Кулинарен блог & малко тренировки

Прескочи до:

06.04.15
11:26

06.04.2015
08:00 Кафе (нескафе якобс)
09:30 1/2 тенджера супа от риба (сулка, скумрия, толстолоп, паламуд) с много зеленчуци.
13:00 200 гр свинско контра филе на скара, огромна зелена салата с много зехтин и магданоз, шепа ядки, 200 гр хляб от лимец с квас
17:00 Зелена ябълка
21:00 Домашна пица с домати, кашкавал и манатарки (200 гр пълнозърнесто тесто (1850, мая, вода, сол), 200гр кашкавал, 100 гр сушени манатарки, 400 гр пресни домати, 100 гр печени чушки, шепа зелени маслини, пресен босилек, чесън, чаена лъжица горчица)
22:30 Добавки, мачкане с ролер

Мнението беше редактирано от Splash на 06.04.15 14:43.

07.04.15
11:09

07.04.2015
06:00 Кафе (нескафе якобс)
- Целия в мускулни трески и си беше под въпрос дали ще се тренира. Накрая ударих още едно кафе и си направих тренировката.
08:00 Тренировка фитнес
- ставни ротации, мачкане с ролер/топче и активации

А Клек 5х20кг; 3х60кг; 1х80кг; 1х85кг; 1х90кг; 5х1х100 кг (мисля че една идея плитък, но доста контролиран лоубар се получи)
Б Раменна преса 2х20кг; 2х40кг; 5х1х62.5кг (две пуш, останалите стриктни, абсолютен макс за момента с по три четири секунди гринд)

А Тяга 5х1х115 (нарочно намалих килограмите, стига съм дърпал на кръст ... сякаш като по учебник стана - доволен)
А Лег 5х1х102.5 (глупаво его, таза във въздуха и доста трудно... избутах си ги де. другия път свалям тежеста до момента в който мога да я бутам контролирано и с гз на лежанката)

Преса с ръце над глава 3х4х20кг
Много разтягане и мачкане.

9:45 4 яйца на очи, три моркова, малко доматен сос (пресен, остана от пицата снощи) голяма шепа сурово кашу и бадем
13:00 Печена скумрия на скара - четири филета, 250 гр хляб от лимец с квас
16:00 200мл домашно овче мляко
21:00 Печено пиле на фурна с масло и пресен розмарин, голяма зелена салата, 500-600 ml жива бира
22:00 Дабвките и една шепа гумени мечета.

Мнението беше редактирано от Splash на 08.04.15 13:55.

08.04.15
13:59

08.04.2015
06:00 Кафе (нескафе якобс)
09:30 5 яйца на омлет, малко доматен сос (пресен, остана от пицата снощи), 250 мл домашно овче мляко, шепа сурови бадеми/кашу
13:45 2 вратни пържоли (330гр в сготвен вид); зелена салата микс, няколко чери доматки, 100тина грама хляб от лимец
19:30 300 гр свинско бон филе на тиган с масло и пресни подправки, 2 купи дамшна турска червена леща с моркови
-ходих на новия бързи и яросни (е няма такава боза) и изпих един леден старопрамен... а се каня да разредя това пиене хмммм
23:00 200 мл домашно кисело мляко, 1/4 бурканче домашно сладко от дюля и добавките

Не знам какво ми става напоследък, но яденето ми скача главоломно.
Постоянно съм гладен.
Да видим утре как ще ми се отразят трисетите.

Мнението беше редактирано от Splash на 09.04.15 10:56.

09.04.15
10:44

09.04.2015
06:00 Кафе (нескафе якобс)
06:30 Креатин 5г; Бета Аланин 3г
08:00 Тренировка фитнес
- ставни ротации, мачкане с ролер/топче и активации
А Клек 3х20кг; 2х60кг; 2х70кг; 3х3х90кг (всичко беше окей до последното повторение на последния трисет, нещо изтървах гърба и щангата ме сгъна ... глупаво)
Б Набиране подхват с тежест 3х3х28кг
В Военна преса 1х40; 1х50; 3х3х57,5

А Тяга 3х3х110кг (една идея по леко от предния път, но все не ми харесва техниката)
Б Обръщане 3х3х57.5кг (тук беше добре, експлозивно и бързо флизане под щангата - доволен)
В Лег 3х3х92,5кг

2х30сек.х30кг планк с тежест - много ми тежеше ... може и по малко от 30 сек да са били

Разтягане и мачкане.
Контрастен душ

10:00 5 яйца на омлет с масло, 100гр БДС кашкавал, 200гр овче кисело мляко с 1/3 бурканче сладко от череши
Бета Аланин 3г; Магнезий Цитрат, Цинк, ВитаминД, Омега3 + още една доза креатин
13:00 350 гр сьомга котлет на тиган с масло, 450гр зелен грах с оризов оцет, горчица, зехтин
21:00 - порция от 400гр пълнозърнести спагети, 10 яйца, 50тина грама масло, 100 гр сушени манатарки + 700 мл жива бира

Утре мисля да си направя и третия ден от програмата и за това една идея по леко днес.
Събота и неделя съм в София и вече от другата седмица продължавам с пълна пара.
Трябва да реша и йогата къде да вместя като се адаптирам към този начин на трениране в зала.

Мнението беше редактирано от Splash на 10.04.15 16:23.

10.04.15
16:23

10.04.2015
Ето и отчета за деня:

06:00 Кафе (нескафе якобс)
06:30 Креатин 5г; Бета Аланин 3г
08:30 Тренировка фитнес /понамалих тежестите че ме чакат три дни ски и не ми се искаше да претоварвам/
- ставни ротации, мачкане с ролер/топче и активации

1. Преден клек с 60кг х 12 повторения (последните две с по три-четири секунди гринд)
2. Бедрено сгъване с 45кг х 10 броя
3. Преден клек с 60кг х 10 броя
4. Тяга с дъмбели с 2х46кг х 2 серии х 5 повторения
5. Лег с дъмбели с 2х32гк х 8 повторения
6. Набиране подхват 11 повторения
7. Лег с 70 кг х 11 повторения
8. Набиране подхват 8 повторения
9. Лег с тесен хват с 60 кг х 13 повторения
10. Набиране надхват 8 повторения
11. Кофички 19 повторения
12. Въртене на БГ торба (12кг)
13. Суинг с двупудовка 25-6 броя
14. Набиране на въже с доста подскоци
15. Лицеви опори 30тина
16. Пръсти към лост 17 повторения

10:15 5 яйца с масло
14:00 1/3 порция от 400гр пълнозърнести спагети, 10 яйца, 50тина грама масло, 100 гр сушени манатарки + 150-200 гр пилешко филе с масло на тиган
14:30 1 парче домашна торта (снимка долу)
17:00 1 парче домашна торта (снимка долу)
21:00 1/2 домашна баница със БДС сирене, читави кори и 10 яйца

Мнението беше редактирано от Splash на 10.04.15 16:25.

14.04.15
10:16

Добре беше по празниците, нямаше много джънк в храната а активността беше на ниво.
Само бирите бяха много, и мисля да се пробвам да изкарам няколко дни без.
Отбелязвам днес за ден без алкохол номер 1 :)

10.04.2015
Ето и отчета за деня:
06:00 Кафе (нескафе якобс)
07:00 Ащанга I серия (не цялата, просто леко раздвижване, поздрави А и Б)
09:30 5 яйца на омлет, масло, бдс сирене
13:00 Домашна дроб сърма с овче кисело мляко
20:00 300гр пилешко филе и голяма зелена салата

Тренировки може би утре.

Тези дни на Банско се храних доста нетипично за мен,
на практика само вечер. Като яденето се проточваше 2-3 часа в предвид
печенето на жар. Интерсното е че се чувствах супер жизнен и имах физическа активност от порядъка на 6-7 часа на ски всеки ден.
Вярно че калориите бяха много но нямаше ядове нито с храносмилането нито с глада м/у храненията.
Трябва да помисля върху такъв вариант за хранене и в ежедневието, вижда ми се доста по малко логистика около
приготвянето на храната. Само не знам с моите сутрешни тренировки как да го наглася, не ми се стои гладен цял ден след единички например. Трябва да проуча въпроса.

Мнението беше редактирано от Splash на 14.04.15 10:38.

15.04.15
12:27

15.04.2015
Ето и отчета за деня:
06:00 Кафе (нескафе якобс)
07:00 Ащанга I серия
09:30 5 яйца на омлет, масло, бдс сирене
12:00 50тина грама сьомга с 50тина грама зелен боб, грах и скариди
14:00 2 вратни пържоли, 200гр хляб от лимец с квас
21:00 Телешки кюфтета, печени картофи, 3-4 афтър ейт шоколадчета+две ледени Хайникен

Утре ще се тренира и ще рестартирам no beer брояча

Мнението беше редактирано от Splash на 16.04.15 10:39.

Gogo

15.04.15
12:43

Какво означава темпото в скобите? Примерно 4010?

15.04.15
12:53

Пример с лежанката: четири секунди пускане (едно мисисипи, две мисисипи броене на ум :)), 0 секунди в долно положение, 1 секунда бутане, 0 секунди горе..
Аналогично и на останалите движения.

16.04.15
10:43

16.04.2015
Днес трябваше да се тренира, но за пръв път от месеци се успах. Явно съм имал нужда от допълнителен сън.
Съответно трнировката се измества за утре. Добавките са на свършване и ще трябва да замисля новите
така че да дават едно рамо с текущите тренировки.

Ето и отчета за деня:
09:00 Кафе (нескафе якобс)
09:30 4 яйца на омлет, малко домашна лютеница, репички, домашно кисело овче мляко
13:00 400гр телешки кюфтета на фурна, микс броколи, моркови и карфиол (450гр)
16:00 200гр стър фрай с много зеленчуци и малко свинско от бут
21:00 1/2 Оризови спагети - Карбонара  (500 гр оризови спагети, 700гр телешка кайма от врат, много пресни зеленчуци, моркови, целина, домати, чушки)

Ден без бира номер 1

Мнението беше редактирано от Splash на 16.04.15 16:34.

17.04.15
10:54

17.04.2015
06:00 Кафе (нескафе якобс)
07:00 Тренировка фитнес
- ставни ротации, мачкане с ролер/топче и активации

Следващите няколко седмици ще поработя в/у техниката на всички упражнения.
Свалям работните тежести до момента с перфектно изпълнение и от там тръгвам.
Чета в момента Риптоу и работя по лоу бар клек, конвенционална тяга, военна преса и лег.
Експериментирам без 1000 загряващи серии и май ще се окаже доста ефективно.
На военната преса имах едно повторение с 80% и от там директно на работните серии, тягата и лега без загрявки.
Само на клека повечко серии до налучкване на правилната тежест за асс то грас повторения.

А Клек 5х20кг; 1х50кг; 1х60кг; 1х70кг; 1х80кг; 6х1х85 кг (лоу бар клек с максимално възможна дълбочина)
Б Раменна преса 1х40кг; 6х1х55 кг (стриктни в пълен обхват, 2-3 секунди негатив)

А Тяга 6х1х95 (бавно и контролирано, 2-3 секунди негативната част от движението, лекичко ми беше - следващата тренировка повече. Като се има предвид че до сега съм дърпал 130-40 кг тяга за работни серии, това се е доста назад, но не съм крив като спагета)
А Лег 6х1х87.5 (гз на лежанката, 2 секунди негатива, рязко бутане, можех и по още едно повторение да направя, другия път с повече кг)

Преса с ръце над глава 3х4х20кг
Много разтягане и мачкане.

09:30 5 бъркани яйца със сирене, домашно масло, овче мляко, бдс сирене (100гр)
13:00 1/2 от вчерашния сос карбонара със зелен грах
21:00 Пъстърва с червен лук на фурна, голяма зелена салата, 200 гр печени картофи, 2бр леден Хайникен, малко сладко (а.к.а бездънна яма)
22:00 Цинк, магнезий, витамин Д, Омега3

Ден без бира номер 2 но май си беше ресет на брояча...

Мнението беше редактирано от Splash на 18.04.15 10:44.

18.04.15
10:47

18.04.2015
Днес почивен ден, малко мачкане и лицеви в табата протокол ще да е активността.

Очета за хрананта
06:00 Кафе (нескафе якобс)
09:30 5 бъркани яйца, домашно масло, овче мляко, домашно сирене (150гр)
        - това мога да го ям всеки ден, за съжаление продуктите са на свършване а до Банско и пазара ще имам ходене чак догодина.
13:00 Пъстърва с червен лук на фурна, микс броколи, моркови, карфиол
21:00 Вратни пържоли на скара, печени моркови и тиквички

Мнението беше редактирано от Splash на 18.04.15 11:10.

20.04.15
10:30

19.04.2015
07:00 Кафе (нескафе якобс)
08:00 Тренировка фитнес
- ставни ротации, мачкане с ролер/топче и активации (йога клек)
А Клек 5х20кг; 1х50кг; 1х60кг; 3х3х80кг
Б Набиране подхват с тежест 3х3х30кг (последната серия 2-ка)
В Военна преса 3х3х55

А Тяга 3х3х90кг (последната серия 4-ка)
Б Обръщане 3х3х55кг
В Лег 3х3х85кг

2х30сек.х30кг планк с тежест

Разтягане и мачкане.
Контрастен душ

10:00 250 гр телешки шол на кайма, с чушки, домати, много зелени подправки и грах
13:00 400 гр пилешки пържоли от бут на скара, чери домати, салата айсберг
20:00 600 гр домашно пиле сладко кисел сос (ананас, червени чушки, кафява захар, оризов оцет) и бял ориз, 2000ml бира

20.04.2015
08:00 Кафе (нескафе якобс)
11:00 600 гр домашно пиле сладко кисел сос (ананас, червени чушки, кафява захар, оризов оцет) и бял ориз
21:00 400 гр пилешки пържоли от бут на скара, чери домати, салата айсберг, лимонено горчичен дресинг, 100 гр пълнозърнести спагети
и няколко джънк афтър ейт бисквитки

Мнението беше редактирано от Splash на 21.04.15 11:55.

21.04.15
11:54

21.04.2015
Днес тренировката беше перфектна в първата половина, после тотален краш на всичко.
Няма въздух, предмишниците сгънаха, не съм доволен от себе си. ИЗВОД: Следвай си програмата !

06:30 Кафе (нескафе якобс)
07:30 Тренировка фитнес /понамалих тежестите че ме чакат три дни ски и не ми се искаше да претоварвам/
- ставни ротации, мачкане с ролер/топче и активации

1. Преден клек с 60кг х 14 повторения (последните две с по три-четири секунди гринд)
2. Бедрено сгъване с 50кг х 10 броя
3. Преден клек с 60кг х 9 броя
4. Тяга с дъмбели с 2х46кг х 2 серии х 7 повторения (откази, което беше глупаво, ама много)
5. Лег с дъмбели с 2х36гк х 7 повторения
(тук вместо една направих две серии от този подход, във втората отказ на 7мо повторение ... пак не е по програма и от там май тръгна на зле тренировката)
6. Набиране подхват 12 повторения - отказ
7. Лег с 65 кг х 8 повторения
8. Набиране подхват 6 повторения
9. Лег с тесен хват с 60 кг х 8 повторения
10. Набиране надхват 5 повторения
11. Кофички 8 повторения (тук отново два път по 8 броя, понеже не бях доволен ... откази на упражения със СТ пффф)
12. Въртене на БГ торба (12кг) - тук добре беше, вдигам тежеста
13. Суинг с двупудовка 16 броя
14. Набиране на въже с доста подскоци ... май едно успях да направя стриктно, но не съм сигурен
15. Лицеви опори 15тина + още 8 след 15 секунди
16. Пръсти към лост 5 повторения

Разтягане и мачкане... много.

09:45 5 яйца с масло, домашно овче кисело мляко, 1/4 малко бурканче домашно сладко от кайсии
13:00 300 гр свински врат на скара с голяма зелена салата и лимонено-горчичен дресинг
18:00 300 гр свински врат на скара с голяма шепа микс ядки - сурово кашу, бадеми, червена боровинка
22:00 400 гр телешки кюфтета, зелена салата, половин ананас

ВТОРИ ДЕН без бира !

Мнението беше редактирано от Splash на 22.04.15 10:56.

22.04.15
10:55

21.04.2015
Днес съм целия в мускулни трески,
и само ще се размачкам и с това приключвам.
Пристигна ми и апликатора и мисля и с него да се
понатисна довечера след работа.

Ето и храната за деня:
10:00 5 яйца с масло на очи, две печени чушки, овче кисело мляко
13:00 300 гр телешки кюфтета, красвтавици, броколи, шепа ядки
16:00 Шепа бадеми и червени боровинки
17:00 Два малки зелени банана
21:00 300 гр пилешки бутчета на фурна със специална марината. Голяма зелена салата + турска червена леща / една купа /
2 бирички Загорка Ретро...


От другата седмица почвам с добавките.
Това на което съм се спрял е:

- Магнезий
- Цинк
- Витамин Д
- Омега 3

- Бета Аланин
- Креатин
- Радиола

- Теста Макс на Пюр
- Трибулус на Нау

Мнението беше редактирано от Splash на 23.04.15 10:43.

23.04.15
10:49

22.04.2015
Мускулните трески продължават и днес, не се чувствам в състояние да тренирам с единички на 100%
за това днес почивен от зала ден. Малко йога и мачкане ще да е активността.

07:30 Ащанга 1 серия (5хА; 3хБ от поздравите, всички пози от стоеж, пашчимотана, няколко обърнати и стойка на глава, малко опити за стойка на ръце) Винясите много ме мачкаха, доста тежичък съм и не се чувствам толкова сигурен при тях.
Имам спешна нужда да поработя в/у гъвкавостта на глезените.

10:00 5 яйца с масло на очи, овче кисело мляко
13:00 300 гр телешки кюфтета, домашен BBQ сос на слоукукър, зелена салата, печени тиквички, едно пилешко бутче на фурна, шепа ядки
16:00 Шепа бадеми и червени боровинки
21:00 1/2 Домашна пица с пълнозърнесто тесто (500гр), печени чушки,
пресни домати, зелени маслини, зехтин, рукола 400 гр БДС кашкавал, гъби
2 бирички Загорка Ретро

Тези дни май ще започна “билдърски” период на хранене, че доста съм се разпуснал напоследък.
Също идва и лятото, а с това основните ми белтъчини май ще идват от риба.
Ей това си е ползата от дневник, можеш да хвърлиш едно око в последните няколко дни/седмици и да коригираш ако е нужно.

Мнението беше редактирано от Splash на 23.04.15 17:45.

24.04.15
12:54

07:00 Кафе (нескафе якобс)
Нямаше време за загряване, вработване, ротации и други. Цялата тренировка за 30 мин.
Увеличих тук там тежестите и запазих техниката

А Клек 6х1х90 кг (+5)
Б Раменна преса 6х1х57,5 кг (+2,5)

А Тяга 6х1х105 (+5)
А Лег 6х1х90 (+2,5)

Пуловър 3х4х38кг
Телграфно намачкване.

09:30 5 бъркани яйца, овче мляко, малко сладко от дюли
13:00 Пилешки бутчета на фурна в домашна марината, 300гр задушени зеленчуци (броколи, карфиол, моркови)
17:00 Шепа ядки и два банана
21:00 Домашен шницел от свински бут на фурна, 1850 бршано, хлебни трохи и 3 яйца, зехтин
Чаша розе

Мнението беше редактирано от Splash на 24.04.15 12:57.

24.04.15
12:55

казано от Splash на 24.04.15, 12:54:

Кафе (нескафе якобс)

Все се каня да те питам - не ти ли е блудкаво малко ?

Мнението беше редактирано от James Hinks на 24.04.15 12:56.

24.04.15
13:04

Жена ми пие такова (нескафе якобс) и го обожава,
а аз явно точно в това отношение съм мързелив
и непретенциозен и пия от нейното.

Мнението беше редактирано от Splash на 24.04.15 13:06.

25.04.15
17:48

25.04.2015
Да се работи в събота не е приятно.
Ето отчета за деня.

07:00 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
09:30 5 бъркани яйца, домашно масло, овче мляко, домашен мед
14:00 Скумрия на скара (3 филета), купичка бял ориз - варен, купичка салата от настъргано цвекло
16:00-17:00 около 150 гр ядки - сурово кашу, бадем и червена боровинка
21:00 Пилешки сърца (уникална рецепта със сушени домати, лук и много масло), голяма зелена салата, две бирички

Мнението беше редактирано от Splash на 26.04.15 11:00.

26.04.15
11:07

07:00 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
08:00 Тренировка фитнес
- ставни ротации, мачкане с ролер/топче и активации (йога клек)
А Клек 5х20кг; 5х20кг; 3х50кг; 3х3х85кг (+5)
Б Набиране подхват с тежест 3х3х32кг  (+2) - вече става тегаво с дъмбел, ще трябва да си измисля колан
В Военна преса 3х3х55

А Тяга 3х3х95кг (+5) (последната серия 4-ка)
Б Обръщане 3х3х45кг (другата седмица отивам да ме научат на това движение ... не ми е окей)
В Лег 3х3х87,5кг (+2,5)

2х30сек.х30кг планк с тежест

Много хубава тренировка, стегната и концентрирана.

Разтягане и мачкане.
Контрастен душ

10:00 1/2 Баничка (10 яйца, 250 гр сирене, Кори от бяло брашно, сол и мая) + Кана айрян с домашно овче мляко (около 400гр)
13:00 Пилешки сърца (уникална рецепта със сушени домати, лук и много масло), малко сурово кашу и бадеми
20:00 1/2 Печено пиле на грил (във фурната), голяма зелена салата, малка купичка спанак с ориз, крем карамел (домашен) ... и естествено бирички два броя :(

От другата седмица сменям храната, и добавям суплемтацията. И ще се натиска яко.

Мнението беше редактирано от Splash на 27.04.15 10:51.

27.04.15
10:52

27.04.2015

07:00 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
09:30 300 гр свинско контра филе на скара, зелена салата (айсберг, бел пепърс, тиквичка, карфиол) със зехтиново-горчичен дресинг
14:00 300 гр свинско контра филе на скара, зелена салата със зехтиново-горчичен дресинг, кашу и бадеми (около 100 гр)
21:00 Паста (прясна паста 300 гр) Болонезе 1/4 (килограм и двеста телешка кайма, целина, моркови, лук, домати, печени чушки) + пармезан ГранаПадана + 2 бирички

Мнението беше редактирано от Splash на 27.04.15 20:06.

28.04.15
12:23

28.04.2015
За протокола: готино е в седмицата да имаш две-три тренировки
в които да дърпаш тяга, да клякаш, да буташ лег и раменна. Май е време да понатисна.

За днес тренировката няма да я описвам, просто не помня повторенията ...
на абсолютно всяко упражнение имаше къде + повторение, къде + килограми,
но накрая не си спомнях номера на шкафчето. Яко беше, 15 минути след тренировка бях абсолютно свеж и бодър.

Ето и храната за деня:
06:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
09:30 5 яйца с няколко мл зехтин (трябва да намеря читаво масло за да заредя); овче кисело мляко, малко сладко от смокини
13:00 1/4 от соса Болонезе (килограм и двеста телешка кайма, целина, моркови, лук, домати, печени чушки)
21:00 Пилешки пържоли от бут, много зеленчуци

Утре идват добавките, а днес съм планирал да няма алкохол... да видим.

29.04.15
12:19

29.04.2015

За днес храната и добавките, пропуснах закусакта
и ще пробвам съм на две хранения в не тренировъчни дни.

Ето и храната за деня:
06:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
13:00 1/4 от соса Болонезе (килограм и двеста телешка кайма, целина, моркови, лук, домати, печени чушки) + 450 гр грах, моркови, карфиол, броколи с лимон и зехтин
  */B-50 - 1т., креатин и бета аланин по 5гр, Цинк 1т., Теста макс 2т. Трибулус 1т, Радиола 1т./

21:00 1/4 от соса Болонезе (килограм и двеста телешка кайма, целина, моркови, лук, домати, печени чушки) + 450 гр грах, моркови, карфиол, броколи с лимон и зехтин + зеленении

22:00 Овче кисело мляко с малко сладко от боровинки (домашно)
  */Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т, Теста макс 2т, Трибулус 1т/

Мнението беше редактирано от Splash на 29.04.15 12:58.

30.04.15
11:18

30.04.2015
Няколко неща за отбелязване:
- пиенето на добавки ме дисциплинира откъм храна
- трябва да поработя в/у хвата и в/у ядрото (много)
- мисля да вдигна количеството храна и да изчистя на макс качеството
- за момента преустановявам йогата и се фокусирам в залата, като мине сезона ще пренаредя приоритетите спрямо ситуацията
- нямам и едно повторение сгъване за бицепс, а бицагите пораснаха с по сантиметър и половина за няма и месец ... хммм. ЛТ-то ми е същото
- искам лег над 100кг до за повторения с гз на пейката, също и раменна преса на 80кг /ще натискам/

трнировката за днес:

А Клек 6х1х95 кг (+5)
Б Раменна преса 6х1х57,5 кг

А Тяга 6х1х110 (+5)
А Лег 6х1х92,5 (+2,5)

Пуловър 3х4х40кг (+2)

храната за деня:
06:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
      * креатин и бета аланин по 5гр
10:00 Четири яйца на очи с масло, няколко чери домата, 50 гр пушена сьомга
      * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:00 Пилешко бутче и бяло филе, грах, броколи, карфиол, моркови (снимка по долу) /office food/
      *1 таблетка трибулус, 2 таблетки теста макс
21:00 Пилешко бутче и бяло филе, грах, броколи, карфиол, моркови
      * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Мнението беше редактирано от Splash на 30.04.15 14:21.

02.05.15
14:40

Отбелязвам телеграфно само тренировката. Храната и добавките са екстра за сега.
Всички повторения са с максимално стриктна техника, и по две-три секунди негативна фаза.

А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х90кг (+5)
Б Набиране подхват с тежест 3х2х34кг  (+2)
В Военна преса 3х3х57.5 (+2.5)

А Тяга 3х3х105кг (+10)
Б Обръщане 3х3х47,5кг (+2,5)
В Лег 3х3х90кг (+2,5)

Мнението беше редактирано от Splash на 02.05.15 14:41.

03.05.15
13:04

3.05.2015

Нямам никакво време, за това само тренировките.

1. Преден клек с 65кг х 9 повторения (последните три с по три-четири секунди гринд)
2. Бедрено сгъване с 52,5 кг х 8 броя
3. Преден клек с 65кг х 7 броя
4. Тяга с дъмбели с 2х46кг х 2 серии х 8 повторения
5. Лег с дъмбели с 2х36гк х 8 повторения
6. Набиране подхват 11 повторения - отказ
7. Лег с 70 кг х 9 повторения
8. Набиране подхват 6 повторения
9. Лег с тесен хват с 60 кг х 9 повторения
10. Набиране надхват 1+1+1+1+1 повторения (отваряше ми се хвата и падах от лоста)
11. Кофички 11 повторения
12. Въртене на БГ торба (16кг)
13. Суинг с двупудовка 25 броя
14. Набиране на въже - негативи 6 броя
15. Лицеви опори 25
16. Пръсти към лост 8

Мнението беше редактирано от Splash на 03.05.15 13:05.

05.05.15
11:38

5.05.2015

трнировката за днес:

А Клек 6х1х100 кг (+10)
Б Раменна преса 6х1х57,5 кг

А Тяга 6х1х115 (+2,5)
Б Лег 6х1х95 (+2,5)

Пуловър 3х4х40кг (+2)

храната за деня:
06:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
    * креатин и бета аланин по 5гр
10:00 Четири яйца на очи с масло, 200 гр овче кисело мляко, малко домашно сладко от смокини
    * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:00 Пюре от карфиол с масло, свински ребърца на слоу кукър с лук
    *1 таблетка трибулус, 2 таблетки теста макс
21:00 Свинско контра филе на скара, хляб от лимец, краставици, пресен чеън
    * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Мнението беше редактирано от Splash на 05.05.15 14:34.

07.05.15
11:30

7.05.2015
Днес реших да почина, утре искам да съм на макс на трисетите.
Ще ми се да минава сезона и да мога да си позволя отново да тренирам почти всеки ден.
Но няма как, ще трябва да изтрая още два три месеца с по 3-4 тренировки седмично.
Важното е че за момента прогресирам и две от трите необходими условия са ми окей.
Храната и тренировки са добре, само съня ми бяга поради сезонното работно време.

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
9:00 300 гр пушена сьомга, 400 гр краставици
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:00 250гр пуешки пържоли, миск карфиол, моркови, грах, броколи и сос от печени чушки, пресни домати, чесън и босилек
  *1 таблетка трибулус, 2 таблетки теста макс
17:00 Грейпфрут
21:00 250гр пуешки пържоли, малко печени на фурна картофи с кожичка, краставици, пресен чеън
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Мнението беше редактирано от Splash на 07.05.15 19:05.

08.05.15
12:05

08.05.2015

- ставни ротации, мачкане с ролер/топче и активации (йога клек)
А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х92,5кг (+2,5)
Б Набиране подхват с тежест 1х3х34кг, 2х2х34кг
В Военна преса 3х3х57.5

А Тяга 3х3х110кг (+5)
Б Обръщане 3х3х47,5кг
В Лег 3х3х92,5кг (+2,5)
- разтягане, мачкане, апликатор

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
9:00 100 гр пушена сьомга, 4 яйца на очи с масло
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:00 300 гр свински бут на слоукукър, зелена салата айсберг с краставици и домати, босилек, задушен микс от карфиол, броколи, моркови
  *1 таблетка трибулус, 2 таблетки теста макс
17:00 Грейпфрут
21:00 300 гр свински бут на слоукукър, краставици, пресен чесън, 200 гр зелен грах
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Мнението беше редактирано от Splash на 08.05.15 12:06.

09.05.15
10:56

9.05.2015

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
9:00 2 парчета домашна баница (около 3-4 яйца, 100тина грама сирене, 30тина масло, 150гр кори (брашно, мая, сол))
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:00 100 гр свински врат и 200 гр пилешка пържола от бут на скара, 150 гр краставици, зелен 200 гр грах, сос от печени чушки, пресни домати, чесън и босилек
  *1 таблетка трибулус, 2 таблетки теста макс
17:00 Грейпфрут
21:00 300 гр свински бут на слоукукър, 100 гр хляб от лимец, краставици, пресен чесън, кашу

една биричка загорка ретро
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Мнението беше редактирано от Splash на 09.05.15 14:01.

10.05.15
11:44

10.05.2015

Тренировка
Преден клек до 1 х 90

1. Преден клек с 65кг х 10 повторения
2. Бедрено сгъване с 52,5 кг х 9 броя
3. Преден клек с 65кг х 5 броя
4. Тяга с дъмбели с 2х46кг х 2 серии х 8 повторения
5. Лег с дъмбели с 2х36гк х 8 повторения
6. Набиране подхват 12 повторения - отказ
7. Лег с 70 кг х 6 повторения
8. Набиране подхват 4 повторения
9. Лег с тесен хват с 60 кг х 6 повторения
10. Набиране надхват, отваряха ми се ръцете за това на скрипец с широк хват с 60кг, 10 броя
11. Кофички 12 повторения
12. Въртене на БГ торба (16кг) 40 броя
13. Суинг с двупудовка 15 броя
14. Набиране на въже - негативи 6 броя
15. Лицеви опори 25
16. Пръсти към лост 10

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
10:00 4 яйца XXL в масло
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:00 3 вратни пържоли на скара, 400 гр броколи, 100 гр кашу сурово
  *1 таблетка трибулус, 2 таблетки теста макс
17:00 2 пълнозърнести палачинки с домашно сладко
21:00 2 купи с агнешка дроб чорба (домашна с общо около 600 гр дреболии дроб+черва), голяма зелена салата 2 бири и няколко шоколадови бонбона.

Мнението беше редактирано от Splash на 11.05.15 11:27.

10.05.15
12:06

Пускам си един пост с обобщение за новата програма.
Действам по нея вече 40тина дни и искам да си отбележа няколко неща.

- Силата се качва с почти всяка тренировка (без компромиси с техниката)
- Визуално изглеждам по голям и масивен, имам по 1-2-3 см на всички обиколки и -2,5 на талията.
- Днес имах едно повторение преден клек на 90кг, прав като краставичка и под паралела. Лично за мен си е постижение, в предвид операцията в колената. Има предчувствие че ако продължавам така, скоро бих могъл да клекна и 100кг на гърди, при което един жокер заминава директно за Пловдив.

Продължавам по програмата до края на сезона (края на юли), и от там ще я мисля.
Доволен съм, много.

Мнението беше редактирано от Splash на 10.05.15 12:56.

11.05.15
11:32

11.05.2015

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
9:00 3 парчета домашна баница (около 4-5 яйца, 180тина грама сирене, 40тина масло, 200гр кори (брашно, мая, сол))
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:00 300 гр свински врат на скара, 400 гр спанак с ориз, 250гр овче кисело мляко
21:00 300 гр свински врат на скара, 400 гр краставици, пресен чесън

една биричка загорка ретро
+ две чаши таратор с овче кисело мляко, орехи, краставици, чесън и зехтин
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Мнението беше редактирано от Splash на 12.05.15 15:59.

12.05.15
16:00

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
9:00 2 парчета домашна баница (около 3-4 яйца, 150тина грама сирене, 30тина масло, 150гр кори (брашно, мая, сол))
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:00 250 гр телешки кюфтета с много магданоз и лук, домашен сос )с чушка, пресни домати, зехтин) и зелена салата с айсберг, тиквички и краставици
21:00 250 гр телешки кюфтета, 400 гр краставици, пресен чесън

една биричка загорка ретро
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Мнението беше редактирано от Splash на 12.05.15 16:37.

13.05.15
11:55

Днес тренировката се получи уникално.

13.05.2015


А Клек 6х1х107,5 кг (+7,5)
Б Раменна преса 6х1х60 кг (+2,5) тук имаше 4 стриктни на 60, едно с пуш и едно с 62,5. Ще видя на следващата тренировка колко ще сложа.

А Тяга 6х1х117,5 (+2,5)
Б Лег 6х1х97,5 (+2,5) вдигах малко гз от лежанката на последните повторения

А Пуловър 3х4х40кг (+2)
Б Колелца 3х4

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
10:00 5 яйца на очи с масло, 300гр овче кисело мляко с 100 гр домашно сладко от праскови
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
14:00 250 гр телешки кюфтета с много магданоз и лук, 400 гр броколи, моркови и карфиол
17:00 две блокчета шоколад линд 75% какао
21:00 250 гр телешки кюфтета с много магданоз и лук, краставици, пресен чесън, 100 гр сурово кашу

една биричка загорка ретро
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Мнението беше редактирано от Splash на 13.05.15 12:22.

14.05.15
13:44

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
9:30 5 яйца на очи с масло, 300гр овче кисело мляко
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:30 300 гр патешка пържола от бут на фурна, 200 гр зелен грах
17:00 Два грейпфрута
21:00 300 гр патешка пържола от бут на фурна, 200 гр зелен грах

една-две бирички загорка ретро
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Довечера отивам на хата йога в група, малко да се разтегна.. без напъване.
Да видим как ще ми се отрази утре на трисетите.

Мнението беше редактирано от Splash на 14.05.15 13:46.

18.05.15
14:31

Бях извън града няколко дни, без тренировки но храната чиста и много...
Утре я почвам в залата и ще подновя дневника.

19.05.15
13:28

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
9:30 4 яйца на очи с масло, 50тина грама кашкавал
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
13:30 300 гр кюфтета от (по равно свинска плешка, бут, гърди, 3 глави лук, 2 връзки магданоз, 5 яйца, булгур) 300 гр салата цвекло с моркови, 100 гр варени картофи
17:00 Два грейпфрута
21:00 300 гр кюфтета от (по равно свинска плешка, бут, гърди, 3 глави лук, 2 връзки магданоз, 5 яйца, булгур), 600 гр краставици, чесън, авокадо

една-две бирички загорка ретро
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Мнението беше редактирано от Splash на 19.05.15 15:38.

20.05.15
15:49

08.05.2015

- ставни ротации, мачкане с ролер/топче и активации (йога клек)
А Клек 3х20кг; 1х40кг; 1х60кг; 3х3х95 кг (+2,5)
Б Набиране подхват с тежест 3х3х32кг
В Военна преса 3х4х52.5

А Тяга 3х3х110кг
Б Билдърско изтегляне без подем от краката
(не знам как се казва, но ме понаболяваха рамената и прескочих обръщането, заложих на стриктно изтегляне до позиция за обръщане) 3х3х50,00 кг
В Лег 3х3х92,5кг (+2,5)

А Пуловър 3х4х40 кг
Б Бицепсово сгъване 3х4х47,5 кг
- разтягане, мачкане, апликатор

храната за деня:
07:30 Кафе (арабика, шварц на френска преса)
  * креатин и бета аланин по 5гр
09:00 5 яйца на очи с масло, домашно овче сирене 150гр
13:00 6 пилешки бутчета на фурна (долната част) с марината от горчица, домашно розе, ябълков сок и много подправки, поръсени с пресен магданоз (след печенето). 600 гр краставици
  *1 таблетка трибулус, 2 таблетки теста макс
17:00 Пълнозърнест австрийски хляб 100 гр с две пилешки бутчета
21:30 Пълнозърнест австрийски хляб 100 гр с четири пилешки бутчета, авокадо, краставици и пресен чесън
  * 2таблетки теста макс, 1 таблетка трибулус, 1 таблетка опти цинк, 1 таблетка витамин Б-комплекс, 1таблетка Радиола
23:00 Парче домашен крем карамел по рецептата на г-н Радков (5 яйца, литър немска течна животинска сметана, мед)
  * Витамин Д 5000 UI, Омега 3 - 3гр, Цинк 1т

Храната много днес, но съм вече втора седмица с по над 12 часа работен ден и така.
Ще видя дали не ми идва в повече

Мнението беше редактирано от Splash на 21.05.15 13:30.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1