Дневник на Миленче

Прескочи до:

Здравейте трениращи хора 🙂 Залипсва ми това местенце, не успявам много да чета.
Последно съм вписвала октомври, някъде в началото на месеца времето за тренировки намаля, отделно боледувах. Ноември започнах да влизам в ритъм, ходя до залата поне 2 пъти седмично, в добрия случай 3 😎
Вкъщи не успявам да се раздвижвам, но и това време ще дойде. Малкото сладурче има нужда от близост и за момента когато спи аз трябва да си почивам до нея - не е никак лошо, но не остава време за нищо.

Тренирам по същия начин с кръгови тренировки за цяло тяло, отнемат ми около 30-40мин. Полека се връща силата, но още дооста има до достигане на предишната форма и подобряването и след това разбира се. С удоволствие бих следвала по-стриктна програма, но планирам това да е след месец-два.

За храненето няма какво толкова интересно да добавя. Опитвам се да не прекалявам, пак си има глад (особено за въглехидрати и след кърмене), но леко се нормализираха нещата. Килограмите към момента са 57.5.

Тренировката от днес:

3 кръга:
Гоблет клек с дъмбел 12,10,10@14
Румънска тяга с дъмбели 12@2x9
Curtsy lunges 24@2x7
Пул тру 12@25,30,30

2 кръга:
Придърпване на вертикален скрипец раменен подхват 12,10@30
Лег с дъмбели 12@2x9
Раменна преса с дъмбели 12,10@2x7
Бицепсово сгъване от седеж 12,10@2x5,4
Френско разгъване едностранно 12,10@2x5,4
Наведи 12@12

На някой места мога да вдигна тежестите, но не натискам много.

28.11.18
17:33

Много е хубаво, че ти помагат близките, за да можеш да отидеш до зала и малко да живнеш. При мен и след 2те раждания първите месеци исках или да се гръмна, или да се наспя(беше спорно кое повече).

казано от Radost на 28.11.18, 17:33:

Много е хубаво, че ти помагат близките, за да можеш да отидеш до зала и малко да живнеш. При мен и след 2те раждания първите месеци исках или да се гръмна, или да се наспя(беше спорно кое повече).

Има нещо такова 😁 За наспиване не мога да се оплача, но за сметка на това караме само на готова храна 😇 Супер е мм иначе, имаме си график и сутрин единия е в залата, другия с бебко ❤

Предните дни без тренировка, само лежане 😀 Вчера успях да излезна и да се разходя за малко и ми дойде супер. През седмицата общо взето съм само вкъщи, много заседнала стана работата.

По същество, тренировката от днес:

3 кръга:
Преден клек 12,12,10@20
Румънска тяга на един крак 12,10,10@15
Ходещи напади 24@15
Аддуктор 12@30
Абдуктор 12@40

3 кръга:
Пул даун с въже 12@20
Гребане с дъмбел 12,10,10@10
Избутване на лост от лег 12,10,10@20,25,25
Арнолд раменна преса 12@2х5
Бицепсово сгъване с лост 12@10
Френско 12@10
И малко корем накрая да не е без хич. Озорих се, че сутринта не знаех къде се намирам - нали се похвалих, че се наспивам 😁

Храната засега една такава никаква:
03:00 - 1/2 тиквеник купешки, “сурова” барче
09:00 - руу бар протеин
13:00 - една хапка баница и няколко снаксчета 😒

Само да се добера и ме чакат пилешка супа, пиле с ориз, жито с мед, орехи и сирене🍴

Течности: до края на деня ще станат 2-3л вода и 1л чай

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 02.12.18 15:41.

Време е да се отчета за новата година 🙂 Определено има раздвижване из форума.

Тренировката от днес:

3 кръга:
1. Гоблет клек с дъмбел 10,12,10@14
2. Румънска тяга 12,12,10@2х12
3. Curtsy напади с дъмбели 20,20,16@2х9
4. Придърпване на скрипец широк надхват 12,10,10@25
5. Избутване на щанга от лег 12@22.5,25,25
6. Вертолет с дъмбел едностранно 12,12,10@7
7. Чуково бицепсово сгъване 10@2х7
8. Разгъване за трицепс над глава 10@15
9. Коремни от обратен наклон 12
10. Наведи с пудовка 12@12 на страна

Имам прогрес тук там и съм доволна. Наскоро правих и така любимата ми тяга ???? Изключила съм я за момента, както и клека, нещо не ми вписват в кръговите и си правя други вариации. Въртя си обаче едни и същи упражнения, мога да ги разнообразявам повече.

Същите килограми си вървя 57-57.5, но пък някое и друго мускулче се завърна. От скоро излизам на разходки по-редовно, бях забравила какво е 😄 Храната естествено не е за пример, особено покрай празниците наблягах на шоколад. Нали се похвалих последно как се наспивам и сега ми се връща. Много ми се пише и все така си викам и после хоп пак след месец 😃

Слагам една снимка от днес, тези с корема са от миналата седмица и благодарение на светлината и стягането не изглежда мега трагично 😎

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 23.01.19 19:17.

24.01

Движение:
Без тренировка, цял ден почивка вкъщи. Разпиляно през деня имаше 4х10 клек и лицеви опори, предимно от колене.

Храна и течности:
Храната доста и от тук-там по нещо и обичайните количества вода и чай.

Сън:
Слаба работа, след три дни наспиване само с едно ставане се завърнаха прекрасните нощи с 4-5 будения.

25.01

Движение:

Тренировка сутринта за отрицателно време, защото се успах. Колкото толкова, добре че залата е до блока. Кръговете с минимални почивки за 12-13мин по спомен и суинга за 2мин и нещо. И преди съм писала, ръцете почти не ги залюлявам нагоре, само хип хиндж.

Иначе имам идея за разходка из парка после, но като гледам дъждовното време може и да пропусна. Наплашила съм се и заради малката сме ограничили заведения и молове, но и в магазина да влезна да напазарувам същото.

2 кръга:
Гоблет клек 12@14
Румънска тяга с дъмбели 12@2х12
Придърпване на скрипец раменен подават 10@30
Избутване на дъмбели от полулег 10,8@2х9
Арнолд раменна преса 12@2х7
Чуково бицепсово сгъване 10@7
Разгъване с дъмбел зад врат 12@9

100 свинга @ 20кг

Храна:

- закуска 1 - 1/2 кафе с 1/2 протеинов руу бар и 1/2 руу ванилия
тренировката
- закуска 2 - кисело мляко с овесени ядки, орехи, чиа, протеин и по 1л. фъстъчено и мед докато правя закуска за мм
едит: остатъка от храната 🙈
- обяд - моцарела, оризовки и малко сушено филе
- следобяд - купичка жито с мед, орехи, кокосови стърготини и печена тиква 😍
- мед, орехи, банан, 100-150гр обикновени бисквити, пакет снакс царевичен с киноа, 2-3 мини оризовки с шоколад
Благодарение на последното хранене не стигнах до нормална вечеря. Хем се хвалех, че тези пристъпи на глад приключиха, обаче ето пак.

И течностите ще са обичайните.

Сън:
Като вчера имаше доста будене, според часовника правя всеки ден по 9ч, обаче стването ми го отчита обикновено като REM 😒

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 26.01.19 08:16.

26.01

Ден без тренировка, изобщо липсваха активности. Разходих се в снега докато вали, за да пазарувам 😁

Течности обичайните. Съня пак беше крив, съответно и целия ден - спасяват ме сладките неща в тези дни. Мисля си от няколко дни, за хлебчета с масло и чесън, та се успокоих накрая ☺ Абе по-зле съм от бременна 😄

Храна:
- кафе, банан, фит спо крънчи, 1/2 руу бар ванилия и 1/2 сурова барче, мини оризовки с бял шоколад
- ребра, салата айсберг с чери, царевица, сушени домати, маслини, зехтин и балсамико и малка филия ръжен хляб
- жито с мед, орехи, кокосови стърготини и микс ядки със стафиди
- пълнозърнеста франзелка с масло, чесън и шарена сол запечена във фурната
- ръжен хляб с кашкавал, мини вафлички с шоколад

27.01

Сън: Малко по-добре от предните дни

Храна:

- кафе, руу бар с протеин, 1/2 сурова
тренировка
- скир с ванилия
- ребра, салата айсберг с чери, царевица, маслини, сушени домати, зехтин и балсамико, няколко хапки макарони на фурна
- жито с мед, орехи, кокосови стърготини и сирене, шепа слънчоглед
- пиле с ориз
Течности: обичайните

Тренировка:

Тяга 10@20 10@30 5х5@50

2 кръга:
Преден клек 10@20,25
Румънска тяга 12@25,30
Ходещи напади 24@15,20
Пул даун с прави ръце 12@25,30
Избутване на щанга от лег 12@25,27.5
Военна преса 10@10
Бицепсово сгъване с лост 12@10
Френско разгъване от лег 12@10
Повдигане на крака от стенд
Наведи с диск 12@10

Досега бях правила тяга веднъж с 40кг и днес се престраших с повече, не ми тежеше особено. Обаче хвата и преди не ми беше топ, сега съвсем съм отвикнала. На всяка серия почвах надхват и сменях със смесен после. Когато имам време ще изкарвам клек или тяга в началото. Другото добре, само на военната ми тежи в повече 😔

Друго движение: Има малко навъртяни крачки за кратко излизане

28.01

Движение: Разходка в парка час-два с количката

От скоро се опитвам да вкарвам и късо раздвижване вкъщи - 5 минутка примерно за корем. И някоя и друга лицева опора, защото искам да задобрея малко. Днес обаче пропускам, защото съм с прилична мускулна от вчера.

Сън: Прилично пак, два дни подред ставам само по един път и се чувствам безсмъртна

Храна:

- 2 парчета протеинов кекс, фит спо с портокал
- вешалица с печени картофи и снежанка
- жито с мед, орехи, кокосови стърготини и сирене
- моцарела, оризовки и грахова крем супа, за десерт - мед, сусамов тахан
Това е май, може би има тук там дребно чоплене на някой и друг орех или мини ориовзка. Трябва да го спра това, трупат се калории от нищо уж.
Течности - обичайните 1л чай и към 2л вода

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 28.01.19 22:00.

29.01

Сън: прилично

Храна:
- доста протеинов кекс разделен на 3-4 пъти през деня
- 2 бисквити мираж
- свинско филе, снежанка и ориз + мини пакетче ментос и тиктак (имам цял куп подарък 😒)
- пакет оризов чипс и половин пакет вафлички с шоколад

Само от кексчето са 1к и с другите неща, както имам навика да чупвам и по нещо малко поне 2500 калории. Обаче след захарта накрая се успокоих, подозирам че вече ще ми е тежко и друго няма да търся, как иначе 😀
Нещо не ми вървят нещата. Предните дни изобщо не съм се ограничавала над 2000 калории си хапвам (грубо смятам да имам представа). Не мога да разбера от скоро, че включих раходки, но не е чак такъв енергоразход. Както и да е, аз съм си контрол фрийк във всяко отношение и ми е криво, че преяждам. Дразня се, че не мога да открия причината и да постигна баланс.

Движение: само кратка разходка, че заваля. Имам 4х10 клек и 4х5 лицеви

Иначе сме ей така докато напиша отчета.

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 29.01.19 17:18.

30.01

Сън: прилично да кажем, към 5:20 ме събудиха и докато заспя стана време за зала 😁

Храна:
- тренировка и руу бар с протеин
- 2 парчета протеинов кекс, 2 мини вафлички с шоколад
- заешко бутче с печени картофи
- жито с мед, орехи и сирене
- за после - котидж, оризовки и морковена крем супа, 1/2 чаша червено вино може би
Днес са ми малко калориите, около 1800 и се чувствам сита и без изблици за въглехидрати. Да видим утре как ще е ????

Движение: Сутрешно зала, по обяд разходка из парка.

Тренировката:

3 кръга:
Гоблет клек 12@14
Румънска тяга с дъмбели 12@2х12
Curtsy напади 12@2х9
Пул тру 12@25

3 кръга:
Придърпване на скрипец раменен подават 12@30
Избутване на дъмбели от полулег 12@2х9
Арнолд раменна преса 12@2х7
Бицепсово сгъване на долен скрипец с въжето 12@15
Разгъване с въжето над глава 12@15,10,10

2 кръга:
Екстензии 12@10
Коремни от обратен наклоин с диск над главата 12@5

На долната част тежестите са ми тамън, имам още работа преди да вдигам там. Чакам да ми станат лекички на 12 повторения. С горната част положението е същото.

Бях си взела една книжка със здравословни рецепти и днес най-накрая направих една, надявам се скоро повече 😊 Сладурчето става на 5 месеца и има палачинкова торта по случая 😍

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 30.01.19 18:13.

31.01

Сън: Добре беше, поне 7ч имам
Храната: прилична, към 2000калории станаха
Движение: без тренировка; 3х10 клек и 3х5 лицеви през деня + малко разходки 7,3км се събраха навън

01.02

Сън: 6ч се събраха май

Храна:
- закуска - парче протеинова палачинкова торта
- междинно - скир с боровинка, ореховка (домашна от орехи, тахан, белтък и фурми)
- обяд - пуешко с ориз, няколко хапки сурова торта (донесоха ми подарък ????‍♀️)
- следобедно - жито с мед, орехи и сирене, няколко пълнозърнести крекера
- вечеря - оризовки с моцарела, крем супа
Около 1800кал може би, без тортата

Тренировка:

3 кръга:
Клек 12,10,10@30,32.5,32.5
Тяга на един крак с дъмбели 12,10,10@2х7
Отпади от дефицит 20@2х7

2 кръга:
Придърпване на скрипец широк надхват 12@25,30
Избутване на лост от лег 12@25,27.5
Вертолет с дъмбел едностранно 12@7
Чуково бицепсово сгъване 12@7
Разгъване за трицепс с дъмбел зад врат 12@9
Наведи с пудовка 12@12

Още съм с треска от сряда и на долната част ми се разказа играта. Обаче много съм се изнежила и лоста за клек ми убиваше 😀 И пак това не е моят клек - преден и lb е къде къде. И горна част набързо завъртях, че нямаше много време, но пак съм доволна.

Оп пак докато се завъртя те минали дните, но не съм пропускала раздвижване.

Храната днес:
- кафе, 1/2 руу бар с протеин
тренировка
- Парче протеинов кекс,  протеиново желе, 2 блокчета шоколад със стевия
- Пилешко бутче с ориз
- Жито с мед, орехи и сирене
- Оризовки с полумаслено крема сирене, бира

Вода и чай поне 3л

Покрай съня продължава да си влече към сладко. Бих си подновила скромните бягания, много добре ми се отразяваха преди да забременея. Представям си да стане още малко по-топло и да пробвам на едно баскетболно игрище до нас да направя няколко обиколки, а малката да кротува и да ме чака. Да, и аз не мисля, че ще се случи 😁 редно е да пробвам все пак. Другия вариант ми е НСА, което ми е на около 10-15мин. Чудя се и с количката дали мога да си правя обиколки, но май няма да е удобно.

Тренировка:

3 кръга:
Гоблет клек с дъмбел 12@14
Бг клек 12@ст,ст,2х7 на крак
Румънска тяга с дъмбели 12@2х12
Добро утро от седеж 12@25

2 кръга:
Придърпване на скрипец шикок надхват 12@25
Гребане с дъмбел 12@12
Избуване на лост от лег 12@25
Арнолд раменни преси 12@2х7
Чуково бицепсово сгъване 12@2х7
Разгъване с въже над глава за трицепс 12@10
Коремни от обратен лег 12@
Наведи 12@12

100 суинга с 12ка

Гоблета вече ми е ок с тази тежест и май мога да вдигна, на румънската също. От някой дневник се бях подсетила и вкарах пак бг клек. Тези дни може да се измеря и снимам да видя как е положението 🙂

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 14.02.19 15:42.

14.02 - зеро движение

15.02 - зала

Тренировка:

Сумо тяга 10@20 5х5@50

2 кръга:
Хип тръст 12@50
Отпади от дефицит 24,20@2х15
Придърпване на скрипец тх 12@30
Лег с дъмбели 12@2х9
Раменна преса 6,12@2х9,7
Бицепсово сгъване на долен скрипец 12@15
Рагъване за трицепс с въженцето 12@15
Коремни от обратен лег с ръце над главата 12@5

От тези така скромни упражнения си размазах краката. На лега мога да вдигна тежестта, с раменната нещо се обърках обаче. Като за много недоспала съм доволна, даже може да се каже, че ме вдигна тренировката. Обаче два пъти ходих до залата, че по невнимание си забравих сака 😁
Храната и двата дни мисля, че беше съвсем прилично.

Мерки взимах обаче не смогвам да ги впиша, но промяна почти няма. Не мърдам на килограми от месеци вече, но май леко се връща мм. И снимки имам - не ме кефи корема и в гръб паласки, дупе и бедра.

Привет, Милена 🙂

Колко почивате между упражненията в един кръг и между два кръга и горе долу колко продължава една такава тренировка. Питам понеже искам да съчетая ефективност с кратка тренировка и ми се струва, че като си правя упражненията едно по едно, отнема доста повече време.

Привет 🙂
Тягата в началото карам лежерно 30-40 секунди между сериите.
Кръговете не ги следя, като приключа с едно упражнение директно минавам към следващото. Ако съм се уморила повече спирам за малко да поема въздух, обикновено на първите упражнения за долна част. Между кръговете също не следя почивки.

Пак не пиша, но пък влизам по-редовно да чета за мотивация. Поне тренировки не пропускам 🙂

Последно раздвижвах в неделя 10.03

3 кръга:
Преден клек 10,8,8@25
Румънска тяга 12,10,10@30
Ходещи напади с щанга 24,20,16@20
Придърпване на скрипец широк надхват 12@25
Военна преса 12,10,10@15
Флайс с дъмбели 12@2х5
Бицепсово сгъване с въже 12@15
Разгъване с въжето над глава за теицепс 12@15
Повдигане на крака от стенд 12@
Наведи с диск 12@10

По спомени не бях много свежа и клека ми натежаваше, но пък изкарах без почивки. Другите упражнения обичайни, даже от военната съм доволна.

Същото тегло си поддържам - 57,5 някъде +- и същите мерки. Поне напредвам тук там с тежестите, да кажем, че маалко съм се стегнала.

Наболява ме крака около глезена вече седмица. Един ден минава, на следващия зле, после пак минава и така, ще мажа с диклак. Май се влошава като излизам с бебе и раница, освен да ходя нещо криво и там го отнася.

13.03:

Тренировка:

2 кръга:
Придърпване на скрипец раменен подават 12@30
Гребане с дъмбел на пейка 12@12.5
Избутване на лост от лег 12,10@25
Арнолд раменни преси 12@2х7.5
Бицепсово сгъване с лост 21@10
Френско от стоеж 12@10
Повдигане на крака от стенд 15,12@
Ппдвигане ляво/дясно колене към гърди 20,16@

Степер 15мин

Без долна част, че ме боли крака f@ck ☹ За степер или кростренажор се колебаех и ми се стори щадящо, нямаше дискомфорт. Обаче нямах сила в горната част и  последно лежанката не ми тежеше толкова, затова пропуснах 3тия кръг.

15.03

2 пъти за 15мин
Пул Даун с прави ръце 12@25
Вертолет с щанга 10@15
Флайс с дъмбели 12@2х5
Бицепсово сгъване с лост 21@10
Разгъване за трицепс с въже 12@20
Коремни от обратен наклон с диск над главата 12@5
Наведи с диск 12@15

15 сминути кростренажор

Набързо пак, имам мт от сряда и не се напънах с 3ти кръг 🙂 Долна част пак нада, куцам като ходя 😢 Понеделник доктор, ако не минава.

17.03

Раздвижване:

3 кръга:
Разгъване за предно бедро на машина 12@25
Сгъване за задно пал на машина 12@20,25,25
Лег преса със събрани крака 12@20,30,30
Аддуктор 12@25,35,36
Абдуктор 12@30,40,40

3 кръга:
Придърпване на скрипец подхват 12@30
Придърпване на скрипец зад врат 12@20
Лег с дъмбели 12,12,10@2х10
Арнолд преди 12,10,10@2х7,5
Бицепсово сгъване надхват 12@10
Френско с дъмбел едностранно 10,8,6@5
Колене към гърди от стенд 15@

Кростренажор 15мин леко докато си цъкам телефона

Трябваше ми малко време да си уцеля тежестите, че не съм правила скоро на тези машини.

Старт на хранителен режим преди 1 седмица, кантара беше надолу, днес обратно на старта. Уикенда пътувах де и нямаше как да е стриктно. Поне вече не ме боли толкова глезена, следващата тренировка се пада в сряда и мисля, че тогава вече ще мога да си правя моите любими упражнения за крака 🙂

20.03

Тренировка:

Сумо тяга 2х5@50 3х5@52,5

2 пъти:
Хип тръст 11@52,5
Румънска тяга 12@2х14
Curtsy lunges 24,20@2x9

2 пъти:
Придърпване на скрипец широк надхват 12,10@25,30
Полулег с дъмбели 12,10@2х9
Раменна преса 12@2х7
Чуково бицепсово сгъване 12@2х7
Разгъване на скрипец над глава 12@10
Екстензии 12@10
Коремни от обратен лег с диск над главата 12@5

Тягата последно ми летеше на 50, а днес мъка. И раменната ми беше лека трябва да коригирам следващия път, на останалите обичайно. Пак набързо, че закъснях и пак се събраха 3-4 дни недоспиване, но колкото мога се раздадох 😁

22.03

Бягане 20мин 3,2км

Не бях на кеф и имах нужда да разпусна затова потичах, но много набързо и ме викнаха.

После път и уикенд почивка, малкото с хрема и на непознато място ужас. Изобщо предната седмица спах прилично само един ден, през останалото време съм зла 😁

23.03

Раздвижване:
3 кръга за горна част, 2 за корем и 20мин кростренажор

Много обичам спа, но този път пропуснах, поне залата в хотела беше приятна. Остатъка от деня разходки на хубавото време 🙂

Не си е работа това, малкото не е много кротко и постоянно мучи за нещо 😁 Чудехме се как да седнем да хапнем някъде, то не се спира, а като не е на кеф почва да реве яко. Изобщо сред хора не обича, а ако някой и говори или я пипне край.

24 и 25 почивка, пък днес ако мога ще раздвижа нещо домашно. И си чакам срядата за зала 😍 Тъкмо ми се оправи едната болежка и от вчера се обади стара болка на другия крак 😐

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 26.03.19 09:59.

Нали имах идея вчера да раздвижа вкъщи, но така си остана 🙂

За днес 27.03

Тренировка:

4 кръга:
Гоблет клек с дъмбел 12,10,10,8@14,17,17,17
Тяга на един крак 12,10,10,8@2х7,9,9,9
Добро утро от седеж 12,10,10,8@25,27.5,27.5

3 кръга:
Придърпване на скрипец раменен подхват 12@30
Избутване на лост от лег 12,10,8@27,5
Раменна преса 8@2х9
Чуково бицепсово сгъване 12@2х7
Френско с дъмбел зад врат 12@9

2 кръга:
Крънч върху топка 12@4
Някакви махове настрани 12@4

В първия кръг на долната част правих и една серия напади, после ги разкарах, че ме боли крака като свия пръстите 😒 На тягата с 2х7 ми е леко, с другите ставам нестабилна. С раменната преса по същия начин, но ще продължавам с малко повече. Пф пак лесна тренировка пък както си тръгвах ми трепереха ръцете и горната част добре се натовари.
Не мърдам, седя си 57,5

29.03

Имах раздвижване с тяга и два кръга цяло тяло.

31.03

Тренировка:

Клек лб 10@20 5х5@35

2 пъти:
Бг клек 12,10@2х7,5 на крак
Румънска тяга 12,10@30
Пул Даун с прави ръце 12@30
Военна преса 12,10@15
Полулег с дъмбели 10,8@2х10
Бицепсово сгъване с лост 12@10
Френско с лост от стоеж 12@10
Повдигане на крака от стенд 15
Не му знам името за странични коремни 15 на страна с пудовка 4кг

Слаба работа на клека и без това не ми е силно движение още от преди. Трябва да си мъча техниката още, въпреки че колко пъти вече почвам и няма страхотно подобрение. Всъщност имам клип, ако не забравя може да го кача. Обаче трябва пак да си работя за мобилност в раменете, че там ме мачка в момента. Имам мт на задната верига и отделно избягвам упражнения, мъчи ме още болката в крака.

Храната днес ще бъде:
- парче кекс/торта от яйца, рожков и фурми, крем от фурми, рожков и сушени кайсии
- 3 парчета брауни(протеин, фурми, кокосово масло, рожков), сусамов тахан и скир с боровинка
- червена леща яхния
- жито с мед, орехи и сирене
- свинско с картофи на яхния, домати, плод

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 01.04.19 10:38.

31.03.19
14:34

Миленче, пул даун с прави ръце какво е? Тоест не сгъваш в долна позиция...?

Ааа, накъде да мърдаш под 57 и от снимката?? Ако си качила ММ повече от преди, защо ти е надолу? 🙂

Мнението беше редактирано от Radost на 31.03.19 14:35.

казано от Radost на 31.03.19, 14:34:

Миленче, пул даун с прави ръце какво е? Тоест не сгъваш в долна позиция...?

Ааа, накъде да мърдаш под 57 и от снимката?? Ако си качила ММ повече от преди, защо ти е надолу? 🙂

Има малко накъде, със сигурност имам по-малко мм от преди да забременея, пък виси тук там корем и други неща 🙂 На 55 се чувствам супер.

02.04

Бягане 22мин 3,6км

03.04

Набиране с ластик 5,3,3
Кофички с ластик 10,6,5
Лицеви опори 5,5,5
Хоризонтално набиране 10

На лостовете срещу УНСС за 10мин толкова, малкото реши после да ме прибира. Не съм пробвала набирания от много време сигурно година и половина има 😀  следващия път дано може повече, видях поне от едни момчета за хоризонталните къде мога да ги правя + надхват 😁

За вчера добавям и раздвижване следобяда

Тяга 2х5@50 3х5@55

2 пъти:
Гоблет клек 12,10@14,17
Румънска тяга 12,10@2х12,14
Придърпване на вертикален скрипец рп 12,10@30,35
Избутване на дъмбели от полулег 12,10@2х9
Арнолд преси 12,10@2х7
Концентрично бицепсово сгъване 10,8@7
Разгъване за трицепс с дъмбел зад врат 12@9
Коремни от обратен наклонс диск над главата 12@5

Възползвах се, че имаше кой да гледа Александра, а следващата възможност май ще е чак в неделя. Досадих на едно момче да се редуваме за щангата с 50 и правих големи почивки между първите серии по 1-2мин + залата е фул по това време, не ми хареса. Обичам си сутрините, знам си хората 😀 Можеше малко повече да се напъна още на първия кръг. Днес гърбът, раменете и гърдите са размазани и корема леко го усещам, това ще да е от напъните за набиране 🙂

Храната е еднаква 2-3 дни за улеснение:
- “пържени” филийки с протеинов хляб вита и 2 яйца запечени на тиган + мед, полумаслено сирене, кашкавал и пастърма
- мляно телешко и свинско запечено с подправки, яйце и кашкавал + салата (айсберг, домати, краставици, каперси, дресинг балсамико с горчица и мед)
- варено жито с мед, орехи и козе сирене
- салата домати с лук, песто, каперси, полумаслено сирене и кашкавал

След залата имаше и шепа солети, шоколадов бонбон и протеиново барче 😀

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 04.04.19 10:44.

Привет хубави хора, нямам оправдание отново се изгубих 😌 Пак мога да обвиня липсата на време 😀

Днес набързо, защото се успах:

2 кръга:
Гоблек клек 10,8@19
Румънска тяга 12@2х14
Ходещи напади 24@2х9
Пул Даун с прави ръце 12@30
Избутване на лост от лег 10,8@30
Раменна преса 8@2х9
Бицепсово сгъване от седеж 12@2х5
Разгъване за трицепс 12@20
Колелце от колене 10,8@
Наведи 12@20
Екстензии с диск 12, 8@10,20

Като цяло има прогрес в тежестите. Днес специално ми липсваше сила, защото още спях + всичко ме боли ????‍♀️ Доволна съм визуално също има промяна, макар и малка 💪 Все още си разнасям килцата, дето ги трупнах след като родих.
За момента се занимавам с мъничето основно, да не кажа само. Има си много особен характер човечето, оставам без сили ❤ 
Някаква последна снимка намерих от 7ми юни на бийчбодито.
Едит: завъртя ми снимките 😕

Мнението беше редактирано от Милена Генова на 19.06.19 16:48.

Вчера почивен.

За днес:

Сумо тяга 5@60 4х5@62,5

2 кръга:
Хип тръст 12,10@62,5
Бг клек 10@2х7 на крак
Придърпване на вертикален скрипец пх 12,10@35
Избутване на дъмбели от лег 12@2х12
Арнолд раменна преса 12@2х7
Чуково бицепсово сгъване 10,8@8
Френско разгъване с дъмбел едностранно 10@5
Коремни от обратен наклон с диск над главата 12,10@10

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1