/40 1х50/60/70/75 кг
- набиране 1х5/10/15/20кг

след пет минути
- тръстър 3х65кг, набиране 3х10кг

след пет минути
- тръстър 3х65кг, набиране 3х10кг

Мислех да пробвам и 80 на тръстъра, щеше да стане, но на кантар. Има време.

храната
- няколко яйца със сирене, парче домашна лазаня с телешко на три дни
- салата варено цвекло и мариновани краставички, бел пепърс с яйце и сирене

тренировка
- тяга 4х60/80 1х100/110/120/130/135 кг
- лег 1х5/20/60/80кг 1х90/100/105кг
- борческо въртене до 1х27.5 на дъмбел

след пет минути
- тяга 1х125, лег 5х95, борческо 8х17,5 на ръка

след пет минути
- тяга 1х125, лег 5х95, борческо 8х17,5 на ръка

Не ми беше ден за тяга, супер бавно вървеше и след нулата от предния по айляк подходих.
Пулса след кръговете 148/76

храната
- чоризо, яйцa, варено червено цвекло
- няколко бири
- врат, печени моркови и картофи, зелена салата

тренировка
- зерчер 1х4х20/40/60 1х70/80/90/100 кг
- пендлей гребане 1х3/60 1х70/80/90 кг
- раменна 1х4х20/30/40 1х50/60/65/70/75 кг

след пет минути
- зерчер 3х90, пендлей гребане 3х80, раменна 3х65

Последна тренировка за годината и завършвам с трицифрен клек. Съответно и последна от този силов блок, утре малко крос и ластици и продължаваме. Почнаха да се получават нещата полека.

храната
- две вратни пържоли, малко зелена салата, семена и ядки
- домашен гравлакс, масло, франзела; брускети от чабата с чери и босилек; скариди със зеленчуци; сельодка и водка

Традиционно на НГ правя пица, но тази година се налага промяна, че ще имаме гости и малко по фенси ще е менюто.

тренировка
- качване на кутия и борческо ляво/дясно - 30х1 през 10 секунди
- кофи - 30х1 през 10 секунди

Тренирам си всеки ден, изключая първи, но нещо ме мързеше да описвам и като цяло малко почивка от екрани. Б@си, колко е трудно, да си afk в днешно време.

храната
- две вратни пържоли, две пържоли контра филе, салата варени картофи и цвекло
- шакшука с четири яйца и козе сирене, зелена салата и вино

Какво е afk….че знам само mdf…

Какво е afk….че знам само mdf…

away from keyboard - далеч от клавиатурата :)