дневник за покачване на тегло

здравейте!
нов съм във форума и не съм сигурен дали пиша където трябва.
от един месец някъде съм решил да кача някаква маса. защо?
защото съм на 27г. и тежа 52 кг. до сега в живота ми не съм слазвал никакви по-строги диети. целта ми е не да бъда култорист а просто да кача поне 5-10 кг. и като начало.
започнах да си съставям меню което вклучва повече прясно и кисело мляко, яйца и месо. овесени ядки трици, бадему кашу плодове и зеленчуци. като всеки ден разнообразявам. хляб до 1-2 филии на ден. може и без него да мина ако има картофи или ориз в менюто. сладко ям горе доло по парче торта през ден.
тренирам средно 4 пъти в седмицата и всеки ден тренирам предимно една група мусколи.
особеното при мен е че съм много слаб навсякъде, но имам подкожни мазнини около корема и дупето. така че в дните които не тренирам рано сутринт тичам преди закуска на една лъжица мед, като обувам неопренов клин за топене на мазнините в проблемните зони.
бихте ли ми дали някакви съвети отностно хранене или тренировки?
благодаря!

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!