Моля за съвет за да си съставя правилна кардио тренировка!

14.03.15
17:31

Здравейте :)

Напълно начиеща съм във фитнес темата. Ходя на фитнес от няколко дена. Не мога да си позволя точно в момента някой инструктор да ми изготви подходящата програма,затова питам тук.
Идеята ми е да наблегна само на кардио - по-точно кростренажор и пътека. Проблема е,че в двете ми тренировки до сега правех по 10 минути кростренажор и 20 мин пътека с постепенно увеличаване на скоростта и след това се чувствах все едно ще припадна :D
Вместо тонизирана се чувствам изморена и замаяна. Явно нещо не правя както трябва или съм прекалила с времето ?
Висока съм 170,тежа 62кг. целта ми е просто да сваля 3-4 кг. и да си стегна тялото,да се поддържам в добра кондиция. Не искам да правя силови упражнения - опитвала съм и ме отегчават :)
Ще съм благодарна да чуя вашите мнения.

Carbohydrate

14.03.15
18:04

Интервална тренировка ти трябва, а не кардио. Например: 30 сек. на висока степен, последвани от 30 сек на ниска степен. 12-15 минути така и готово ;) . Пулс 120-140 удара примерно - да можеш да си казваш имената свободно, без да се задъхваш, да ти причернява и да ти става лошо ;). Успех. Интервалите можеш да ги правиш както ти харесва : 15 сек. високо темпо, последвани от 30 сек ниско, или 30 сек. високо и 1 мин. ниско и т.н. - целта е да поддържаш пулса висок. Манипулирай с интервалите, докато подбереш каквото ти харесва. Също така, интервалите през тренировката могат да не са еднакви т.е. можеш “почивките”( ниско темпо) да са по-големи към края на тренировката....

14.03.15
22:28

Може би са ти много тези общо 30 минути.
Как протича тренировката, по кое време чувстваш умора?
Какъв хранителен режим спазваш - ядеш ли достатъчно въглехидрати(плодове, паста, ориз)?

В момента хвърляш една информация, без никаква основа и може само да се гадае.

Относно беговите тренировки, като се абстрахираме от целта нацепване и обем на мускула, които в бягането не играят се бягат кросове.
Вече ако имаш желание можеш да правиш и къси и интензивни отсечки(carbohydrate ги е описал като “интервали”, основното е, че имат продължителност докъм 400 метра ориентировъчно и се бягат доста яко) и интервали(които всъщност са по-продължителни отсечки над 400-600 метра и се бягат по-бавно от отсечките, но са по-натоварващи тъй като интензивността отново е висока, а продължителността е значително по-голяма).

Иначе ако става въпрос само за кросове, то като се пооправи времето можеш да пробваш и планинско бягане.
Отсечките по принцип имат повече общо с нацепването и целите на фитнес практикуващите, тъй като интервалите не спомагат в такава степен за поддържането на обема на мускула.

Можеш заедно с кардиото да включваш и упражнения със собствено тегло, аз лично предпочитам да го правя след като съм си завършил беговата тренировка.

Carbohydrate

15.03.15
06:43

казано от EcreasAuthor на 14.03.15, 22:28:

Може би са ти много тези общо 30 минути.
Как протича тренировката, по кое време чувстваш умора?
Какъв хранителен режим спазваш - ядеш ли достатъчно въглехидрати(плодове, паста, ориз)?

В момента хвърляш една информация, без никаква основа и може само да се гадае.

Относно беговите тренировки, като се абстрахираме от целта нацепване и обем на мускула, които в бягането не играят се бягат кросове.
Вече ако имаш желание можеш да правиш и къси и интензивни отсечки(carbohydrate ги е описал като “интервали”, основното е, че имат продължителност докъм 400 метра ориентировъчно и се бягат доста яко) и интервали(които всъщност са по-продължителни отсечки над 400-600 метра и се бягат по-бавно от отсечките, но са по-натоварващи тъй като интензивността отново е висока, а продължителността е значително по-голяма).

Иначе ако става въпрос само за кросове, то като се пооправи времето можеш да пробваш и планинско бягане.
Отсечките по принцип имат повече общо с нацепването и целите на фитнес практикуващите, тъй като интервалите не спомагат в такава степен за поддържането на обема на мускула.

Можеш заедно с кардиото да включваш и упражнения със собствено тегло, аз лично предпочитам да го правя след като съм си завършил беговата тренировка.

Не бих бил толкова категоричен:
1. 400 м бързо- яко бягане е абсурд даже за Славко, а за начинаещ да не говорим ;)!!!
2. Нацепването става с храна, а не с тренировки!!! И имат общо с обема на мускулите!!!

казано от EcreasAuthor на 14.03.15, 22:28:

Може би са ти много тези общо 30 минути.
Как протича тренировката, по кое време чувстваш умора?
Какъв хранителен режим спазваш - ядеш ли достатъчно въглехидрати(плодове, паста, ориз)?

В момента хвърляш една информация, без никаква основа и може само да се гадае.

Можеш заедно с кардиото да включваш и упражнения със собствено тегло, аз лично предпочитам да го правя след като съм си завършил беговата тренировка.

Умората идва след тренировката.Просто сляза ли от пътеката се чувствам много замаяна,очите ми стават супер червени - все едно съм се надрусала.Незная това на какво се дължи.
Тренировката ми протича : първо 10 мин кростренажор ( 2 x 5 мин) и 20 мин пътека ( 10 мин бягам на висока скорост,5 мин ходя и последните пет пак бягам). Целта ми е да ги увеличавам постепенно за да мога да стигна 30 мин кростренажор,30 мин пътека и да включа 30 мин колело. Хранителен режим не спразвам,аз по принцип не ям много. Фен съм на плодовете,картофите и ориза - така че да от тях хапвам.
Въпроса е дали трябва да се храня преди тренировка? Защото обикновенно тренирам на гладно,май много един банан да изям.

Мнението беше редактирано от Гергана В. на 15.03.15 09:50.

казано от Carbohydrate на 14.03.15, 18:04:

Интервална тренировка ти трябва, а не кардио. Например: 30 сек. на висока степен, последвани от 30 сек на ниска степен. 12-15 минути така и готово ;) . Пулс 120-140 удара примерно - да можеш да си казваш имената свободно, без да се задъхваш, да ти причернява и да ти става лошо ;). Успех. Интервалите можеш да ги правиш както ти харесва : 15 сек. високо темпо, последвани от 30 сек ниско, или 30 сек. високо и 1 мин. ниско и т.н. - целта е да поддържаш пулса висок. Манипулирай с интервалите, докато подбереш каквото ти харесва. Също така, интервалите през тренировката могат да не са еднакви т.е. можеш “почивките”( ниско темпо) да са по-големи към края на тренировката....

Благодаря за мнението Carbohydrate след малко отивам на фитнес и ще пробвам тази интервална тренировка. Звучи ми и по-разнообразна :)

Направила си едва 2 (словом - две!) тренировки, тръгвайки от нулата.
Защо те учудват умората и дискомфортът - не ми е ясно.
Двамата господа горе по неясни причини не отчитат факта, че моментната ти кондиция е очаквано и съвсем логично плачевна (казвам го без капка лошо чувство, всички сме били в такова състояние и то не веднъж). Опитай интервална кардио сесия, но не очаквай да я понесеш много по-леко (ако я правиш както трябва). Адаптация - това ти е проблемът в момента. С други думи - с малко търпение и постоянство ще навлезеш в тонус, тези тренировки няма да те мачкат по този начин и ще се чувстваш комфортно. Колкото до поставените от теб цели... свалянето на 3-4 kg е свързано преди всичко с храненето ти. Стягането - с този тип тренировки нямаш шансове да стане. Поддържане на кондиция - зависи за каква кондиция говорим. Ще можеш да тичаш дълго - толкова.

18.03.15
16:43

Бе и на мен това ми стана странно. Жената от 20 мин на пътечка лекичко се замайва, а те я пратиха в планината да бяга.
Измери си и кръвното, може да ти пада като на повечето женки, решили да гладуват и спортуват.
Търпение: бавно и постоянно.
P.S. Жената не е писала от 15-и, след като я пратиха на интервална тренировка. Дали е жива? (dull)

Мнението беше редактирано от Anelia на 18.03.15 16:44.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1