Достатъчно упражнения ли правя?

26.03.15
17:56

Здравейте, тренировките са А и Б, редувам ги понеделник, сряда и петък.

Тренировка А ; гърди, гръб, рамене
Лег 4 серии, кофички 4 серии, тяга 4 серии, набирания 4 серии ( или гребане с дъмбел ), раменна преса 4 серии, повдигане на диск 4 серии
*Загряващите серии не ги броя

Тренировка Б ; крака, ръце
Клек 4 серии, лег преса 3 серии, прасец 4-5 серии, скотово 3 серии, бицепсово прав 3 серии, френско с дъмбели 3 серии, въже 4 серии
*Загряващите серии не ги броя

Стигат ли тези упражнения?

26.03.15
18:19

Нали си правиш базовите упражнения, така че не виждам защо трябва да добавяш още упражнения.
Ако търсиш някакво разнообразие, може в някои от дните да правиш широка тяга, преден клек вместо клек зад врат. Може да разнообразяваш с хватовете на набиранията и тн. Дори може на моменти да заменяш щангите с дъмбелите, примерно тяга с дъмбели, клек с дъмбели и тн.
Решения много, но мисля че нямаш голяма нужда от повече упражнения.

казано от DEADLIFT на 26.03.15, 17:56:

Стигат ли тези упражнения?

За какво?

26.03.15
18:36

Според мене двата вида наклонен лег са по-оферта от само хоризонтален. От няколко месеца имам такава лежанка и има доста голяма разлика

26.03.15
19:40

Може да разнообразявам, да.
Павел благодаря, ще пробвам. Какво имаш в предвид под 2-та вида наклонен лег?

Достатъчно за покачване на мускулна маса.

26.03.15
20:08

Долна и горна лежанка. Ако нямаш амбиции за спорт де, хоризонталната нали участва в някакви дисциплини
А гребането с дъмбел и набирането са доста различни. Дълго време нямах къде да се набирам и карах само на гребане, не е същото. Та може да ги правиш всеки път и двете, в различни равнини е движението

Мнението беше редактирано от Pavel D на 26.03.15 20:08.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1