Влияние на приема на мазнини върху режими за сваляне и качване

Местя тук дискусия, възникнала в един от мъжките дневници.

Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 17.03.15 15:05.

17.03.15
14:11

Въглехидрати 50% от 3800ккал - 1900ккал / 4 = 475гр/ден
Белтък          2.2гр/кг - 150гр                  = 150гр/ден
Мазнини      останалите 1300ккал              = 140гр/ден
                           

                                                                                        Въгл.        Мазн.      Белт.

Закуска: 80гр овес,банан среден,2 яйца,300гр кис.мляко                        130гр        25         30
  Тренировка 1
Доза протеин,60-70гр въглехидрати                                                80           2           20

Обяд:    Свински врат,кайма или кашкавал 150гр,Картофи или ориз 400гр      100         40         35
          може и пилешко със сметана или дроб или телешко или извара
            масло....риба тон в масло,скумрия...

Следобяд 1:70-80гр фъстъци без сол може и сур може и печ                      10           40           20

Следобед 2:Плод Банан примерно                                                  40           -            -
Тренировка 2 VOLLEYBALL

Вечеря: Пак като обяда                                                              100         40           35

                                                                                      ————————————————-
                                                                                        460гр      145 гр        140гр

Мнението беше редактирано от EM'inem Fan на 17.03.15 14:14.

CoSa_NoStRa, част от сметката на макронутриентите я правиш по абсолютни величини, другата част по относителни. Това не е добро като подход... Сигурен ли си, че младежът има нужда от толкова въглехидрати (7 g/kg дневно)?

17.03.15
14:20

е от 5гр на кг мазнини ли има?То ако оставим протеина на 2гр на кг тегло,въглените на 3гр на кг тегло и става1400ккал...а останалите 2400ккал от мазнини така ли...?
То така или ина4е на едното пил филе на етикета пише 25/100г на др 20/100гр,вс е мн относително трябва да се пробва.
То щот учениците нз кво ядат по цял ден дюнери сандвичи чипсове с по 2000гр сол в тях и на тях сиг въглехидратите им са 15гр/кг ама...

Мнението беше редактирано от EM'inem Fan на 17.03.15 14:25.

17.03.15
14:28

казано от CoSa_NoStRa на 17.03.15, 14:20:

е от 5гр на кг мазнини ли има?То ако оставим протеина на 2гр на кг тегло,въглените на 3гр на кг тегло и става1400ккал...а останалите 2400ккал от мазнини така ли...?

Да.

казано от CoSa_NoStRa на 17.03.15, 14:20:

е от 5гр на кг мазнини ли има?То ако оставим протеина на 2гр на кг тегло,въглените на 3гр на кг тегло и става1400ккал...а останалите 2400ккал от мазнини така ли...?
То така или ина4е на едното пил филе на етикета пише 25/100г на др 20/100гр,вс е мн относително трябва да се пробва.
То щот учениците нз кво ядат по цял ден дюнери сандвичи чипсове с по 2000гр сол в тях и на тях сиг въглехидратите им са 15гр/кг ама...

Не виждам принципна причина да се плашите от мазнините.

Грубата и ориентировъчна сметка показва, че е разумно да приема около 3500-3600 kcal (това включва 20% енергиен излишък). Ако белтъчините не надхвърлят 2.5 g/kg и въглехидратите не са повече от 4 g/kg, за мазнините остава около половината от енергията (1700-1800 kcal, което са 190-200 g мазнини).

Съкращенията от типа мн, нз, сиг и подобните са крайно нежелателни.
Същото важи за заместването на буквите с цифри.
Считай го за предупреждение.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 17.03.15 14:35.

17.03.15
14:40

Прочети малко в сайта на Белчо Христов там е описал вс за мазнините и даже е най добре да са 0,5гр/кг
Що кво ти пречат съкращенията?

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно! Дискусия по този въпрос НЯМА да има!

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 17.03.15 14:43.

17.03.15
14:44

казано от CoSa_NoStRa на 17.03.15, 14:40:

Прочети малко в сайта на Белчо Христов там е описал вс за мазнините и даже е най добре да са 0,5гр/кг
Що кво ти пречат съкращенията?

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно! Дискусия по този въпрос НЯМА да има!

Точно Питона ли намери да цитираш? :D Смях в залата!

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 17.03.15 14:47.

17.03.15
14:46

Смисъл че е тъп ли?

Белчо Христов не е тъп, а е далеч от представите ми за достоверност като източник на информация и за професионализъм.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 17.03.15 14:52.

17.03.15
14:52

казано от CoSa_NoStRa на 17.03.15, 14:46:

Смисъл че е тъп ли?

В никакъв случай не е тъп. В смисъл, че си продава стоката, а тя представлява диетични планове и тренировъчни програми. Затова пуска статии, които подкрепят това, което продава, но не и такива, от които всъщност човек може да се информира.

17.03.15
14:58

Мхм...иначе лично мое мнение че е прав за мазнините...примерно искаме да горим мазнини пък вкарваме допълнително мазнини ... къде е логиката и аз не я виждам и че мазнините изгарят в пламъка на въглените дрън дрън...?Пък нали и аз виждам като махнах сметана,свинско,кашкавал и свалям мн по-бързо...и качествено

17.03.15
15:04

казано от Кольо Пияндето на 17.03.15, 14:52:

Белчо Христов не е тъп, а е далеч от представите ми за достоверност като източник на информация и за професионализъм.

Не искам да се заяждам ... но ми стана много интересно. Ясно явно е бил регистриран тука и си имате някакви търкания и разпри.  Като източник на информация ... окс да кажем всеки си избира от де да чете ? Но как разбра че не е добър в това което прави?
опс .. оцапах пак след като си почистил ...

Мнението беше редактирано от MartiG на 17.03.15 15:05.

казано от CoSa_NoStRa на 17.03.15, 14:58:

Мхм...иначе лично мое мнение че е прав за мазнините...примерно искаме да горим мазнини пък вкарваме допълнително мазнини ... къде е логиката и аз не я виждам и че мазнините изгарят в пламъка на въглените дрън дрън...?Пък нали и аз виждам като махнах сметана,свинско,кашкавал и свалям мн по-бързо...и качествено

Ти логика може и да не виждаш, но като си намалил енергийния прием (елиминирайки източниците на мазнини това неизбежно се случва) е нормално да поотслабнеш... ;) Защо реши, че мазнините от храната просто се транспортират до шкембета и задници като тлъстини - това също не е ясно. Питай Белчо...

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 17.03.15 15:08.

17.03.15
15:13

хаххаха питай белчо каза...чуй със сигурност имаш повече знания от мене но моето е на проба грешка...и в двата случая калориите са гд едни и същи преди не се доближавах до 1гр/наг въглени сега стигам до 3гр/кг и чистя ефективно смея да кажа

17.03.15
15:13

казано от CoSa_NoStRa на 17.03.15, 14:58:

Мхм...иначе лично мое мнение че е прав за мазнините...примерно искаме да горим мазнини пък вкарваме допълнително мазнини ... къде е логиката и аз не я виждам и че мазнините изгарят в пламъка на въглените дрън дрън...?Пък нали и аз виждам като махнах сметана,свинско,кашкавал и свалям мн по-бързо...и качествено

Мазнините в храната нямат пряка връзка с мазнините в тялото ти. Единствената връзка помежду им е косвена и идва от калорийния баланс. Най-просто казано много по-лесно е да минеш в дефицит, когато намалиш мазнините, защото съдържат най-много енергия от трите макронутриента. Затова сваляш, когато спреш цитираните от теб храни. Има обаче уловка и тя е в ролята на инсулина, влиянието на глюкозата върху него и отделно от това начина, по който се метаболизира фруктозата в черния дроб. Като ти виждам линията на разсъждения и папагалското цитиране на чутовната мисъл за огъня на въглехидратите, ми се струва излишно да влизам в подробни обяснения - нямаш базата, за да ги разбереш.
Все пак ще направя още едно усилие. Ето само един анализ по темата:
http://authoritynutrition.com/6-graphs-the-war-on-fat-was-a-mistake/

Обърни внимание на диаграмата, показваща връзката между момента, в който са публикувани указанията за намаляване на мазнините в храната на Американското кардиологично дружество и началото на “епидемията” от затлъстяване в САЩ, чиято основна причина е (о, изненада) увеличаването на количеството въглехидрати в храната за сметка на наситените мазнини.

казано от MartiG на 17.03.15, 15:04:

Но как разбра че не е добър в това което прави?

Познавам негови клиенти и имам негови режими. :)

17.03.15
15:37

Само не разбрах въглехидратите да ги изключим от менюто ли ... и винаги когато хапнем 100-200гр въглени ще се вдигне инсули и ще станат мазнини :))

17.03.15
20:00

казано от Boby_ на 17.03.15, 14:28:

казано от CoSa_NoStRa на 17.03.15, 14:20:

е от 5гр на кг мазнини ли има?То ако оставим протеина на 2гр на кг тегло,въглените на 3гр на кг тегло и става1400ккал...а останалите 2400ккал от мазнини така ли...?

Да.

Ако искаш да станеш дебел този метод е много ефективен.
Ако искаш да качиш активно тегло с минимално омазняване по този метод няма да се получи.

17.03.15
20:17

Разни хора разни виждания :)) И аз мисля че с 300гр мазнини на ден не е оферта,но...и това ще пробвам стига да почна да качвам

Значи мазнините от храната директно стават сланинки затова ги изключваш изцяло. Протеина от храната се превръща директно в мускул. Въглехидрата запалва страстен огън. Плана е: хапваш една пържола а на приятелката си даваш две вафли и яко секс. Така хем отслабваш, хем трупаш мускул, хем ти е кеф.

Bro science 101. 8-)

18.03.15
15:53

XAxaxa Антон важиш :)
И аз така мисля,но някои не са на това мнение и смятат че 200-300гр мазно не е проблем стига да са ти ок калориите :)

казано от CoSa_NoStRa на 18.03.15, 15:53:

XAxaxa Антон важиш :)
И аз така мисля,но някои не са на това мнение и смятат че 200-300гр мазно не е проблем стига да са ти ок калориите :)

Нещо не си ми разбрал поста. ;)

п.п. аз приемам по 200 грама мазнини дневно

18.03.15
21:11

Ти не си се разбрал нещо : ))))

“Значи мазнините от храната директно стават сланинки затова ги изключваш изцяло..”

Видяхме кой какво е разбрал... (giggle)

19.03.15
13:26

Xaxaxa ужас,Кольо изтрий я тази тема щот не виждам смисъл от нея...

Смисъл никога не е имало. Отделих дискусията с идеята да не цапаме новичък дневник.
Едиственото стойностно мнение тук е това на Боби.
Който разбрал - разбрал. Местя темата при често задаваните...

19.03.15
13:30

Според мен влияят с около 9ккал на грам.

19.03.15
13:42

казано от aleks на 17.03.15, 20:00:

казано от Boby_ на 17.03.15, 14:28:

казано от CoSa_NoStRa на 17.03.15, 14:20:

е от 5гр на кг мазнини ли има?То ако оставим протеина на 2гр на кг тегло,въглените на 3гр на кг тегло и става1400ккал...а останалите 2400ккал от мазнини така ли...?

Да.

Ако искаш да станеш дебел този метод е много ефективен.
Ако искаш да качиш активно тегло с минимално омазняване по този метод няма да се получи.

Как се спори с мнение, което съдържа твърдение, но не и аргументация? :) Аз ще кажа “не е вярно”, ти ще кажеш “вярно е пък” и ще се завъртим в кръг.

Аз пък имам практически опит точно с този тип хранене. С него и лек дефицит свалих десетина кила, за пръв път от 20 години започна да ми прозира пресата и се чувствам по-добре отпреди. Дебел не съм станал, нямам и намерение. От месец насам го практикувам и в лек излишък (даже не толкова лек). Дебел все още не съм станал, а ако стана, ще е заради излишъка, а не заради източника му. :)
За сметка на това с много въглехидрати съм ставал много дебел, без да кача кой знае колко активна маса, въпреки тежките тренировки.
Наясно съм, че единичният пример като моя няма статистическа, а само анекдотична стойност. Стурва ми се обаче, че не само моята практика, а и теорията не е в полза на твърдението ти.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 19.03.15 13:45.

31.03.15
21:12

Добре,какво да ги правиме тези въглехидрати в крайна сметка не разбрах.Аз в момента 3-4 дни съм с по 60-70гр/ден,след това 1-2 дни с по 100-150гр/ден и като цяло работи,но сякаш се убедих,че проблема не е във НВД,както си мислех,а във калкулаторите...то по сметки от интернет калкулатор 1 месец не мръднах братче от тези кг...и отново съм с двете ръце за НВД :)

Мнението беше редактирано от EM'inem Fan на 31.03.15 21:15.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1