Завръщане в залата

Здравейте, тренирам от 1 година и 5 месеца и спрях да тренирам след януари. Следвах режим както и програма за увеличаване на силата, но ме натисна училището и не можах да свържа двата края. Търся съвети за увеличаване на обема на мускулите както и за растеж на дължина. Ясно ми е че тези две неща нямат допирни точки за това ще гледам да ги направя едно по едно така че ще съм благодарен ако някой хвърли по 2-3 съвета относно темата:
Възраст - 16 г
Височина - 1.71 см.
Тегло - 70 кг
Процент мазнини - приблизително 10 %
Ръце- 37 см.
Гръдна обиколка - 1.05 см.
Талия - 81 см.

Не си дал достатъчно информация за себе си, но имайки предвид възрастта ти, достатъчно ще е да се храниш пълноценно (качествени източници на белтъчини, мазнини, въглехидрати) и да спортуваш. :)