Garbage in, garbage out

Тренировка
- зерчер клек 3х4/3/2/1 със 60/70/80/90кг през 10 секунди - 5:38
- зерчер клек 5х80кг, 2х90кг през 3 минути
- 2х10 бедрено разгъване; 2х10 колелце за корем
* стойки на ръце, висене, ролер, апликатор

Храната
- четири яйца на омлет с масло, кашкавал, зелен боб и босилеково песто
- редена салата с биволско сирене, боб с манатарки, биволски кюфтета, бира
- бейби спанак с киноа, сушени домати и манго
* магнезий, цинк, креатин, артро 5

Вчера реших да събера последните две тренировки в една и се получи добре. След това малко “спринтове” с Елза и Мечо, както и 3 часа в Странджата в търсене на една еко пътека. Днес естествено съм разглобен, планирам повече ролер и апликатор, може би малко йога довечера.

Тренировка
- набиране на халки 3х4/3/2/1 със СТ/15/20/25кг през 10 секунди - 5:58
- набиране на халки 7х20кг, 3х25кг през 2 минути
- кофички 4х3/2/1 с 20/30/40кг през 10 секунди - 4:22
- кофички 10х30кг, 3х40кг през 1 минут1
- 1х10 трисет за ротатори, 1х10 гребане от земя с фат грип
* павлов преса с ластик, висене, ролер, апликатор

Храната
- четири яйца на омлет с масло, голяма зелена салата, заквасена сметана със сладко от смокини
- две бири
- голяма зелена салата, пълнени чушки с булгур, гъби и моркови в гърне; парче домашна шоколадова торта с оризово брашно и яйца
* магнезий, цинк, креатин, артро 5

Днес пропуснах залата, много неприятности и задачи от сутринта. Принципно мислех да се пробвам да отида довечера, но не се чувствам още достатъчно възстановен, така че почивам и днес. Утре ще се кляка.

Храната
- четири яйца на омлет с масло и кашкавал, малко варено цвекло от градината
- малко ризото с гъби и маслини, две чушки с булгур
- две редчета дом. шоколад
- лимецов хляб, хумус, гуакамоле, салата от домати с червен лук
* магнезий, цинк, креатин, артро 5

Днес е деня на слона в Тайланд, качвам си снимка на Лана, кой ли ден ще имам възможността да я видя отново. 🙂

Тренировка
- зерчер клек 3х4/3/2/1 със 60/70/80/90кг през 10 секунди - 5:04
- зерчер клек 7х80кг, 3х90кг през 3 минути
- 2х10 бедрено разгъване
* стойки на ръце, висене, ролер

Коментар
Най-бързия клек в този протокол, може би нормално за след два дни почивка.След интервала за малко ми изгасна тока и макс бройките отидоха през 3 минути.

Храната
- четири яйца на омлет с масло, кашкавал, малко айсберг
- червен и бял боб, нахут, червени чушки и лук, домат със зехтин и пипер
- домашна пица с гъби и чешка наливна бира
* магнезий, цинк, артро 5

Тренировка
- лег с щанга 4х3/2/1 със 70/80/90кг през 10 секунди - 4:34
- лег с щанга 11х80кг, 7х90кг през 2 минути
- 1х10 трисет за ротатори
* разтягане раменния пояс, висене, ролер, стойка на глава

Коментар
Баси времето, не очаквах. При седмицата на 90 имаше по едно време ръце на лоста, така че не си я броя. По принцип рядко викам някой да ме пази, основно по тази причина. Мисля си на следващата тренировка с лег да направя интервала до 95 или 100.

Храната 20 часа фаст
- четири яйца на омлет с масло, гъби с лимонен пипер, домат, маслини, малко хумус, тиквички на скара
- киноа със суров спанак, домашен шоколад с лайм
* магнезий, цинк, артро 5

Днес пускам един фаст, снощи имахме гости и направих астрономическо количество пици, съответно преядох и още ми е тежко.

Натрупаха се проблеми, безсъние и доста небалансирано хранене, вчера леко раздвижих с високо изтегляне. Днес натиснах на тягата и предстои хубава храна и много сън.

Тренировка
- тясна тяга 3х4/3/2/1 с 90/100/110/120 - 5:16
- тясна тяга 7х110; 3х120
- румънска тяга 10х80
- бедрено разгъване 10х42
* ролер, висене, апликатор

Коментар
Страхотно време за тези работни килограми. Много съм доволен. Мисля да си взема пулсумер, да засека какво се случва на тежките движения в интервал.

Храната
- четири яйца на омлет с малко чедър, люта чушка, лимонен пипер, пресен босилек и пистачио (адски вкусно); два домата; две лъжици дом. биволско кисело мляко
- филе от дъгова пъстърва с билки в кокос и джинджифил, печени карофи с розмарин
- басмати с гъби и корени, голяма зелена салата с репички

Вчера ядове с мъдреца, главоболие и почти цял ден не съм мърдал. Днес леко раздвижих, без да се напъвам. Храната бива, алкохол - няма.

Тренировка
- набиране на халки 3х4/3/2/1 с СТ/10/15/20
- набиране на халки 7х15; 5х20
- гребане с дъмбел от земя с фат грип 10х24кг
- бицепсово сгъване с фат грип 2х10х30кг
* ролер, апликатор

Коментар
Не съм засичал време днес, интервалите с мисисипи-та. Лекичко като цяло. Услужих на едно момче с фат-гриповете да си прави бицепс и се вмъкнах за две десятки докато чаках.
Харесах си пулсомер и ще го поръчам тези дни. Тотално съм спрял да разтягам, което трябва да променя още със следващата тренировка.

Храната
- четири яйца на очи с кокос, домати и босилеково песто
- филе от дъгова пъстърва с билки в кокос и джинджифил, салата от варено цвекло с лимон, зехтин и сумак
- домашен шоколад с лешници и мента
- пълнозърнеста паста с шалот, домати, чушки, гъби, босилек и пармезан

Отново недоспиване и главоболие, да спира да расте този зъб, че ми пречи на тренировките 🙂

Тренировка
- военна преса 3х4/3/2/1 с 40/45/50/55
- военна преса 8х50; 6х55
* разтягане на цялото тяло, висене, стойки
* ролер, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
И днес не съм засичал времето, гледах да не се напъвам много, но все пак мисля че се вместих около пет минути за целия интервал. Утре ще се кляка.

Храната
- четири “кълцани” яйца в масло, домати и босилеково песто
- пълнозърнеста паста с шалот, домати, чушки, гъби, босилек и пармезан
- малко домашен шоколад с мента и лешници
- гриловани тиквички с копър, чесън, зехтин и биволско кисело мляко; зелена салата с репички и пресен лук; маслини; малко квасен хлеб, ядки

Днес ще съм цял ден на зъболекар и реших да пропусна тренировка. С храненето не знам как ще e, май ще се фаства. Имахме гости и правих индийски вариант нa печено пиле, доста интересно се получи.

Храната - 20+ часа фаст
- малко пушена сьомга, гъби в кокос, малко варено цвекло, салата домати с песто и белени бадеми
- две бири
- омлет от четири яйца с печена чушка и козе кашкавал, салата маруля, пресен лук и репички

Тренировка
- зерчер клек 3х3/2/1 с 80/90/100
- зерчер клек 3х90; 1х100
* висене, ролер, апликатор
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Доживях да клякам със 100 в тренировка 🙂 Като цяло подходих много предпазливо към новите тежести, не съм натискал на времето и интервала отиде през 20+ секунди. Последната тежест ме понавежда, но основния проблем ми е в главата. Има върху какво да работя, но тези работни тежести са съвсем постижими.

Храната
- четири яйца на омлет с козе кашкавал, корнишони, малко домашен шоколад с мента и лешници
- три бири
- ризото с гъби, прясна мащерка и пармезан, салата бейби спанак, рукола и семена, квасен хляб

Тренировка
- набиране на халки 4х3/2/1 с 10/20/30
- набиране на халки 5х20; 2х30
* висене, ролер, апликатор
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Тежеше и имаше откази.

Храната
- четири яйца на омлет с кашкавал, люти чушки и бейби спанак
- рибена чорба по бургаски, квасен хляб, наливен лагер Koutská 12° Dvanáctka

Тренировка
- кофички  3х4/3/2/1 с 10/20/30/40
- кофички 5х20; 3х40
* висене, ролер, масаж
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Последна тренировка в която не засичам времето, интервала се получи но ми беше тежко. Мисля че правя и компромис с дълбочината, ще обърна внимание следващия път.

Храната - 20 часа фаст
- четири яйца на омлет с козе кашкавал, люти чушки, босилек, бейби спанак, лимонен пипер; малка картофена салата с пресен лук, две бири
- рибена чорба по бургаски, зелена салата с репички и пресен лук

Разнасях вчера бойлери и в един момент се измести центъра на тежестта и с идеята да го удържа, разтегнах нещо на врата. Мазила, горещ душ, апликатор, но днес все още доста боли и не рискувах да ходя да тренирам. Ако всичко е наред и мине бързо следващите три дни мисля яко да натисна, че после ще съм почти седмица без зала. Може би ще правя по две тренировки в един ден. Храната поне е доста добра, само тия бири ...

Храната
- четири яйца на омлет с овче сирене, спанак, сушени домати и табаско
- кафява жасминов ориз, скариди с чесън, зехтин и домати
- лимецов квасен хляб, хумус, гуакамоле, салца и два пилзена

Тренировка
- зерчер клек 3х4/3/2/1 с 60/70/80/90кг - 5:48
- зерчер клек 7х80; 4х90 през две минути
- раменна преса 4х3/2/1 с 40/50/60кг - 4:55
- раменна преса 8х50кг; 3х60кг през две минути
* стойки на ръце/глава, висене, ролер, апликатор
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Сцепих се. На раменната много добре и време и бройки. Клека нарочно сложих по малка тежест за интервала, защото след клякане до 100 не мога да ходя два-три дни, а утре мисля да дърпам тяга. Плана за следващите две тренировки е тяга/лег и набиране/кофи, от там няколко дни почивка.

Храната - 20 часа фаст
- четири яйца на омлет с пушен кашкавал, гъби в кокос със сушени домати, спанак и сирача
- жасминов ориз, пъстърва на скара, чери домати
- бира
- нахут, червен боб с много магданоз, пресен лук и лимон

Храната звучи и изглежда страхотно 😍
Извинявам се за глупавия въпрос, но в първите страници на дневника се забелязват свински уши, тук мернах и биволски кюфтета.
Значи не си вегетарианец?

Храната звучи и изглежда страхотно 😍
Извинявам се за глупавия въпрос, но в първите страници на дневника се забелязват свински уши, тук мернах и биволски кюфтета.
Значи не си вегетарианец?

Здравей, не съм вегетарианец, но от може би година не ям месо с малки изключения.

Тренировка
- тясна тяга 3х4/3/2/1 с 90/100/110/120кг - 6:12
- тясна тяга 4х110; 2х120 през две минути
- лег с щанга 4х3/2/1 с 80/90/100кг - 5:55
- лег с щанга 4х90кг; 2х100кг през две минути
* стойки на ръце/глава, висене, ролер, апликатор
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Храната
- четири яйца в масло с кашкавал, малко лимецов хляб с хумус
- домашен шоколад с мака и лешници
- стърфрай с броколи, карфиол, бел пепърс, джинджифил, брюкселско зеле, чесън и подправки; семена и ядки; оризови спагети

Храната звучи и изглежда страхотно 😍
Извинявам се за глупавия въпрос, но в първите страници на дневника се забелязват свински уши, тук мернах и биволски кюфтета.
Значи не си вегетарианец?

Здравей, не съм вегетарианец, но от може би година не ям месо с малки изключения.

.
Как се чувстваш след като спря месото и по какви причини?

Тренировка
- набиране на халки 3х4/3/2/1 с СТ/10/15/25кг - 6:22
- набиране на халки 7х15; 3х25кг през две минути
- кофички 4х3/2/1 с 25/35/45кг - 4:59
- кофички 4х35кг; 2х45кг през две минути
- гребане от земя с фатгрип/трисет за ротатори 1х10
* стойки на ръце, висене
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Понатрупа се умора и при набиранията ми беше трудно и доста бавно. При кофичките нещата потръгнаха и се получи добре. Трябва да се снимам да видя дълбочината, но май бива. Следващата тренировка - другата седмица.

Храната-20 часа фаст
- шест варени яйца, печени тиквички, гъби и картоф в глина;
пукани турски чушки с лимон, чесън и зехтин
- рамен със зеленчуци и елдена соба, ейл

@Brown Bomber, писал съм на предната страница защо се храня така 🙂

Днешния ден, голяма въртележка. За първи път на читав полет с райън еър и то на цена по ниска от автобусен билет до София. Пристигнахме на Бергамо навреме и сравнително комфортно, от там вместо фемили вана който бях букнал ни дадоха спортно кабрио 🙂 Целия ден разходки из малки италиански градчета, храна на крак - основно моцарела, пресен хляб, маслини и домати. За вечеря планирам да направя прясна паста с горски гъби и скариди на въглища. Бирата е доста, но като за малка ваканция бива. Утре продължаваме по програма Italian lakes on a budget.

В северна Италия беше чудесно, много повече ми харесва от южна.
Въпреки че на практика бяхме там само за уикенд, успяхме да видим много. Повечето време прекарахме по крайбрежието на Лаго де Гарда, малките градчета Пискера, Коломбаре и Сермионе. Неделята посетихме и Гардаланд, основно по екстремните влакчета. Видяхме стария град във Верона и Бергамо и въпреки огромното количество туристи и почти “новичките” забележителности, все пак имаше някаква атмосфера. Храната беше в невероятни количества и въпреки че, почти нямаше джънк и си я приготвях аз, не ми се отрази добре. Ако продължавам да качвам на паласки и шкембе, ще трябва да се включа и в чалинджа за плочки.

От днес, нищо че не е понеделник правя някои промени:
- спирам алкохола и зърнените храни
- намалявам солта и млечните
- възобновявам ледените душове и слънчевите бани
- натискам на тренировките докато мога

Тренировка
- зерчер клек 4х3/2/1 с 80/90/100(!) - 8:22
- зерчер клек 3х90; 1х100кг
- бедрено разгъване - максимална десятка
* ролер, стойки на ръце, висене
* леден душ
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Много тегаво, много. Малко прекалих със загрявката, първо с пудовки, после кляках няколко повторения през десет килограма до работната тежест. Тройките тръгнаха добре все едно с лоста, може би през 10-12 секунди. На двойките обаче паднаха батериите, клекнах ги, но не спазих интервала. На единиците, два отказа, от тези със секунда-две гринд. Няколко минути почивах, размачках се и продължих, но вече нямаше сила и въздух. Оставам на тази тежест и следващата тренировка и ако пак не успея да си направя интервала ще сваля малко килограмите.

Храната
- пушена сьомга, авокадо, варено цвекло, малко босилеково песто
- печен шамфъстък (без сол) и домашен шоколад с лешници и портокал
- ябълка
- четири яйца по панагюрски с биволско кисело мляко, зехтин и чесън; салата маруля, репички и пресен лук

Тренировка
- лег с щанга 4х3/2/1 с 80/90/100 - 6:18
- лег с щанга 6х90; 3х100кг
- трисет за ротаторите
* ролер, разтягане на раменния пояс, стойки на ръце, висене
* леден душ, десет минути печене на слънце
* апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Доста бавно, но основната причина за времето беше че адски се хлъзках на лежанката и половината ми енергия отиваше да стабилизирам плешките. Мисля че тройката на 100 ми е личен рекорд на това тегло.

Храната
- четири яйца в масло, печена чушка, песто и малко грана падано
- жасминов ориз с домашно чимичури, печен шамфъстък (без сол)
- ябълка
- черна леща табуле с магданоз, мента и пресен лук; сушени сини сливи
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui, креатин 5гр

Трети ден без бира - let the hunger games begin 🙂

Тренировка
- високо изтегляне 3х4/3/2/1 с 30/35/40/45 - 4:22
- високо изтегляне 7х45; 5х55кг
- 2х10х30кг бицепсово сгъване/трицепсово разгъване
* разтягане на раменния пояс, стойки на ръце, висене, ролер
* леден душ, десет минути печене на слънце
* апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Леко и бързо, само с лек импулс от глезените. Краката ми са още сол от клека, едвам ходя, дано да възстановя до утре че планирам тяга и домашни козунаци с козе мляко в сс.

Храната
- четири яйца в масло, печена чушка, песто и малко грана падано
- черна леща табуле с магданоз, мента и пресен лук; малко пушена сьомга, орехи
- ризото с шалот, гъби и прясна мащерка; зелена салата със семена
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui, креатин 5гр

Тренировка
-тясна тяга 3х4х100; 3х3х110; 3х2x120; 1x130; 2x0x130 кг
- тясна тяга 4х120; 0х130; 2х2х120 кг
- румънска тяга 2х10х80кг
- планк с 25кг - 90 секунди

Коментар
Днешната тренировка мина под наслов “свободни съчинения”. Краката ми бяха още в трески и не можех да се сгъна за тяга и за това вдигнах щангата на подложки около 7-8см. Бях се заинатил да дърпам и в предвид че няма да е от земя, вдигнах тежестите с 10кг. Четворките и тройките добре, стегнато и в интервал, от там обаче - греда. Няколко нули на които ми отказа гз тотално и две-три излишни серии. Малко планк, висене и толкова за днес.

Храната
- домашна баница, кисело мляко, пресен чесън от градината, две три хапки козунак
- голяма зелена салата, ризото с гъби и мащерка, филе от пъстърва с билки

Тренирах вчера, набиране в интервал, като добавих и кофи до 40кг в предвид целодневното ядене и мързелуване.. Храната, вместо агнешко и козунаци - пица, бира и новия филм на Спилбърг (който естествено не струва, книгата е в пъти по добра)

Тренировката от днес:
- раменна преса 4х3/2/1 с 40/50/60кг - 5:29
- раменна преса 9х50; 4х60кг
- разтягане на цялото тяло, мачкане, апликатор, печене на слънце

Храната
- ципура на скара, зелена салата, картофи на фурна
- зелена салата с яйца, лапат с ориз и домати

По програма днес трябваше да клякам, станах рано, направих кафе и си свалих една олд скул игричка. Три часа по-късно установих че така съм се залисал да спасявам Ератия, че дори закъснявам за работа. Така че днес почивен от залата и ще отделя време довечера за разтягане и ролер.

Храната
- четири яйца на омлет в масло с малко пармезан, чили и бейби спанак
- половин филе от ципура с домашен чимичури сос, лапат с ориз, зелена салата
- малко квасен лимецов хляб, хумус и домашен шоколад с лешници
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui, креатин 5гр

От миналата година се каня да започна да суплементирам с Б12 и мисля че сега ще е подходящо като време. В личен план предстои пълна лудница и сезона също се задава с пълна сила. Пускам си едни изследвания и от другата седмица започвам. Спрял съм се на този продукт.

От миналата година се каня да започна да суплементирам с Б12 и мисля че сега ще е подходящо като време. В личен план предстои пълна лудница и сезона също се задава с пълна сила. Пускам си едни изследвания и от другата седмица започвам. Спрял съм се на този продукт.

И аз от месеци се каня да си пускам изследвания за Б12. Бях попаднала на това и ми се стори хубав продукт. Не съм го пробвала.

Днес не ми се тренираше, почти час след като станах си измислях оправдания за да не ходя да клякам. Естествено - бях пръв в залата.

Тренировка
- зерчер клек 3х4/3/2/1 с 60/70/80/90кг - над десет минути
- зерчер клек 7х80; 2х90кг
- максимална десятка бедрено разгъване
- минута планк с 25кг на гз

Коментар
Тренировката не беше добра, адски ми тежеше и не можах да си спазя интервала. Технически, клека беше добре, но бавен и с гринд на някои повторения. Listen to your body unless it says don’t squat - не винаги е вярно, ама пусти инат.

Храната
- четири яйца на очи в масло, песто и бейби спанак
- нахут, червен лук, печена чушка, бейби спанак и много лимон
- сицилиански пълнозърнести спагети с патладжан и Пекорино
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui, креатин 5гр

Лудница от сутринта и днес ще пропусна тренировка. Дано деня не завърши както започна и да имам време за поне малко разтягане довечера. Краката ми са тотален гипс от трески, не знам какво ми става, но напоследък след клек ми отнема поне три дни да започна да ходя нормално. Храненето ще отиде на 18-тина часа фаст и ще има бира.

Храната
- четири яйца на очи в масло с печурки и чимичури; малка салата от домати и пресен лук
- домашен шоколад с лешници и портокал; шепа сурови орехи
- телешко, миди, аспержи, сладък картоф; бира
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui, креатин 5гр

Тренирах днес, като малко промених протокола на по-леката версия - 10х3 през 10 секунди набиране/кофички на халки. Малко мачкане и трисета за ротаторите, общо под 15 минути в залата. Снощи ми се прияде телешко, намерих хубаво месо и дори някои екстри, получи се много вкусно в леко гурме версия. Като цяло, след разговор със Сашо ще посмятам и май ще внеса малко промени в режима.

Храната
- четири яйца на плоча в масло, малко чедър, домат, печена чушка
- малко пълнозърнеста паста с домати; топло-пушена сьомга
- моркови, чери, маслини, хумус
- печени картофи и филе с корени и пресни подправки

Днес няма да е лесно, от сутринта съм под пара. Успях да отскоча до залата за 10 минути. 10х3 зерчер клек и раменна през 6-7 секунди с 60/50кг и това ще е за днес.

Храната - 20 часа фаст
- домашна баница с масло и сирене, биволско кисело мляко, чесън от градината
- суши, основно със сьомга, авокадо и краставица

Кофти храна, алкохол, никакво движение и много нерви. Има и такива дни.

Отново без тренировка. Стягам храната и ще опитам да се наспивам, изцяло спирам всякакъв алкохол.

Храната
- омлет от четири яйца с малко кашкавал и пушен пипер, домати, червен лук и зехтин
- топло-пушена сьомга, варено цвекло, чери домати
- хумус, моркови, пресен чесън, лимецов хляб, маслини; домашен шоколад

Качвам си една снимка от преди две години, за настроение.

Тренировка
- лег с щанга 4х3/2/1 с 85/95/105 кг през 10 секунди - 5:59
- лег с щанга 3х95; 2х105кг
- трисет за ротаторите и малко разтягане на раменния пояс

Коментар
Наспан и нахранен, съответно най-добрата лежанка до сега. На единиците малко накъсах и отидоха 20-тина секунди между повторенията.

Храната
- четири яйца на омлет в масло с малко кашкавал, половин бурканче биволско кисело мляко
- червен боб, малко хумус; моркови, краставици, пукани чушки с лимон, чесън и зехтин
- ябълка
- миш маш с много магданоз, голяма салата с домат, краставица и червен лук
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui, креатин 5гр

Тренировка
- тясна тяга 3х4/3/2/1 с 90/100/110/120кг през 10 секунди - 7:42
- тясна тяга 6х110; 2х120кг
- тяга с прави крака 10х80кг

Коментар
Мъка днес, изкарах си тренировката само на инат. На единиците съвсем изтървах интервала. Толкова де в предвид обстоятелствата. Дано успея да се намачкам довечера и да поразтегна, че съм като буратино.

Храната - 18 часа фаст.
- домашен шоколад с морска сол и бадеми
- домашна баница с биволско кисело мляко и пресен чесън от градината
- ризото с няколко вида гъби, мащерка и пармезан; голяма зелена салата със семена и ядки
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui, креатин 5гр

Тренировка
- обръщане 4х3/2/1 с 40/50/60/ през 10 секунди - 4:42
- обръщане 11х50; 6х60кг

Коментар
Вместо високо изтегляне - обръщане от вис, почти без импулс от краката, леко и в протокол. Хич не ми се тренира напоследък, но както беше писал Боби някъде, въпрос на навик и дисциплина.

Храната
- бъркани яйца с овче сирене, масло и магданоз; бурканче кисело мляко
- червена леща със зеленчуци и нахут
- суши - скариди, авокадо, краставици, нори и сьомга
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui, креатин 5гр

Петък е новия понеделник, днес ще се спи в офиса. Без тренировка в залата, малко йога сутринта и ролер.

Храната
- четири яйца на очи, малко чедър, чери домати и босилеково песто
- пъстърва на скара, краставици, домашен ббкю сос
- няколко хапки медена пита
- спаначена паста с яйца и доматен сос с печени чушки, спанак, чесън и гъби, пармезан
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui, креатин 5гр

Тренировка
- набиране на халки 4х3/2/1 с 10/15/20кг през 10 секунди
- набиране на халки 7х15кг; 3х20кг
- кофички 4х3/2/1 с 20/30/40кг през 10 секунди
- кофички 7х30кг; 4х40кг
- трисет за ротатори; висене; ролер

Коментар
Набиранията много натежават, кофите олекват, което обикновенн означава, че качвам и то не мускули. Ще се изтегля тези дни и ще взема мерки.

Храната - 18 часа фаст
- четири яйца с кашкавал и пиперков сос, малко от вчерашната паста, чери домати и две бири
- печен сладък картоф с пипер и чесън; зелена салата с авокадо и булгур; скариди

Цял ден сглобявам днес, добре че има кой да помага.

Тренировка
- зерчер клек 4х3/2/1 с 70/80/90 - 7:02
- зерчер клек 7х80; 3х90кг
- бедрено разгъване - максимална десятка
* ролер, стойки на ръце, висене
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Съвсем леко на клека, не натисках много за време и се получи. След интервала малко ми крампираха бедрата и за това бройките отидоха с трибойски почивки. Да видим, как ще съм утре от към мускулни трески, завиших приема на протеин в диетата би трябвало да помогне.

Храната
- чедър, пушена сьомга, краставици, домати
- ризото с манатарки и пармезан; зелена салата със семена, карчофи, бира
- четири яйца по панагюрски с биволско кисело мляко, зехтин и чесън; салата маруля, репички и пресен лук