Отслабване - хранителен режим

Здравейте,нова съм в сайта,но от доста време попадам на разни статии от него. Такаа..значи проблемът ми е в отслабването,искам да сваля 10кг за около 3месеца,мисля,че е възможно нали? :) посещавам фитнеса поне 3-4пъти седмично,но не знам как да си съставя хранителен режим. Ще съм много благодарна,ако някой ми помогне в това,и ако напише поне един примерен ден :)

Първо прочети това, след което добави още информация за себе си.