Подходящи храни за калориен излишък?
22.03.15
19:58
Привет колеги:) може ли да предложите храни богати на калории но все пак да не са джънк фууд трябва да стигна 3 000 калории на ден
и ми е трудничко
Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 23.03.15 22:35.
22.03.15
20:05
#2
Основата: месо, яйца, риба, зеленчуци, източници на въглехидрати (ориз, картофи, царевица, пълнозърнести изделия и тн).
Към това, ако не си достигнал калориите - зехтин (и други олия), сурови ядки, тахан, фъстъчено масло.
22.03.15
20:16
#3
казано от Pavel D на 22.03.15, 20:03:
Лешников тахан с мед и канела
и аз гледам че на 100 гр имат по 500 600 калории ако ям по 150 200 гр на ден не би трябвало да е проблем нали?
Мнението беше редактирано от Galin DEnchev на 22.03.15 20:16.
23.03.15
10:21
#4
Няма нито един източник на въглехидрати, който да обичаш много?
2кг картофи на фурна
500г телешко
10г зехтин
10 белтъка, 1 жълтък, 150г сирене.
100г (3 филии приблизително) пълнозърнест хляб
И ето ти ги вкусни (поне за мен) 3000ккал.
Това са ти 400г въглен, 200 белтък, 70 мазнини. Даже ако си по-лек можеш да намалиш белтъците и да добавиш още въглехидрати (и/или) мазнини.
Ако това ти е много храна и не можеш да го изядеш, трябва да има поне източник на мазнини, който да обичаш. Тогава калориите много лесно ще ги докараш.
Мнението беше редактирано от Alex Ivanov на 23.03.15 10:26.
казано от Galin DEnchev на 22.03.15, 20:16:
казано от Pavel D на 22.03.15, 20:03:
Лешников тахан с мед и канела
и аз гледам че на 100 гр имат по 500 600 калории ако ям по 150 200 гр на ден не би трябвало да е проблем нали?
50/100 грама да , ама 1/3 от притетите ти калории да са от фъстъци човек ... втръсва и на мен от толкова много всеки ден ми се драйфа .
По - горе са дали много добри варианти . Има в интернет 350 страници с определени храни , даже с марки , кое колко калории и даже макронутриентите са дадени .
23.03.15
18:58
#6
казано от Alex Ivanov на 23.03.15, 10:21:
Няма нито един източник на въглехидрати, който да обичаш много?
2кг картофи на фурна
500г телешко
10г зехтин
10 белтъка, 1 жълтък, 150г сирене.
100г (3 филии приблизително) пълнозърнест хляб
И ето ти ги вкусни (поне за мен) 3000ккал.
Това са ти 400г въглен, 200 белтък, 70 мазнини. Даже ако си по-лек можеш да намалиш белтъците и да добавиш още въглехидрати (и/или) мазнини.
Ако това ти е много храна и не можеш да го изядеш, трябва да има поне източник на мазнини, който да обичаш. Тогава калориите много лесно ще ги докараш.
да всеки ден ям по 5,6 яйца и картофи обичам ще пробвам :)
23.03.15
18:58
#7
казано от Радо на 23.03.15, 11:05:
казано от Galin DEnchev на 22.03.15, 20:16:
казано от Pavel D на 22.03.15, 20:03:
Лешников тахан с мед и канела
и аз гледам че на 100 гр имат по 500 600 калории ако ям по 150 200 гр на ден не би трябвало да е проблем нали?
50/100 грама да , ама 1/3 от притетите ти калории да са от фъстъци човек ... втръсва и на мен от толкова много всеки ден ми се драйфа .
По - горе са дали много добри варианти . Има в интернет 350 страници с определени храни , даже с марки , кое колко калории и даже макронутриентите са дадени .
така си е ;д