Garbage in, garbage out

Последните два дни ми се събират повече от 7 часа сън на вечер, направо съм нов човек. Не съм тренирал, евентуално за утре ще е залата. Днес раздвижих малко на лостовете, стотина набирания и кофички на слънце, без зор. Другото което си струва да отбележа е че спрях алкохола, следващата бира която изпия, ще е края на септември в Мюнхен (the carrot approach). На апликатора вече се лежи семейно. 🙂

Тренировка
- зерчер клек 3х4/3/2/1 с 50/60/70/80 през 10 секунди - 5:18
- зерчер клек 7х70; 5х80кг
- максимална десятка бедрено разгъване
* разтягане цялото тяло, висене, стойка на ръце

Коментар
Тренирах днес, стегнато, леко и бързо, но май е нормално на тези работни тежести. Съня накъсан, но достатъчен.

Храната
- манго; четири яйца в масло; розов домат със зехтин
- печен сладък картоф, задушен пресен зелен боб, лемони стики чикен
- киноа и адзуки боб с градински подправки и домати
- прясна паста с чесън, зехтин и босилек

Тренировка
- лег с щанга 4х3/2/1 с 80/90/100(!) през 10 секунди
- лег с щанга 7х90; 2х100кг
- трисет за ротаторите

Коментар
Успах се сутринта, събудих се в девет и на въртележка от там. Успях да мина през залата преди работа за петнадесет минути, но не бях фокусиран и посредствено на лега. На 100 откази в последните два подхода, не се затиснах, но я оставих на долните куки без да мога да заключа.

Храната - 18 часа фаст
- печени пресни картофи на фурна, пушена сьомга, ягоди
- две лъжици течен шоколад на Гайо
- шест яйца по панагюрски с биволско кисело мляко, печени тиквички, голяма салата

Being the romantic soul that I am, I will leave work untouched until we meet again tomorrow.

Тренировка
- обръщане 4х3/2/1 с 45/55/65 през 10 секунди
- обръщане 9х55; 5х65кг
- висене

Коментар
Отново тренировка непосредствено преди работа и то наяден, щях да заспя. Важното е че тренирах.

Храната
- четири варени яйца, половин розов домат, краставица, кашкавал, малко квасен хляб
- пъстърва на скара, салата домати, краставици и маслини
- ягоди
- червена леща къри с корени и кокосово мляко

Тренировка
- набиране 10х3 през 10 секунди
- кофички 10х3 през 10 секунди
- разтягане, мачкане и апликатор вечер преди лягане

Коментар
За днес имах тяга по програма, но излизахме за първи път с малката и времето не стигна.
Набързо през лостовете и евентуално довечера ще се поразмачкам и разтегна, че съм придобил форма на стол. Иначе в спортно отношение съм малък, мазен и мек 🙂

Храната
- четири яйца на омлет в масло с кашкавал, домат със зехтин и сумак
- ягоди
- нахут, червен боб, червен лук, розов дома, орехи и люта чушка
- ягоди
- къри червена леща с корени и кокосово мляко; шам фъстък

Днес без тренировка, масаж преди работа и малко разтягане довечера. Храната бива, съня също.

Вчера не съм тренирал, работих до два вечерта и се прибрах тъкмо навреме за tag team diaper change. Днес едва отлепих и отново не успях да стигна до залата. Раздвижих малко на лостовете и толкова. Не успявам да си спазвам протокола както е разписан и за това мисля да го сменя (пък и като пропускам тренировки при интервалите, връщам назад и то много, което адски ме дразни). Имам си от преди време една схема А,Б и В през ден-два, мисля нея да въртя докато поотмине малко напрежението в работата и успея да си организирам времето. После е ясно, че ще се ходи до Пловдив.

Храната
- четири яйца на очи в кокос, моцарела и краставица
- лозови сърми с биволско кисело мляко
- ягоди
- печен сладък картоф; пъстърва на фурна с лук и градински подправки

Тренировка
по ред 10х
- зерчер клек с 70кг
- набиране надхват с 15кг
- раменна преса с 50кг
* разтягане цялото тяло, висене

Коментар
Тренирах 🙂 Малко се подцених с работните килограми и ми дойдоха леки. Протокола е без почивки и въздуха свърши къде седмия подход и от там на инат.

Храната
- домашна баница с кефир
- пушена сьомга, салата домати и краставици от градината, задушени тиквички и патладжан със зехтин
- ябълки
- хумус, гуакамоле, кьопоолу, моркови, малко лимецов квасен хляб
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
по ред 10х1 без почивка
- тясна тяга със 110 кг
- обръщане с 60 кг
- лег с 95 кг
* трисет за ротаторите, стойки, висене

Коментар
Щях да умра ...

Храната
- четири яйца на омлет с чедър, чери домати, печен патладжан и тиквичка на сач
- лаврак на скара, салата домати, краставици и червен лук
- две лъжици домашен шоколад на Гайо
- пълнозърнести спагети с чесън, зехтин, босилек, чили чушлета и пармезан
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Ае оли, пеперончини си си готвил май, пробвай ги с магданоз, ако не си.

Ае оли, пеперончини си си готвил май, пробвай ги с магданоз, ако не си.

Любимата ми паста, става много бързо и особено ако са хубави съставките, вкуса е уникален. Не съм пробвал с магданоз, ще опитам. Веднъж в тъмното бях набрал малко мента с босилека, също стана добре 🙂

Не успяхме много да спим снощи и за това не тренирах, но пък успях да отделя час за масаж. Малката стана на месец днес, много се надявам да не сме пълни дебили в отглеждането и.

Храната
- четири яйца на очи, печен патладжан и тиквичка на сач, домат
- пълнозърнести спагети с печени чушки, овче сирене, яйца
- кефир
- суши с риба тон, сьомга, авокадо и скариди
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

@ Барт, мерси за клипчето, но за прегледност на дневника ще го махна 🙂

Малката стана на месец днес, времето лети толкова бързо, надявам се да не сме пълни дебили в отглеждането и.

Да ви е жива и здрава! Няма универсална рецепта за отглеждане, най-важното, което трябва да получава детето е любов.

Освен това, с първото правиш всичко по книга, притесняваш се дали температурата на водата за къпане е по-подходящо да е 35 градуса или 37, дали не си му стегнал прекалено памперсът или пък може би е прекалено хлабав, дали проветряване 4 пъти на ден е достатъчно, но пък да не го простудиш, шишета и биберони се изваряват стриктно след всяка употреба и т.н.
С второто почваш да го къпеш през ден с горе-долу хладко-топла вода, облизваш биберона преди да му го пъхнеш в устата и гледаш да не седи дълго време насрано и напикано.
С третото само гледаш да не изяде някой камък или кучешко ако и да си сигурен, че му слагаш сухо мляко в шишето, а не от твоя протеин на прах 😄

При мене още второто започна да яде камъни - да се притеснявам ли? 😄 Да ти е жива и здрава, обичайте я -другото не е чааак толкова важно.

Мерси момчета, имах в предвид, че се притеснявам как ще я направим поне малко стойностен човек, не толкова за битовизмите. Но все пак е спортен форум и да отчета една тренировка, колкото и рядко да ми се случват 🙂

Тренировка
5/4/3/2/1 без почивка
- ренегадско с 20кг (без въртене на таза)
- пуловър с коремна с 30кг
5/4/3/2/1 без почивка
- набиране с 10кг
- кофи с 10кг
5/4/3/2/1 без почивка *
- зерчер клек с 70кг
- въртене с бг торба *

Коментар
Всичко ми беше леко, въздух обаче нямаше. Въртенето трябваше да е борческо, но тръгнах с бг торба и правих 10ки със смяна на посоката след всеки две, между клековете.
* раздишвах тук-там, не успях да си ги направя плътно без почивка.

Храната - 18 часа фаст
- кефир
- шест яйца на очи, пушена сьомга, розов домат, люти чушки
- къри червена леща с нахут и кокосово мляко; голяма шопска салата без сирене
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Имах възможност днес да тренирам като време, но се събудих със зверска мускулна треска. Малко мачкане и разтягане довечера и май това ще е.

Храната - 18 часа фаст
- кефир
- белен розов домат с моцарела и зехтин, пет варени яйца
- къри червена леща с нахут; краставици, пресен лук

Сутринта ми беше пълна с ангажименти и не остана ред за тренировка, довечера съм решил поне един лостове да направя. Утре ще се кляка.

Храната - 19 часа фаст
- кефир
- пет яйца на очи в масло, краставици, топло-пушена сьомга с пипер
- веджи боу - пресен зелен боб, аспержи, краставици, зелени салатки, елда, лимонено-горчичен дресинг и сурово кашу

Тренировка
по ред 10х1 (без почивка)
- зерчер клек с 80кг
- набиране надхват с 20кг
- раменна преса с 60кг
* разтягане цялото тяло, висене

Коментар
Страхотна тренировка, малко мудно и тежко първите един-два рунда и от там тръгна. Зерчера много дълбок и което ми беше странно - доста лек. Не беше съвсем без почивка, налагаше се да се набирам малко по-далеч от стойката за клек. Следващата цел е 12 кръга и вдигам тежестите.

Храната-16 часа фаст
- кефир
- веджи боу: пресен зелен боб, аспержи, краставици, зелени салатки, нахут, варени яйца, лимонено-горчичен дресинг и сурово кашу
- печени пресни картофи, салата от градината и филе от пъстърва в масло и билки
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Почивен от залата, малко апликатор и ставна гимнастика. Може да направя няколко серии набиране през деня, преработих си коланите за халките и да ги тествам. Утре - тяга.

Храната - 18 часа фаст
- кефир
- белен розов домат с моцарела и зехтин, мента, четири яйца в масло на очи
- от на Гайо шоколада няколко лъжици
- прясна паста с гъби, чесън, босилек и пармезан; малко пушена сьомга; кашу
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Мислех да тренирам днес, но се заиграх да снимам и не остана време. Трябва да се стягам, че само оправдания и не знам как ще ходя на плаж тази година 🙂

Храната
- бъркани яйца в масло с пипер, малко пушена сьомга, домат, манго
- яхния със зелен боб от градината, розов домат и биволско кисело мляко
- гриловани аспержи, картофено пюре от сладък картоф, печено пуешко филе (домашно)
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
по ред 11х1 без почивка
- тясна тяга със 110 кг
- обръщане с 60 кг
- лег с 105 кг
* планк с 25кг - 1:40, трисет за ротаторите, стойки, висене

Коментар
Много зор и много пот, къде последните подходи накъсах за раздишване. A да, лега е на път да ми изпревари тягата ...

Храната
- рамен със соба, джиндифил, резене, чесън, шийтаке, пуешко филе
- варени яйца, краставици, домати
- две лъжици шоколад на Гайо
- филе пъстърва на тиган, зелена салата от градината, печени картофки на фурна

Понеделник ...

Храната - 19 часа фаст
- кефир
- четири варени яйца, розов домат, печена чушка, овче сирене, зехтин
- рамен със соба, джиндифил, резене, чесън, шийтаке
- къри червена леща с нахут; голяма шопска салата без сирене

Тренировка
5/4/3/2/1 без почивка
- ренегадско с 20кг (без въртене на таза)
- пуловър с коремна с 30кг
5/4/3/2/1 без почивка
- набиране с 20кг
- кофи с 25кг
5/4/3/2/1 без почивка
- зерчер клек с 70кг
- въртене с бг торба

Коментар
Съвсем съм излязъл от форма, на набиранията откази на почти всички подходи, въздух няма и пулса в небето. Изкарах някак си, но ми се спря тока.

Храната
- кефир
- пет яйца в масло, розов домат и биволска моцарела със зехтин и босилек
- къри червена леща с нахут, краставици
- прясна паста със зехтин, гъби, чесън, босилек, бейби спанак и пармезан
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
по ред 12х1
- зерчер клек с 70кг
- набиране надхват с 20кг
- раменна преса с 60кг
* висене, ролер

Коментар
Хубава тренировка, малко скатавах с почивките. Зверски съм натегнат целия, сутринта като се почнах с ролера, боли не се трае. Ще отделям време сутрин и вечер по 15-20 минути за разтягане и ролер, подновявам апликатора. Другия месец, като падне малко работата почвам два пъти в седмицата Айенгар йога.

Храната-16 часа фаст
- кефир
- кафяв жасминов ориз с прясна мента, мащерка, лимонен пипер, куркума и сушени домати; салата домати и краствици с печена чушка, две варени яйца
- биволска моцарела, две варени яйца, розов домат
- малко печени картофи и тиквички от градината, гъби в кокосово масло, две варени яйца
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
по ред - свежи единички
- тясна тяга 2x120 кг 9x110
- обръщане 11x60 кг
- лег 0x110; 11x100 кг
* планк с 25кг - 1:00, стойки, висене

Коментар
Има дни в които не трябва дори да припарвам до залата и ако все пак отида да тренирам - леко и само с цел раздвижване. Аз реших да вдигам килограмите и да натискам, съответно яко откази и неспазен протокол - dumbass. Поне не се контузих друго нищо положително.

Храната - 16 часа фаст
- кефир
- кафяв жасминов ориз с прясна мента, мащерка, лимонен пипер, куркума и сушени домати; пушена сьомга, домат със зехтин, пистачио
- манго
- четири яйца на омлет с мащерка и мента, голяма салата от градината
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Спах 8 часа непробудно, баси кефа, не ми се е случвало от два месеца. Днес рехаб - ролер и апликатор сутринта, довечера разтягане.

Храната-16 часа фаст
- кефир
- омлет от три яйца в масло с овче сирене, сушени домати, прясна мащерка и лимонен пипер; половин авокадо с лайм
- омлет от три яйца с чедър, домашен чили сос и пресен босилек; розов домат със зехтин
- печен сладък картоф на фурна със сол, чесън и черен пипер, пъстърва с билки
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Не планирах тренировка днес, но направих едни интервали набиране/кофички през десет секунди преди работа в протокол 12х3.

Храната-18 часа фаст
- кефир
- ципура на скара, голяма салата домати, краставици и магданоз от градината, лимецов квасен хляб, шоколад
- суши & bira
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
5/4/3/2/1 без почивка
- ренегадско с 20кг (без въртене на таза)
- пуловър с 40кг
5/4/3/2/1
- набиране с 15кг
- кофи с 25кг
5/4/3/2/1
- зерчер клек с 70кг
- борческо с дъмбели по 14кг на ръка

Коментар
Колкото ...

Храната
- кефир
- три яйца на омлет с грилована тиквчика, сушен домат, чедър, чили чушка и пресен спанак
- три яйца на омлет с овче сирене, печена чушка, пресен босилек и домашен лют сос
- къри леща с кокосово мляко, домати и краставици със зехтин, шоколад
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Почивен днес, доста мускулни трески и натегнат по някаква причина кръст. Апликатор и малко мачкане и май това ще е. Първите моркови 🙂

Храната-16 часа фаст
- кефир
- биволска моцарела, розов домат, кашу, авокадо
- краставици, пушена сьомга, варени кестени
- пица и бира
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
в кръг без почивка 11х1
- зерчер клек с 75кг
- набиране надхват с 20кг
- раменна преса с 65кг
* висене, мачкане

Коментар
Можех и с по големи тежести да работя, имаше сила, но реших да стегна максимално времето между станциите. Почти не съм почивал, към края малко раздишвах около клека.

Храната-16 часа фаст
- кефир
- яйца в масло, биволска моцарела, розови домати, пресен лук, краставици, магданоз
- варени кестени, сурово кашу, шоколад
- печени пресни картофи на фурна, дом. пилешко филе в кокос с мащерка и чесън, бира
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Почивен от залата днес, малко лостове до офиса за раздвижване и това ще е. Още сутринта се събудих зверски гладен и с мисли за палачинки с ягодово сладко. Време нямаше естествено, но фаста пропадна.

Храната
- кефир
- задушени тиквички от градината с пресни подправки, дом. пилешко филе в кокос с мащерка и чесън, сурово кашу
- червена къри леща, краставици и домати със зехтин и маслини
- aglio e olio във вариант на Барт с магданоз, две поширани яйца & bira

* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
в кръг *без почивки
- тясна тяга 10х1х115 кг
- обръщане 10x1х60 кг
- лег 10х1х105 кг
* фермерска разходка, висене, стойки, мачкане

Коментар
Тренировка на пълен корем, половината борба беше да не заспя. Изкарах някак, но далеч от оптималното.

Храната
- палачинки с манго, канела; домашно сладко от ягоди; смокини
- кефир
- домати, моцарела, пушена сьомга, кашу и шам фъстък
- голяма салата, четири яйца на очи
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Без тренировка, може би малко ст клекове между срещите планирани за днес. Понеделник...

Храната - фаст 16 часа
- кефир
- голяма салата домати, краставици, чушка и лук със зехтин и морска сол, четири варени яйца с червен пипер, босилек и люта чушка
- манго, кашу и шам фъстък
- печени пресни картофи, скариди на тиган с масло, чесън и билки
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
5/4/3/2/1 без почивка
- ренегадско с 24кг (без въртене на таза)
- пуловър с 40кг
5/4/3/2/1 без почивка
- набиране с 15кг
- кофи с 25кг
5/4/3/2/1 без почивка
- зерчер клек с 70кг
- борческо с дъмбели по 16кг на ръка
* ластици за ротаторите, фермерска, висене, набиране на една ръка

Коментар
Много хубава тренировка, доволен съм. На осем часа сън нещата са тотално различни като усещане.

Храната - 16 часа
- кефир
- четири яйца на очи с лимонен пипер, пукани чушки от градината, розов дома със зехтин
- кашу, шам фъстък, боровинки
- голяма салата, сладък картоф и печурки на фурна, пъстърва в кокос с мащерка, мента и лимон
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Коментар
Днес почивен, само едни бързи интервали на лостовете преди работа за да се събудя. Достатъчно сън, храната окей, без алкохол ... доволен 🙂

Храната - 16 часа фаст
- кефир
- три мариновани варени яйца, жасминов ориз с тайландски подправки, прясна мента, ферментирало кашу
- манго, шам фъстък
- четири яйца на омлет с пушен кашкавал, голяма салата домати, краставици, чушки, лук със сол, лимон, зехтин и белен коноп

* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
- йога айенгар в група
- ролер и апликатор

Коментар
Ще ми трябва доста време да възвърна някаква прилична гъвкавост, но от някъде трябва да се започне. Утре ще се кляка.

Храната - 16 часа
- шейтаке гъби в кокосово масло с тай подправки, чесън, джинджифил и чили чушлета; жасминов ориз, яйца на очи, ферментирало кашу
- квасен хляб запечен с кашкавал, белен розов домат, таратор с пресен копър и орехи
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
в кръг без почивка 11х1
- зерчер клек с 90 кг
- набиране на халки с 25кг
- раменна преса с 65кг
* 2x8 сгъване за бицепс с фг, висене, стойки, мачкане

Коментар
Тежичко ми се клякаше днес, за това малко скатах от “почивките”. Хубава и стегната тренировка, още малко да падне зора и се връщам към интервалите.

Храната-18 часа фаст
- кефир
- едамаме, пушена сьомга, делишу, аовкадо, червен лук и розов домат
- къпини, сурово кашу
- арборио с пресни подправки, гъби и пармезан; две забулени яйца
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
- набиране с тежест до 1х55кг
- кофи с тежест до 1х60кг

Коментар
Исках да видя колко сила съм загубил, а взех че си подобрих максовете на двете движения. Повторенията си бяха на кантар, криви и с не малко гринд, но все пак си ги броя.

Храната-18 часа фаст
- кефир
- веджи боу - едамаме, адзуки боб, домати, червен лук, краставици, авокадо, кестени
- голяма салата, омлет с чедър и сушени домати, шоколад
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
* мачкане, загрявката на Вик
- зерчер клек с 60 кг 12х1 през 10 секунди
- тясна тяга със 100 кг 12х1 през 10 секунди
- зерчер клек 1х3 с 80кг през минута
- тясна тяга 1х3 със 110кг през минута
* разтягане цялото тяло, стойки, висене

Коментар
Тежестите леки, интервала ми разказа играта, времената спазени. Имах време и да загрея и да разтегна, доволен съм,

Храната-18 часа фаст
- веджи боу - тиквички, краставици, пресен лук, чили чушлета, маслини, киноа, адзуки боб, белен коноп
- манго и варени кестни
- нещо навън ще е, може би риба и зеленчуци
* добавки: б12, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui