Garbage in, garbage out

Повече килограми целенасочено съм свалял само веднъж: от 90 до 67кг.
Миналата година свалих само няколко килограма, но горе-долу се получи добре и основното, което промених не бяха тренировките или храната а това, че вкарах кардио няколко пъти седмично.
Тук във форума кардиото масово се отрича, не знам защо.

Аз също съм свалял по 20 кг неколкократно ,но освинвснето ми е било резултат от плюскане и тежки щанги.
Едно е да сваляш щото ти е писнало да си як,съвсем друго е ако с години си вършал по масите и изведнъж решаваш ,че почвш.
Всъщност отслабвал съм и след седене ,но бях млад и с изградени  спортни навици.
Инак трябва си диета ,но наблюденията са ми ,че трудно се спазва от хора тъпкали се с години.

освинвснето ми е било резултат от плюскане и тежки щанги.
...
Инак трябва си диета

  Именно. Можеш да вдигаш яко и да си дебел. За да отслабнеш си трябва диета или по някакъв друг начин да си контролираш храната/калориите.

Има и друго - в общия случай сме много заседнали, ама много. Даже всеки ден да тренираш по 1 час, а в останалото време ако си на стол, това е много далече от способностите на тялото да изгори каквото му даваме. Ние сме еволюирали да сме в движение, да ловуваме, да носим, да се бием, и в същото време да седим гладни.

Да това е абсолютно така.
Но човешкото тяло е уникална машинка .
Бори се за всяка калория и си има собствена логика.

Лично аз, съм освободен от физическо и винаги съм бил. Програмист от 15 годишен, след това графичен дизайнер, на 27 влязох за първи път в зала с наднормено тегло и никаква двигателна култура. Доста път изминах в лутане между дебел и грозен и слаб и грозен :) Те така де, ежедневието ми е на бюро по 10-12 часа и нямам спортен бакграунд и перфектна генетика. Та за това, се налага да се полагат усилия и дисциплина, като понякога се провалям с едно или друго оправдание.

tldr - Разумен глад, редовни тренировки и постоянство ми се струва, правилния подход

Има и друго - в общия случай сме много заседнали, ама много. Даже всеки ден да тренираш по 1 час, а в останалото време ако си на стол, това е много далече от способностите на тялото да изгори каквото му даваме. Ние сме еволюирали да сме в движение, да ловуваме, да носим, да се бием, и в същото време да седим гладни.

Разбира се че е така, по тази причина не веднъж съм казвал, че с такава дейност, може спокойно и да не ядеш и нищо няма да ти стане. Не буквално, но просто много малко. Аз например започвам да качвам, когато по някаква причина за повече време не правя поне веднъж  в седмицата дълго кардио натоварване , за цял ден. За да не качвам в този период, трябва да намаля още храненето.
Само по себе си, тези неща хранене и тренировки, трябва да си следват една философия и човек просто да си знае, без да смята калории, кое е добро хранене за него и кое не ..
И да си отговори на някои фундаментални неща.

Но действително нещата са доста по-лесни и прости стига човек да не задълбава толкова много в разни недоучени теории.

Писал съм го няколко пъти тук, но трудно свалям тегло, ако клякам редовно с тежко (за мен), но поне за мен свалянето на килограми не е линеен и правопропорционален на храненето и тренировките процес.

Хранене само вечер....на корем ,и съм 2-3 кила надолу за седмица...като сега.
Едвам отидох на 86…и айде надолу.

Тук във форума кардиото масово се отрича, не знам защо.

Мързи ни, не е забавно и интересно и отнема много време, което може да се ползва за помпане и вдигане на щанги.
Иначе аз кардио си правя, ако броим и ходенето за такова.

Не ме мързи...изобщо не знам ,какво е-просто не намирам смисъл да цъкам нещо леко, докато почне да ми се пикае

тренировка
- тръстър 5х20/30/40; 1х50/60/65/70/75/80 кг
- набиране 1х5/10/15/20/25

след пет минути
- тръстър 2х70кг, набиране 3х15кг

след пет минути
- тръстър 2х70кг, набиране 2х15кг

Тръстър на 80, много добре, имаше борба след мъртвата точка и избутах на раменна. Много добре. Набирането на тесен неутрален, вместо на широк и хвърчше, трябваше да сложа 30.

храната
- 300гр свинско контра филе, салата зеле, кашу, моркови
- 600гр свинско контра филе, салата зеле

Кантара, тръгнал надолу - идеално.

тренировка
- тяга 4х60/80 1х100/110/120/130/135 кг и 0х140кг
- лег 1х5/20/60/80кг 1х90/100/105/110кг
- борческо въртене до 1х27.5 на дъмбел

след пет минути
- тяга 3х125, лег 6х100, борческо 4х17,5 на ръка

след пет минути
- тяга 2х125, лег 3х100, борческо 4х17,5 на ръка

Такъв гаден отказ на 140, мъчил съм се сигурно 3-4 секунди. На лега има сила за повече, но след тягата по леко я карах. Ама снощи, на комеди шоу, после на бар ... не ми тежеше, ся 140, мъка.

храната
- 600 гр сс пилешки средни крилца с украинска билкова марината; зелена салата; три бири
- 600 гр пилешко филе; зелена салата

От понеделник, минавам на едно хранене, че ей де е басейна, а днес храната на обяд - провал :)

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек с 15кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - хоризонтално набиране
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - лицеви

Като сваля някой и друг килограм, ще се хвърчи през тези, но сега се усещат.

храната
- две пилешки пържоли (300гр сс), ориз (50гр сс), зеленчуци, 30 гр сурово кашу, три четири маслини и малко люти чушки със зехтин
- две пилешки пържоли (300гр сс), зеленчуци, две мочита и чай
~ без алкохол

Много ми падна кпд-то къде обяд и хапнах, 2/3 от предвидената за деня храна. Иначе напоследък ям с клечки с идея да се храня по бавно, че иначе съм като гларус.

тренировка
без почивка
- скок на кутия - 30х1 през 10 секунди
- набиране - 20х1 през 10 секунди
- пуловър преса с 15кг - 30х1 през 10 секунди

храната
- пилешко филе 400гр , 150гр печени картофи, зелева салата, люти чушки, 20гр кашу
- пилешко филе 300гр , 150гр печени картофи, зелева салата, люти чушки

Колко висока е кутията?

Колко висока е кутията?

60 см

Кутията, на която скачаш?

Кутията, на която скачаш?

Едитнах

тренировка
без почивка
- суинг с @24 - 30х2 през 10 секунди
- въртене на диск с @10кг - 30х2 в посока през 10 секунди
- кофи на пейка - 30х2 през 10 секунди

Те ти кардио :)

храната
- пилешко филе 400гр , зеленчуци
- телешко 600гр, зеленчуци, две-три бири

Хранене в 14:00 и 19:00-20:00, май най-добре ми се отразява за момента на ежедневието, сега остава да видя дали е sustainable. Иначе си ходя перманентно гладен, не е чак такава драма.

тренировка
без почивка
- качване на кутия 50см с 2х10кг 30х1 през 10 секунди
- хоризонтални набирания 25х1 през 10 секунди
- кофи 25х1 през 10 секунди

Толкова, можеше да си изкарам и по 30, но нещо се обади сухожилието на лакътя и скатах. Утре бягане и след това почвам тежките.

храната
- 300 гр моркови 200 гр сьомга на тиган
- 700 гр свинско бон филе (сс), зелена салата, две бири

тренировка
- зерчер 1х40/50/60/70/80/90/100 кг
- набиране широк неутрален хват 1хСТ/5/10/15/20/25 кг
- лег с щанга 1х60/70/80/90/100/110 кг

тренировка
- преден клек 1х40/50/60/70/80/90 кг
- набиране тесен неутрален 1хСТ/5/10/15/20/25 кг
- лег с дъмбели до 1х2х30 кг

след пет минути
- зерчер 4х90кг, набиране 4х15кг, лег 4х100кг

храната
- не е за разправяне, forever дебел

тренировка
- обръщане от вис 1х20/30/40/50/60/65/х70/80кг
- обръщане от земя 1х60/65/70/75кг
- кофи 1х5/10/15/20/25/30кг

след пет минути
- обръщане от вис 4х70кг, кофи 5х20кг, обръщане от земя 3х65кг, кофи 1х20кг

храната
- 400 гр свинско бон филе, кисело зеле
- шест яйца, 50гр арменска пастърма и 100гр еленски бут; голяма салата със семена и ядки

Ох,че хубаво....обръщане с кофи)))

Ох,че хубаво....обръщане с кофи)))

Любима тренировка ми е, почнах и полека да вкарвам и някаква техника на обръщането, демек вече не е само на ръце :)

Мда....но може да стане много тегава)!
Еле пък с пудовките...

тренировка
- тръстър 5х20/30/40; 1х50/60/65/70/75
- набиране 1х5/10/15/20

след пет минути
- тръстър 5х65кг, набиране 3х15кг

след пет минути
- тръстър 5х65кг, набиране 3х15кг

Влизам в залата, гледам наредена щанга на стойката 70-80кг и нацепен батка до нея. Питам, колко серии имаш още - нямал, не я ползвал. Почвам да разтоварва и поглеждам на смит машината в съседство, сгъва за бицепс, половинки с оранжевите тежести по 2,5кг на лоста ... и не си я разтовари след това, п@дерас :D:D

храната
- пет яйца, зелена салата, 100гр еленски бут
- пет яйца, зелена салата, 100гр еленски бут
- 500 гр пилешка пържола, салата цвекло и кисели краставички5

Тренирам си, изкарах тежките, уикенда само бягане и ластици. Имам лошо предчувствие, какво ме чака в тренировъчен план. С храната, криво ляво се справям, още натискане се иска. Те тъй, правих за щерката и жена ми бургери, ... аз, аз ще взема да пия една вода :D

Ехааа, че ти си баш майстор ... браво

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек -
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - хоризонтално набиране
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - лицеви

Мудничко малко, но раздвижих.

храната
- шест яйца, голяма зелена салата със семена и ядки
- две пилешки пържоли, мариновано цвекло с кисели краставички, червен лук и цитруси

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; - тяга с високо изтегляне
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - гребане
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - раменна

Всичко с 2х10кг, много леко и стабилно. 14 преси последния интервал. Вчера направих йога след работа с група, много добре ми се отрази, но и ми даде поглед колко съм се натегнал и заседял.

храната
- две пилешки пържоли, зелена салата
- шест яйца, 150гр хумус, зелена салата с ядки и семена, малко пастърма

Ей...да не точиш ножа на тва нящо?)))

Ей...да не точиш ножа на тва нящо?)))

Този не, него го точа на камъка, нящото е за щерката, да точи нейния :D

без почивка
- скок на кутия - 30х1 през 10 секунди
- набиране - 20х1 през 10 секунди
- пуловър преса с 15кг - 30х1 през 10 секунди

храната
- пилешко пържола 250гр сс, 150гр печени картофи, зелена салата, кашу
- пилешко пържола 250гр сс, 150гр печени картофи, зелена салата, кашу
- печени чушки с яйца и сирене

без почивка
- суинг с @24 /5/5/10/10/15/15/20/20 - последния подход 15 повторения
- кофи 32х1 през 10 секунди

храната
- две яйца, 150гр зелен боб с масло и маслини, люта чушка
- пилешко пържола 250гр сс, 150гр зелен боб с масло и маслини
- миш маш с овче сирене и две връзки магданоз, зелена салата

Утре ще участвам в някаква програма, тип Мастър Шеф с щерката в детската градина. Задачата е здравословни сандвичи, като естествено ще си направя презентация и ще се постарая да им е интересно на децата. Покрай коментара на Илия за ножовете, мисля да покажа и за няколко минути как се точат в началото :) Моята представа за здравословно, е малко по-различна от масовата, та мисля да наблегна на качествени и пресни продукти, а не, кристален хляб и лунна светлина. Да видим.

без почивка
- двойка тръстър с 2х10кг - 32 подхода през 10 секунди
- набиране 11х1 през 10 секунди

Нещо лакътя се обажда и не натисках на набиранията.

храната
- малко сандвичи с пушена сьомга и чери домати
- две пилешки филета на плоча, голяма зелена салата, няколко бири

... тортата, само я нюхах

тренировка
- зерчер 1х40/50/60/70/80/90/100 кг
- набиране широк неутрален хват 1хСТ/5/10/15/20 кг
- лег с щанга 1х60/70/80/90/100/110 кг

- преден клек 1х40/50/60/70/80/90 кг
- набиране тесен неутрален 1хСТ/5/10/15/20 кг
- лег с дъмбели до 1х2х30 кг

след пет минути
- зерчер 4х90кг, набиране 4х15кг, лег 4х100кг

след пет минути
- преден 4х70кг, набиране 2х15кг, лег 4х100кг

храната
- четири яйца, 150гр сс спагети с доматен сос
- пушеко 400гр сс, зеленчуци

тренировка
- обръщане от вис 5х20/30/40; 1х50/60/65/70/75/80
- обръщане от земя 1х60/65/70/75/80
- горен лег 1х40/60/70/80

след пет минути
- обръщане от вис 3х70кг, лег 5х70кг, обръщане от земя 3х70кг, лег 5х70кг

след пет минути
- обръщане от вис 5х70кг, лег 6х70кг, обръщане от земя 5х70кг, лег 6х70кг

храната
- 300 гр пуешко филе, басмати, зелена салата
- 300 гр врат на фурна, зелена салата, чаша червено вино

Взехме мерки за лакътя, по с време, та да не стигна пак да не могда си измия зъбите. НСПВС, мазане, разтягане днес и почивка. Утре продължавам с тежките. Много нямам апетит, та ще се възползвам да постоя на ниски калории. Утре тяга тежко сутринта + йога следобед. Обмислям и да си пусна Мултиспорт карта, че студиата в Бургас съвсем са се оляли ценово, а ми се ходи един-два пъти седмично. По съм ангажиран като съм в група, сам ми писва с разтягането до макс 10 минути.

храната-18 часа фаст
- малко пушена сьомга и зелена салата
- осем яйца, 200 гр пилешко филе, авокадо и ядки

Имаш предвид групово по йога ли? Че за силови тренове едва ли ще ходиш в група........освен ако не искаш да идеш, за да го играеш аджамийче, след което да направиш тренера за смях и после да си тръгнеш :-)