Препоръки за орелефяване

Здравейте, на всички.

Момче съм на 17 години, висок съм 175см и тежа 65 килограма, но имам проблем с орелефяването. Бихте ли ми препоръчали някакви хранителни добавки до 30лв и някакъв хранителен режим и съвети за премахването на мазнините и общо взето как да съчетая всичко с тренировки?

Като цяло имам четири плочки, но ми се насъбира мазнина под тях и ми се струва малко смешно и бих желал да наблегна на тяхното изчистване.

Като човек който не цели плочи на тренировка правя по 100коремни +- ... ти колко правиш ?

И по 1000000 да прави, няма да види плочки, докато не направи мускули (първо) и не свали мазнините.

И по 1000000 да прави, няма да види плочки, докато не направи мускули (първо) и не свали мазнините.

разбира се изисква се и диета също ... но трябва да го тренира активно не ли колега :) ?

Коремните преси не ми помагат особено, ако ще и 500 да направя. Бягане по 6-8 километра няколко пъти в седмица и евентуално ако съчетая бягането с някакви хранителни добавки, ще окаже ли ефект?

Бягал съм, тренирал съм като луд, но под четвъртата плоча, едно абсолютно нищо.

Ако може да ми препоръчате някаква тренировка и хранителни добавки.