Как да отслабна?

Здравейте на 19 години съм и съм около 95-96 кг. , 179 см висок. От близо една седмица започнах да ходя на фитнес. Искам да сваля килограми и да се постегна. Така въпросите ми са три. На кои уреди и на какви упражнения трябва да наблягам и какъв хранителен режим трябва да започна да спазвам (на кои храни да наблегна и кои да огранича)

Здравей.

Сайтът съдържа особено богата информация, която при полагане на необходимите усилия, ще сработи за решаване на трите въпроса.

Хранителни режими

Тренировъчни програми

Разгледай също така огромното количество сходни на твоята теми, където са дадени огромно количество съвети по въпроса.

Поздрави и успех!

Започни да разглеждаш информацията от различните статии, линкове към които ти е дала karfi4ka.

На кои уреди и на какви упражнения трябва да наблягам

- наблягай основно на упражнения със собствено тегло и свободни тежести (с добра техника!!!)
- ако те първа започваш да тренираш, се ориентирай към тренировки за цялото тяло (съобразени с нивото ти - начинаещ)

какъв хранителен режим трябва да започна да спазвам (на кои храни да наблегна и кои да огранича)

- за да разбереш на кои да наблегнеш, прочети информация за протеин, въглехидрати, полезни мазнини и фибри (пусни търсачка и дай опция “статии”) и съответно - техните източници
- за да разбереш кои да ограничиш, прочети повече за преработени храни

За да сваляш, поддържаш или качваш тегло, прочети за калориен баланс.