Подходящи храни за калориен излишък?

22.03.15
19:58

Привет колеги:) може ли да предложите храни богати на калории но все пак да не са джънк фууд трябва да стигна 3 000 калории на ден
и ми е трудничко

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 23.03.15 22:35.

22.03.15
20:03

Лешников тахан с мед и канела

Основата: месо, яйца, риба, зеленчуци, източници на въглехидрати (ориз, картофи, царевица, пълнозърнести изделия и тн).
Към това, ако не си достигнал калориите - зехтин (и други олия), сурови ядки, тахан, фъстъчено масло.

22.03.15
20:16

казано от Pavel D на 22.03.15, 20:03:

Лешников тахан с мед и канела

    и аз гледам че на 100 гр имат по 500 600 калории ако ям по 150 200 гр на ден не би трябвало да е проблем нали?

Мнението беше редактирано от Galin DEnchev на 22.03.15 20:16.

23.03.15
10:21

Няма нито един източник на въглехидрати, който да обичаш много?
2кг картофи на фурна
500г телешко
10г зехтин
10 белтъка, 1 жълтък, 150г сирене.
100г (3 филии приблизително) пълнозърнест хляб
И ето ти ги вкусни (поне за мен) 3000ккал.
Това са ти 400г въглен, 200 белтък, 70 мазнини. Даже ако си по-лек можеш да намалиш белтъците и да добавиш още въглехидрати (и/или) мазнини.
Ако това ти е много храна и не можеш да го изядеш, трябва да има поне източник на мазнини, който да обичаш. Тогава калориите много лесно ще ги докараш.

Мнението беше редактирано от Alex Ivanov на 23.03.15 10:26.

23.03.15
11:05

казано от Galin DEnchev на 22.03.15, 20:16:

казано от Pavel D на 22.03.15, 20:03:

Лешников тахан с мед и канела

    и аз гледам че на 100 гр имат по 500 600 калории ако ям по 150 200 гр на ден не би трябвало да е проблем нали?

50/100 грама да , ама 1/3 от притетите ти калории да са от фъстъци човек ... втръсва и на мен от толкова много всеки ден ми се драйфа .
По - горе са дали много добри варианти . Има  в интернет 350 страници с определени храни , даже с марки , кое колко калории и даже макронутриентите са дадени .

23.03.15
18:58

казано от Alex Ivanov на 23.03.15, 10:21:

Няма нито един източник на въглехидрати, който да обичаш много?
2кг картофи на фурна
500г телешко
10г зехтин
10 белтъка, 1 жълтък, 150г сирене.
100г (3 филии приблизително) пълнозърнест хляб
И ето ти ги вкусни (поне за мен) 3000ккал.
Това са ти 400г въглен, 200 белтък, 70 мазнини. Даже ако си по-лек можеш да намалиш белтъците и да добавиш още въглехидрати (и/или) мазнини.
Ако това ти е много храна и не можеш да го изядеш, трябва да има поне източник на мазнини, който да обичаш. Тогава калориите много лесно ще ги докараш.

да всеки ден ям по 5,6 яйца и картофи обичам ще пробвам :)

23.03.15
18:58

казано от Радо на 23.03.15, 11:05:

казано от Galin DEnchev на 22.03.15, 20:16:

казано от Pavel D на 22.03.15, 20:03:

Лешников тахан с мед и канела

    и аз гледам че на 100 гр имат по 500 600 калории ако ям по 150 200 гр на ден не би трябвало да е проблем нали?

50/100 грама да , ама 1/3 от притетите ти калории да са от фъстъци човек ... втръсва и на мен от толкова много всеки ден ми се драйфа .
По - горе са дали много добри варианти . Има  в интернет 350 страници с определени храни , даже с марки , кое колко калории и даже макронутриентите са дадени .

така си е ;д

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1